Yong'oq yog'idan lazzatlanishning 10 sog'lom usuli

Tarkib

• Reginald uy quritilgan yong'oq yog'i
• Choko yerfıstığı yog'ida pishirilgan, butun ovqat bar
• KIND yong'oq yog'i butun donli klasterlar
• Chia zaryadlovchilar
• Yong'oq yog'i Miraval
• TCBY yong'oq yog'i muzlatilgan qatiq
• Vermont peanut butter kompaniyasi
• LUNA yeryong'oqli pechene
• Yangi parhezli yong'oq yog'li chipli pishloqli kek
• Ko'p donli Cheerios yeryong'oq yog'i
• Uchun ko'rib chiqish

Yana bir banka yeryong'oq moyi va qoshiq bilan yolg'iz qolishdan hech qachon qo'rqmang! Biz har qanday ishtiyoq uchun eng yaxshi yeryong'oq yog'i retseptlari va mahsulotlarini to'pladik. Ularning ko'pchiligi nazorat ostida, shuning uchun yukni to'xtatish sizga yuklamaydi! Bu yeryong'oqli pechenye bo'ladimi, yeryong'oq yog'i bo'ladimi, shokolad va yeryong'oq yog'i bo'ladimi yoki siz xohlagan to'g'ridan-to'g'ri PB biz sizni qamrab oldik!

Reginald uy quritilgan yong'oq yog'i

Reginald's Homemade eman yog'i haqida nimani ko'proq yaxshi ko'ramiz? Ingredientlar ro'yxati: qovurilgan tuzsiz yeryong'oq va yeryong'oq yog'i. Yong'oqning haqiqiy ta'mi va uning ajoyib silliq tuzilishi bizni hayratda qoldirdi. Bizning Reginald -dan lazzatlanishning eng sevimli usuli - bir necha osh qoshiq olma sinasini (qovurilgan tuzsiz er yong'oqlari, quritilgan olma, yerfıstığı yog'i, dolchin) ertalabki jo'xori uni ustiga doljin sepib aralashtirish. Olmaning ta'mi shunchalik engilki, yeryong'oqning ta'mi har luqmada seziladi! Bundan tashqari, u sizni eski PB&Jdan ko'ra uzoqroq saqlaydi.

Choko yerfıstığı yog'ida pishirilgan, butun ovqat bar

Agar siz boy, shokoladli yerfıstığı sariyog 'taomini qidirmoqchi bo'lsangiz, uni haddan ortiq ko'tarmang, Earnest Eats Choco yeryong'oq yog'ida pishirilgan butun taomlar.Siz tishlaganingizda bu bar juda yaramas bo'lib tuyuladi, lekin bir qismi boshqariladigan to'plam to'liq qoniqarli. Agar siz organik quyuq shokolad parchalarini deyarli ko'rmasangiz-da, ta'mi tabiiy yong'oq yog'i kabi o'tadi. Bu novdalar sertifikatlangan vegetarian va bug'doysiz, olti gramm oqsil, to'rt gramm tola va 190 milligramm omega-3 bilan ta'minlangan.

KIND yong'oq yog'i butun donli klasterlar

Biz bir muncha vaqt davomida KIND yong'oq yog'i, qora shokolad + oqsilli barlarning katta muxlislari bo'ldik, lekin biz yangi KIND yong'oq yog'ining butun donli klasterlarini yaxshi ko'ramiz. Bir stakanning uchdan bir qismi atigi 130 kaloriya, besh gramm protein va 16 ta to'liq don, shu jumladan kleykovinasiz jo'xori, jigarrang guruch, tariq, grechka, amaranth va quinoa ko'proq tola va umumiy ozuqaviy zichlikni anglatadi. Biz uni sevishimizning asl sababi - bu er yong'oq yog'ining engil ta'mi. Yong'oq yog'i va jele yanada to'yingan va murakkabroq bo'lishi uchun uni sevimli quritilgan yoki yangi mevalar bilan oddiy qatiqda sinab ko'ring.

Chia zaryadlovchilar

Bu yong'oq yog'i umumiy to'plamdir. Chia urug'ining sog'liq uchun foydasi nafaqat omega-3, o'simlik tarkibidagi oqsil va antioksidantlarni o'z ichiga oladi (ular qaymoqli bo'laklarga katta xiralik beradi), bu chia qo'shilgan yong'oq yog'i ham homiylar. professional sportchilar o'z xayriyalarini tanlagan holda qaytarib berishadi. Bizning eng sevimli lazzatimiz - professional triatlonchi Rebekka Vassner tomonidan yaratilgan Chia Tribeccah Nektari. Ushbu mahsulotni sotishdan tushgan mablag 'Ulman saraton kasalligiga qarshi kurashish yosh fondiga o'tkaziladi.

Yong'oq yog'i Miraval

Agar siz yeryong'oq yog'iga chinakam qaram bo'lsangiz, Miraval Resort va Spa kompaniyasining bosh oshpazi Chad Luetjining ushbu aqlli retsepti bilan uni engillashtiring. Sabzi pyuresi qo'shilishi kaloriyalarni kamaytiradi va vitaminlarni oshiradi. Ko'p miqdorda sabzavotlar, to'liq donli non va cho'milish uchun simit borligiga ishonch hosil qiling. Ushbu retsept ikki stakanni tashkil qiladi va muzlatgichda etti kungacha saqlanadi, lekin muzlatib bo'lmaydi!

Hosildorlik: 2 stakan

Tayyorgarlik vaqti: 15 daqiqa

Pishirish vaqti: 20 daqiqa

Tarkibi:

2 stakan tozalangan va 1/2 dyuymli qalin dilimlangan sabzi

1 stakan kamaytirilgan yog'li silliq yoki mayda eman yog'i

Yo'nalishlar:

Kichik bir idishdagi suvni qaynatishga keltiring. Sabzi qo'shing va juda yumshoq bo'lgunga qadar, past olovda, taxminan 20 daqiqa pishiring. Yaxshi drenajlang.

Sabzini oziq-ovqat protsessorining idishiga soling va silliq bo'lguncha yuqori tezlikda aralashtiring. Yong'oq moyini qo'shing va juda silliq bo'lguncha yuqori tezlikda ishlang.

Havo o'tkazmaydigan konteynerga o'tkazing va foydalanishga tayyor bo'lgunga qadar, etti kungacha muzlatgichda saqlang.

Ikki osh qoshiq porsiya uchun ozuqaviy ma'lumotlar: Kaloriya 100, yog 6g, uglevodlar 8g, tola 2g, oqsil 4g

TCBY yong'oq yog'i muzlatilgan qatiq

Agar siz Friendly's Reese's Pieces Sundae-ni yaxshi ko'rib o'sgan bo'lsangiz, bu siz uchun yeryong'oq moyi. Yog 'va kaloriyalarning bir qismi uchun u hali ham sovuq va qaymoqli. Reese sundae soatining taxminan to'rt untsiyasi 400 kaloriya va 22 gramm yog'ni tashkil qiladi, TCBY'ning to'rt untsiyasi yeryong'oqli muzlatilgan yogurt esa atigi 130 kaloriya, ikki gramm yog' (bir to'yingan), trans yog'i yo'q, uch gramm tola va uch gramm tolaga ega. gramm protein. Bundan tashqari, u kaltsiy va D vitaminining tavsiya etilgan kunlik qiymatining 20 foizini o'z ichiga oladi.

Vermont peanut butter kompaniyasi

Ben va Jerri yong'oq yog'i bilan tanishing: Vermont yong'oq yog'i kompaniyasi. Albatta, ular Avalanche (yeryong'oq moyi va oq shokolad), Champlain Cherry (gilos va qora shokoladli bodom yog'i) va Green Mountain Goodness (yeryong'oq) kabi yomon ta'mlarga ega. va zig'ir va qovoq urug'i bilan bodom yog'i), lekin ikki osh qoshiq uchun taxminan 200 kaloriya va 16 gramm yog 'miqdorida keladi, bu oddiy yong'oq yog'i bilan bir xil. Bundan tashqari, Vermont yerfıstığı yog'ida hech qanday vodorodlangan yog'lar, palma yog'lari, konservantlar ishlatilmaydi, shakar miqdori past, natriy miqdori past va oqsil qo'shilgan.

LUNA yeryong'oqli pechene

Agar siz yeryong'oqli kukilarga ko'proq muxlis bo'lsangiz, biz siz uchun sog'lom alternativani topdik: LUNA yong'oq yog'li pechene. Kaltsiy, foliy kislotasi va A, C va E antioksidantlari yuqori bo'lgan har bir barda ozgina shirin er yong'oq yog'i ta'mi bor. Biz 80 kaloriyali mini -ni kechki ovqat sifatida yaxshi ko'ramiz, lekin agar siz muhimroq narsani qidirmoqchi bo'lsangiz, to'liq o'lchamli barda to'qqiz gramm oqsil va uch gramm tola bor, atigi 180 kaloriya.

