KOAH uchun 8 ta ajoyib mashq: Siz uchun eng yaxshimi?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Qanday qilib mashqlar KOAH alomatlarini davolashga yordam beradi
• KOAH uchun eng yaxshi mashqlar
• Rated Perceived Exertion (RPE) shkalasi
• KOAH nima?
• KOAH dorilari
• KOAH uchun xavf omillari
• Qaytish

Umumiy nuqtai

Nafas olishda qiyinchiliklar o'pkaning surunkali obstruktiv kasalligi (KOAH) bilan og'rigan odamlarni jismoniy mashqlar qila olmasliklarini his qilishi mumkin. Ammo shifokor jismoniy faoliyatni rag'batlantirishi mumkin, chunki bu nafas qisilishi va KOAHning boshqa alomatlarini yaxshilaydi.

Boshqa tomondan, harakatsizlik yurak-qon tomir funktsiyasi va mushak massasining pasayishiga olib kelishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan, har safar kuch sarflaganingizda, ko'proq nafas olasiz.

Natijada, uyni tozalash yoki bolalar bilan o'ynash kabi odatiy vazifalar yo'talish va bo'g'ishni boshlaydi. Bu sizning turmush tarzingizga ta'sir qilishi mumkin, bu tobora ko'proq harakatchan xatti-harakatlarga, mustaqillikni yo'qotishga va hatto tushkunlikka olib keladi.

Qanday qilib mashqlar KOAH alomatlarini davolashga yordam beradi

Mashq qilish o'pkaning shikastlanishini tiklay olmaydi, ammo bu jismoniy chidamlilikni yaxshilaydi va nafas olish mushaklarini kuchaytiradi. Bu sizga o'zingizni jismoniy va aqliy jihatdan yaxshi his qilishga yordam beradi va siz nafasingizni yo'qotmasdan yoki charchamasdan ko'proq tadbirlarda ishtirok etishingiz mumkin.

Yurak-qon tomirlarining chidamliligini oshirish va nafas olish mushaklarini mustahkamlash uchun vaqt kerak. Doimiy bo'lish va muntazam ravishda mashq qilish muhimdir.

Ba'zi odamlar nafas olishlari yaxshilangandan so'ng mashg'ulotlarni to'xtatishda xato qilishadi. Agar siz harakatsizlikka qaytsangiz, nafas qisilishi qaytishi mumkin.

KOAH uchun eng yaxshi mashqlar

Har qanday yangi mashq turini boshlashdan oldin, shifokor bilan tekshirib ko'ring. Agar sizda o'rtacha va og'ir KOAH bo'lsa, shifokoringiz sizni birinchi navbatda pulmoner reabilitatsiya dasturiga murojaat qilishi mumkin.

Bundan tashqari, agar siz kisloroddan foydalansangiz, shifokoringiz tanangizga etarli miqdordagi kislorod olishini ta'minlash uchun mashg'ulotlar paytida kislorod oqimi tezligini qanday oshirish haqida ko'rsatmalar taklif qilishi mumkin.

Jismoniy mashqlar dasturini boshlashdan oldin, KOAH bilan kasallangan odamlar uchun nafas olish mashqlarini bajarish foydali bo'ladi. Doimiy ravishda amalga oshirilsa, bu jismoniy mashqlarni oson va qulay qilishiga yordam beradi.

Keyinchalik, sizga haqiqatan ham yoqadigan bir nechta jismoniy mashqlar yoki mashg'ulotlarni tanlang. Doimiy uchrashish uchun mashg'ulot bo'yicha sherik toping. Bu sizning unga yopishib olish qobiliyatingizda katta farq qiladi.

KOAH kasalligi bilan og'rigan insonlar uchun yaxshi tanlov aerob yoki yurak-qon tomir mashqlari, shuningdek, yurak, o'pka va atrofdagi nafas olish mushaklarini kuchaytirishga yordam beradigan yuqori tana qarshiligi yoki og'irlik bo'yicha mashqlarni o'z ichiga oladi.

Quyida KOAH kasalligi bilan og'rigan insonlar uchun eng yaxshi variant bo'lgan sakkiz turdagi mashqlar mavjud.

