Siydik chiqarmaslik uchun eng yaxshi mashqlar

Tarkib

• 1. Kegel mashqlari
• 2. Gipopressiv gimnastika

Siydik chiqarishga qarshi kurashish uchun ko'rsatilgan mashqlar Kegel mashqlari yoki gipopressiv mashqlar bo'lib, ular tos suyagi mushaklarini kuchaytirishning ajoyib usuli, shuningdek, uretral sfinkterlarning faoliyatini yaxshilaydi.

Faqatgina ushbu mashqlarni bajarish bilan siydik o'g'irlab ketishni boshqarish imkoniyatiga ega bo'lish uchun muammoni to'liq hal etguniga qadar har kuni kasılmaları to'g'ri qilish kerak. Garchi ba'zi odamlar sog'ayish uchun boshqalarga qaraganda ko'proq vaqt talab qilsalar ham, taxminan 1 oy ichida natijalarni kuzatish mumkin, ammo to'liq davolanish vaqti taxminan 6 oydan 1 yilgacha o'zgarishi mumkin.

Ushbu mashqlar ayol yoki erkak siydik tutmaslik holatida bajarilishi mumkin. Erkaklarda siydik o'g'irlab ketishni aniqlashni o'rganing.

1. Kegel mashqlari

Kegel mashqlari siydikni tutmaslik uchun ko'rsatiladi, chunki ular tos suyagi mushaklarini kuchaytirishga va bu sohada qon aylanishini oshirishga yordam beradi.

Kegel mashqlarini to'g'ri bajarish uchun avval perineum mushaklarini aniqlash kerak. Buning uchun siydik oqimini to'xtatib, siydik pufagini bo'shatish va shu bilan bu jarayonda ishlatiladigan mushakni aniqlashga harakat qilish kerak. Keyin mashqlarni to'g'ri boshlash uchun quyidagilar muhim:

• Ketma-ket 10 ta kasılmayı qiling va to'xtating;
• Kamida 3 ta komplektni bajarish uchun kasılmaları takrorlang;
• Seriyani kuniga 2-3 marta takrorlang. Umuman olganda, kuniga kamida 100 ta kasılmayı qilish tavsiya etiladi, lekin birdaniga hamma narsani qilish tavsiya qilinmaydi, chunki tos suyagi mushaklari juda oson charchaydi.

Taxminan 15 kundan 1 oygacha mashq bajarish qiyinlashib, taraqqiyotga erishish mumkin. Buning uchun har bir qisqarishni taxminan 10 soniya ushlab turing. To'liq ketma-ketlik, masalan, kunning har xil davrlarida, masalan, ertalab va kech tushdan keyin kamida 20 ta doimiy kasılmaları qilishdan iborat.

Garchi bu istalgan vaqtda va istalgan joyda bajarilishi mumkin bo'lgan oddiy mashq bo'lsa-da, ideal kunning bir soatini belgilashdir, chunki bu oxirigacha seriyani to'ldirishni osonlashtiradi.

Ushbu mashq o'tirish, yotish yoki turish holatida bajarilishi mumkin, ammo boshlash uchun yotishni boshlash osonroq. Amaliyot bilan kasılmaları tezroq qilishni istash odatiy holdir, lekin bu sodir bo'lmasligi kerak, chunki ideal har bir qisqarish kutilgan ta'sirga ega bo'lishi uchun yaxshi nazorat qilinadi.

Ushbu mashqlarni qanday qilishni yaxshiroq tushunish uchun quyidagi videoni tomosha qiling:

2. Gipopressiv gimnastika

Gipopressiv gimnastika perineum mushaklarini yuqoriga qarab "so'rib olish" imkonini beradi, siydik pufagining o'rnini o'zgartiradi va uni qo'llab-quvvatlovchi ligamentlarni kuchaytiradi, siydik o'g'irlab ketish bilan kurashish juda foydali. Bundan tashqari, ushbu turdagi mashqlar najasni nazorat qilishni va bachadon prolapsasini oldini olishga yordam beradi.

Majburiy ravishda siydik yo'qolishini davolash uchun gipopressiv gimnastika bilan shug'ullanish uchun quyidagilar zarur:

• Tizzangiz bukilgan holda qo'llaringizni tanangiz bo'ylab yotgan holda yotib oling;
• O'pkalarni to'liq bo'shating, qorin o'z-o'zidan qisqarguncha majburiy nafas chiqaring;
• Barcha havoni yo'q qilgandan so'ng, kindikni orqa tomonga tegizmoqchi bo'lgandek, qorinni ichkariga «so'rib oling»;
• Ushbu holatni nafas olmasdan 10 dan 30 sekundgacha yoki imkon qadar nafas olmasdan ushlab turing.

Qorinni bu "so'rib olish" paytida perineumning mushaklari ham qisqarishi, barcha a'zolarni iloji boricha ichkariga va yuqoriga ko'tarishi kerak, go'yo odam hammani qovurg'a ortida ushlab turishni xohlaydi.

Tsistitdan saqlanish uchun bu mashqlar har doim bo'sh siydik pufagi bilan bajarilishi muhimdir, bu esa siydik pufagining ichkarisida to'planib qolishidan kelib chiqqan yallig'lanishdir. Ushbu mashqlarning maqsadi perineum va butun tos osti qavatining mushak tonusini va kuchini tiklash, siydikni yo'qotilishining oldini olish, hatto yaqin aloqani yaxshilashdir.

Shuningdek, quyidagi videoni tomosha qiling va siydik chiqarishni to'xtatish uchun 7 ta fokusni ko'ring: