Siz uyda qilishingiz mumkin bo'lgan 10 ta skolioz mashqlari

Tarkib

• 1. Kichkina samolyot
• 2. Qo'llarni almashtiring
• 3. Baqa yotibdi
• 4. Yon taxta
• 5. Klapp
• 6. Oyoqlaringizni quchoqlang
• Skolioz uchun boshqa mashqlar
• 7. Oyoqni ushlab turing
• 8. Umurtqa pog'onasini uzaytiring
• 9. Qo'l va oyoq balandligi bilan ko'prik
• 10. Qo'l ochilishi

Skolyoz mashqlari bel og'rig'i va umurtqaning ozgina og'ishi bilan og'rigan odamlarga C yoki S shaklida ko'rsatiladi. Ushbu mashqlar turkumi holatni yaxshilash va bel og'rig'ini yumshatish kabi foyda keltiradi va 1-2 marta bajarilishi mumkin. hafta, muntazam ravishda.

Skolyoz - bu umurtqa pog'onasining rentgenologik tekshiruvida ko'rish mumkin bo'lgan Kobb burchagida 10 darajadan oshganda muammoli deb hisoblangan umurtqaning lateral og'ishi. Bunday holda, davolanish ortoped va fizioterapevt tomonidan alohida ko'rsatilishi kerak, chunki skolyoz darajalari, yoshi, egrilik turi, zo'ravonlik va simptomlar kabi omillarni hisobga olish kerak. Skolioz borligini qanday tasdiqlash mumkin.

Yengil skolioz holatlarida, umurtqa pog'onasida 10 darajadan kam og'ish kuzatilsa, quyidagi holatlar kabi postural tuzatish mashqlari ko'rsatilishi mumkin:

Videoda keltirilgan mashqlar:

1. Kichkina samolyot

Tik turish kerak:

1. Samolyot kabi qo'llaringizni oching;
2. Bir oyog'ingizni orqaga ko'taring;
3. 20 soniya davomida tanangizni shu holatda muvozanatli tuting.

Keyin boshqa ko'tarilgan oyoq bilan ham xuddi shunday qilishingiz kerak.

2. Qo'llarni almashtiring

Orqa tomon yotish kerak:

1. Oyoqlaringizni egib, umurtqa pog'onangizni erga qo'ying;
2. Bir vaqtning o'zida bir qo'lingizni ko'taring, erga tegib (boshingiz orqasida) va uni dastlabki holatiga qaytaring.

Ushbu mashqni har bir qo'l bilan 10 marta, so'ngra bir vaqtning o'zida ikki qo'l bilan yana 10 marta takrorlash kerak.

3. Baqa yotibdi

Tanangizni quchoqlagan holda chalqancha yotish kerak:

1. Qurbaqa singari tizzalaringizni bir-biridan uzoqroq tutib, ikki oyog'ingizni tekkizing;
2. Oyoqlaringizning tagini echmasdan, iloji boricha oyoqlarini cho'zing.

Va nihoyat, shu holatda 30 soniya turing.

4. Yon taxta

Yoningizda yotishingiz kerak:

1. Bir tirsagingizni erga, elkangiz bilan bir xil yo'nalishda qo'llab-quvvatlang;
2. Gorizontal chiziqni ushlab, magistralni erdan ko'taring.

Ushbu holatni 30 soniya ushlab turing va pastga tushing. Har bir tomon uchun 5 marta takrorlang.

5. Klapp

Qo'llaringiz va tizzalaringizni erga qo'yib, 4 ta tayanch holatida turing, shunda siz quyidagilarni qilishingiz kerak:

1. Bir qo'lni oldinga cho'zing, uchta tayanchda turing;
2. Qarama-qarshi tomondan oyoqni cho'zing, ikkita tayanchda turing.

Ushbu holatda 20 soniya ushlab turing va keyin qo'l va oyog'ingizni almashtiring.

6. Oyoqlaringizni quchoqlang

Orqa tomon yotish kerak:

• Tizzalaringizni egib, bir vaqtning o'zida ikkala oyog'ingizni quchoqlang, ko'kragiga yaqin;

Ushbu holatni 30 dan 60 soniya ushlab turing.

Skolioz uchun boshqa mashqlar

Videoda ko'rsatilgan mashqlardan tashqari, vaqt o'tishi bilan o'zgarishi mumkin bo'lgan boshqalar ham mavjud:

7. Oyoqni ushlab turing

Orqa tomon yotib, oyoqlarini erga tik turing va keyin:

1. Bir oyog'ingizni egib, qo'llaringizni tizzaning ostiga qo'ying;
2. Oyoqni magistral tomon olib boring.

Keyin xuddi shu mashqni boshqa oyog'ingiz bilan qilishingiz kerak. Har bir oyoq bilan 10 marta takrorlang.

8. Umurtqa pog'onasini uzaytiring

Yoningizda yotgan holda va tizzalaringizni bükerek sizga kerak:

1. Bir vaqtning o'zida ikkala tizzani chapga qo'ying;
2. Shu bilan birga siz boshingizni qarshi tomonga burasiz.

Har bir tomon uchun 10 marta takrorlang.

9. Qo'l va oyoq balandligi bilan ko'prik

Orqa tomon yotish kerak:

• Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring va shu holatda saqlang
• Ko'prik qilib, kestirib, erdan ko'taring.

Ko'prikni 10 marta takrorlang. Keyin, mashqni davom ettirishning bir usuli sifatida, shu bilan birga, bir oyog'ingizni to'g'ri ushlab, kestirib, erdan ko'tarishingiz kerak. Tushish uchun avval ikkala oyog'ingizni erga tekkizishingiz kerak, shundan keyingina magistralga tushishingiz kerak. Siz har bir oyog'ingizni havoda 10 marta takrorlashingiz kerak.

10. Qo'l ochilishi

Yoningizda yotgan holda oyoqlaringizni bukishingiz kerak:

• Qo'llaringizni tanangizning oldiga qo'ying, qo'llaringiz bir-biriga tegib turadi
• Har doim qo'lingizga qarab, qo'lingizni orqaga qaytaring.

Ushbu mashqni har bir qo'l bilan 10 marta takrorlashingiz kerak.