• yurish
• yugurish
• sakrash ipi
• velosipedda
• konkida uchish
• past ta'sirli aerobika
• suzish
• qarshilik mashqlari (qo'l og'irligi yoki bant bilan)

Mashq qilishdan oldin har doim isinib, cho'zing va keyin sovib turing. Bu sizning yuragingiz, mushaklaringiz va bo'g'inlardagi stressni kamaytiradi.

Sekin boshlang va asta-sekin mashqlar intensivligi va davomiyligini oshiring. Siz haftasiga to'rt marta 30 daqiqagacha ishlashni boshlashingiz mumkin.

Rated Perceived Exertion (RPE) shkalasi

RPE shkalasi sizning mashqlaringiz intensivligini o'lchash uchun mo'ljallangan. Muayyan jismoniy faoliyat uchun o'zingizning qiyinchilik darajangizni baholashning oddiy usuli.Bu sizning mashqlaringizni kuzatib borishingiz, xavfsiz zonada bo'lishingiz va o'zingizning yaxshilanishingizni kuzatishingizga yordam beradi.

KOAH nima?

O'pka surunkali obstruktiv kasalligi (KOAH) o'pkaning havo oqimini to'sib qo'yadigan va nafas olishni qiyinlashtiradigan progressiv o'pka kasalliklariga kiradi. O'pka kasalliklariga quyidagilar kiradi:

• amfizem
• surunkali bronxit
• qaytarilmaydigan astma

KOAHning alomatlari nafas qisilishi, tez-tez yo'talish va ko'krak qafasidagi siqishni o'z ichiga oladi. COPD Jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra, ushbu holat AQShdagi taxminan 30 million kishiga ta'sir qiladi.

KOAH dorilari

KOAH kasalligi aniqlanganida, siz simptomlarni nazorat qilish va nafasingizni yaxshilash uchun retsept bo'yicha dori-darmonlarni qabul qilishingiz mumkin. Har xil dorilarni, masalan, tabletkalarni, bronxodilatatorlarni va inhalatsiyalangan kortikosteroidlarni buyurish mumkin.

Ushbu dorilar havo yo'lingiz atrofidagi mushaklarni bo'shashtiradi va yallig'lanishni kamaytiradi. Sizning ahvolingizning og'irligiga qarab, sizda qonda etarli miqdorda kislorod borligini ta'minlash uchun sizga kislorodli terapiya kerak bo'lishi mumkin.

KOAH uchun xavf omillari

KOAH kasalligining 90 foizi chekish tufayli yuzaga keladi. Ammo boshqa omillar ham rol o'ynashi mumkin.

Chang, kimyoviy moddalar va tutunlarning ba'zi turlariga (ko'pincha ish joylarida) uzoq vaqt ta'sir qilish ham xavfni oshirishi mumkin.

KOAH kasalligi hech qachon chekmagan yoki ifloslantiruvchi moddalarga duchor bo'lmagan odamlarda ham rivojlanishi mumkin. Agar qonda ma'lum bir protein etishmasligi bo'lsa, kasallik rivojlanishi mumkin. Agar tanangizda bu protein etishmasa, oq qon hujayralari o'pkangizga hujum qilishi mumkin, natijada o'pka shikastlanishi mumkin.

Qaytish

To'g'ri mashq KOAH alomatlarini va hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi. Ammo har qanday yangi mashqlarni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan suhbatlashing. Ular sizning shaxsiy sog'lig'ingiz profiliga asoslanib xavfsiz tarzda qanday mashq qilish to'g'risida aniq ma'lumot berishi mumkin.

Jismoniy mashqlar paytida yurak urish tezligini maksimal yurak urish tezligingizning 50 dan 80 foizigacha (bu sizning yoshingizdan 220 minut) ushlab turishingiz kerak. KOAH kasalligi bilan kasallangan odamlar uchun bu qiyin bo'lishi mumkin, ammo shunga qaramay ishlashga maqsad bo'lishi kerak.

Jismoniy mashqlar paytida yurak urishini kuzatib borish hech kim uchun yomon fikr emas.