Yangi parhezli yong'oq yog'li chipli pishloqli kek

Yong'oq yog'i va pishloqli kek, kaloriyali ikkita mahsulot "eng sog'lom" ro'yxatni tuzadi deb kim o'ylardi? Bir nechta aqlli almashtirishlar bilan bu yong'oq sariyog 'retsepti 9 dyuymli pirogning 1/10 qismiga atigi 251 kaloriya va 13 gramm yog'ni (bu er yong'oq yog'ining ikki osh qoshiqidan kam yog'li) qaytarib beradi.

Xizmat qiladi: 10

To'ldirish uchun

Tarkibi:

1 9 "graham kraker qobig'i (retsept quyidagicha)

12 oz. kamaytirilgan yog'li qaymoqli pishloq, yumshatilgan

1 stakan yog'siz rikotta pishloq

1/3 chashka eman yog'i chiplari

1/4 chashka bug'langan qamish sharbati shakar

2 ta katta tuxum sarig'i

1 ta katta tuxum

Yo'nalishlar:

Graham kraker qobig'ini tayyorlang (retsept bo'yicha) va sovutilgan qobig'ini to'ldirishga tayyor qilib qo'ying.

Pech panjarasini yuqori o'rta holatga sozlang va pechni 275 darajaga qizdiring.

O'rta aralashtiriladigan idishda yoki turgan mikserli idishda, yong'oq yog'idan tashqari barcha ingredientlarni aralashtiring. Keyin yaxshilab aralashtirma va qaymoqli bo'lguncha aralashtiramiz yoki past darajada uring. Cheesecake aralashmasiga aralashguncha chiplarni spatula bilan aralashtiring. Aralashmani graham krakeriga to'kib tashlang va 30 dan 45 minutgacha yoki pishlok kekining o'rtasi biroz chayqalguncha pishiring (tort o'choqdan chiqarilganda pishirishda davom etadi).

Cheesecakeni pechdan chiqarib oling va stendda 15 daqiqa sovutib oling va xizmat qilishdan oldin muzlatgichda 4 soat yoki bir kechada sovutib oling.

Graham kraker qobig'i uchun

Tarkibi:

1 1/2 chashka mayda maydalangan graham krakerlari (taxminan 18 graham kraker)

1/4 chashka Smart Balance Buttery Spread, eritilgan

Yo'nalishlar:

Pech raftini yuqori o'rta holatiga o'rnating, pechene varag'ini tokchaga qo'ying va pechni 350 darajaga qizdiring.

O'rta aralashtiriladigan idishda, graham krakerining bo'laklari va eritilgan Smart Balansni yaxshilab aralashguncha rezina spatula bilan birlashtiring. 9 dyuymli pirog plastinkasiga maydalangan maydalagichni barmoqlaringiz yoki 1/4 chashka o'lchagichning chetidan foydalanib, plastinkaning pastki va yon tomonlariga mahkam o'ralganligiga ishonch hosil qiling.

Pishiriqni oldindan qizdirilgan pishiriq varag'iga joylashtiring va qobig'ini 7 dan 10 minutgacha yoki engil jigarrang va xushbo'y bo'lguncha pishiring. To'ldirishdan oldin pechdan sovutib oling (taxminan 30 daqiqa).

Har bir xizmat uchun ozuqaviy ma'lumotlar: kaloriya 251, yog '13 g, uglevodlar 23 g tola

Ko'p donli Cheerios yeryong'oq yog'i

Cheeriosni seving: tekshiring! Yong'oq yog'ini yaxshi ko'ring: tekshiring! Ko'p donli Cheerios yong'oq yog'ini yaxshi ko'ring: tekshiring, tekshiring! Biz peshindan keyin Cheeriosning eng so‘nggi mahsulotidan bir nechta yong‘oq va quritilgan gilos aralashtirib ovqatlanishni yaxshi ko‘ramiz (PB&J izi aralashtiriladimi?), lekin agar siz ertalabki bir piyola donli odam bo‘lsangiz, sinab ko‘ring. Shokoladli sutli Multi Grain Cheerios eman yog'i! Yarim stakan xizmat - bu atigi 110 kaloriya va 1,5 gramm yog 'bo'lib, quritilgan mevalar va yong'oqlar kabi mazali qo'shimchalar uchun juda ko'p joy qoldiradi.

Uchun ko'rib chiqish