Tiz artroziga qarshi mashqlar

Tarkib

• Tiz artroziga qarshi Pilates mashqlari
• Tavsiya etilgan jismoniy mashqlar
• Mashq qilish tavsiya etilmagan

Tiz artrozida eng yaxshi mashqlar sonning old qismidagi mushaklarni, shuningdek, lateral va ichki qismni kuchaytiradi, chunki bu bilan mushaklar kuchayadi va tizzalarning ortiqcha yukini kamaytiradi.

Mashqlar har kuni bajarilishi kerak, takroriy seriyali 3 x 20 dan iborat. Ya'ni har mashq 20 marta bajarilishi kerak, so'ngra 15 soniyali dam olish kerak. Keyin yana 2 ta to'plam shu kabi bajarilishi kerak.

Mashqlar fizioterapevt tomonidan alohida tayinlanishi kerak, ammo ba'zilari ushbu videoda ko'rsatilgan:

Artroz - bu og'riqlar va bezovtalikni keltirib chiqaradigan bo'g'imning degeneratsiyasi va davosi bo'lmasa-da, shifokor ko'rsatgan dori-darmonlarga qo'shimcha ravishda fizik davolanish bilan simptomlarda katta yaxshilanish bo'lishi mumkin. Davolashning muvaffaqiyatli bo'lishiga yordam beradigan boshqa choralar kundalik hayotdagi o'zgarishlar, masalan, vazn yo'qotish, harakatlardan qochish, masalan, terlik yoki yalangoyoq yurishdan ko'ra juda qulay krossovkalar yoki poyabzal kiyishni afzal ko'rish.

Ushbu oddiy munosabat tizzalardagi bosimni pasaytiradi, og'riqni kamaytiradi, ammo bundan tashqari, sardalye, zig'ir urug'lari, sarimsoq va sitrus mevalari kabi yallig'lanishga qarshi ovqatlarni iste'mol qilish ham artroz holatida mavjud bo'lgan yallig'lanishni tabiiy davolashning ajoyib usuli hisoblanadi. .

Tiz artroziga qarshi Pilates mashqlari

Tiz artrozi uchun Pilates mashqlari texnikani aniq biladigan fizik-terapevt tomonidan boshqarilishi kerak. Artrozni davolashda ishlatilishi mumkin bo'lgan bir nechta Pilates mashqlari mavjud va uning qo'llanilishi shikastlanish darajasiga va shaxs tomonidan ko'rsatiladigan alomatlarga bog'liq bo'ladi. Pilatesning tizza uchun mashqlariga ba'zi misollar:

Tavsiya etilgan jismoniy mashqlar

Tiz artrozidan aziyat chekadiganlar uchun eng tavsiya etiladigan jismoniy mashqlar engil yurish, yugurish poyabzali, velosiped haydash, gidroterapiya yoki suv aerobikasi, ammo shifokor yoki fizioterapevt sizning holatlaringizda eng yaxshi mashqni ko'rsatishi mumkin, chunki bu erda farqlar bo'lishi mumkin. taqdim etilgan jarohatning og'irligi.

Mashqlar tizza artrozini davolash uchun juda yaxshi, chunki ular oyoq mushaklarini kuchaytirishga, suyak zichligini oshirishga va og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Tizda artroz paydo bo'lganida to'rt boshli mushaklarni hosil qiladigan mushaklarni kuchaytirish muhim, chunki ular oyoqning erga ta'sirini boshqaradi, tizza bo'g'imlarining degeneratsiyasini pasaytiradi va operatsiyaga ehtiyoj kamayadi.

Shaxs tizzada ko'proq og'riq sezmasa, mashqlar yanada kuchliroq darajaga ko'tarilishi mumkin va fizioterapevt yaxshi jismoniy murabbiy bilan baholashni ko'rsatishi mumkin, chunki og'irlik bo'yicha mashg'ulotlar kelajakdagi jarohatlarning oldini olishga yordam beradi.

Mashq qilish tavsiya etilmagan

Tiz artrozi bo'lganlar uchun jismoniy faoliyatning barcha turlari ko'rsatilmagan, masalan, yugurish, sakrash, pog'ona va jangovar kurashlar tavsiya etilmaydi. Bu tavsiya etilmaydi, chunki ular tizzalarga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu shikastlanishni kuchaytiradi, kasallikni kuchaytiradi va operatsiyaga ehtiyojni oshiradi.

Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, tizza og'rig'ini nazorat qilish va odamning hayot sifatini yaxshilash uchun, masalan, oziq-ovqat, dori vositalaridan foydalanish va muqobil davolash usullarini o'z ichiga olgan davolashning boshqa turlariga mablag 'sarflash kerak. Artrozni davolashning 5 usulini ko'rib chiqing va og'riqdan qanday qutulishni o'rganing.