Og'irlikni yo'qotish uchun aqliy mashqlar

Tarkib

• 1. O'zingizning muvaffaqiyatingizni tasavvur qiling va shakllang
• 2. Istaklaringizni yozing
• 3. O'zingizni sevish uchun sabablarni toping
• 4. Siz qancha ovqatlanishingizni tanlaysiz
• 5. To'siqlar uchun savdo nuqtalarini rejalashtirish
• 6. Ovqatdan qo'rqishni to'xtating
• 7. Muqobil lazzatlanishlarni qidiring

Og'irlikni yo'qotish uchun ruhiy mashqlar o'z muvaffaqiyatga erishish qobiliyatiga bo'lgan ishonchni oshirish, to'siqlarni aniqlash va ular uchun erta echimlar to'g'risida o'ylash va oziq-ovqat bilan qanday munosabatda bo'lishni o'rganish kabi amaliyotlarni o'z ichiga oladi.

Ushbu turdagi mashqlar keng qo'llanilgan, chunki ortiqcha vazn nafaqat ortiqcha ovqatlanish tufayli, balki ong ovqatlanish xatti-harakatlarini nazorat qila olmasligi va vazn yo'qotish urinishlariga sabotaj beradi.

1. O'zingizning muvaffaqiyatingizni tasavvur qiling va shakllang

O'zingizning vazningiz va turmush tarzingiz maqsadiga erishganingizdan so'ng o'zingizni qanday his qilishingizni har kuni tasavvur qiling. Buning uchun tanani, kiyishi mumkin bo'lgan kiyimni, o'zini yaxshi his qilgani uchun boradigan joylarini va yangi qiyofasi, yangi sog'lig'i va o'ziga bo'lgan yuksak qadr-qimmati bilan mamnuniyatni allaqachon biron narsaga erishilgandek tasavvur qilish kerak. .

Ushbu mashqni bajarish ongga katta mamnuniyat bag'ishlaydi va kuchli ijobiy his-tuyg'ularni vujudga keltiradi, bu esa yangi sa'y-harakatlarni rag'batlantiradi va kelajakdagi yutuqlarga ko'proq ishonch keltiradi.

2. Istaklaringizni yozing

Istaklarni qog'ozga tushirish - bu aqlni yo'naltirish va unga erishish uchun uni kuchaytirishning yanada kuchli usuli. Qaysi kiyimni kiyishni, jinsi jinsini sotib olmoqchi bo'lganingizni, qaysi plyajga bikinida borishingizni, qanday piyoda borishingizni, jismoniy mashg'ulotlaringiz qanday bo'lishini va hattoki qanday dori-darmonlarni qabul qilishingizni yozing. sog'likka erishishda qabul qilishni to'xtatish.

Shuningdek, kundalik yutuqlaringizni va ularning qanchalik muhimligini yozing, chunki ular sizni maqsadga yaqinlashtiradi. Har bir yutuq o'zgarishni mustahkamlash uchun qo'shimcha qadam sifatida qaralishi kerak, bu aniq bo'lishi kerak.

3. O'zingizni sevish uchun sabablarni toping

Sochlardan qo'l va oyoq shakliga qadar tanangizdagi ijobiy nuqtalarni toping. O'zingizning tanangiz va genetik tuzilishingizdan mutlaqo farq qiladigan go'zallik me'yorlariga mos kelishni istamasdan, bo'yingiz va egri turingizni qabul qiling.

O'zingizga qoyil qolish va tanangiz uchun eng yaxshi shaklni tasavvur qilish - bu hayotingizda haqiqiy maqsadlarni qo'yish va ommaviy axborot vositalari tomonidan yuklangan va tanangiz hech qachon erisha olmaydigan mukammallikni qidirmaslikdir.

4. Siz qancha ovqatlanishingizni tanlaysiz

Oziq-ovqatga nisbatan buyruqbozlik munosabati, odatdagi odatlarni buzish uchun butun shokolad bariga hujum qilish yoki tushlikdan keyin har doim shirinlik qilish muhimdir. Ushbu buyruqbozlik munosabatlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Faqat oziq-ovqat isrof bo'lmasligi uchun qolganini yemang;
• Ovqatni takrorlamang;
• Ovqatlanish miqdoriga cheklovlar qo'ying: bir vaqtning o'zida iste'mol qilish o'rniga 1 qoshiq muzqaymoq, 2 kvadrat shokolad yoki 1 dona pirog.

Unutmangki, siz qancha ovqatlanishni o'zingiz hal qilasiz, va ovqat endi sizning his-tuyg'ularingizda hukmronlik qilmaydi.

5. To'siqlar uchun savdo nuqtalarini rejalashtirish

Kilogramm yo'qotish jarayonida yoki har hafta davomida qanday to'siqlar paydo bo'lishini taxmin qiling. Jiyaningizning tug'ilgan kunida, do'stingizning to'yida yoki sinf bilan sayohat qilayotganda o'zingizni boshqarish uchun qanday harakatlarni amalga oshirishingizni qog'ozga yozing.

Sinov haftasida qanday qilib jismoniy faoliyatni davom ettirishingizni va oilangiz bilan yakshanba kuni barbekyu paytida spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan saqlanishingiz kerakligini rejalashtiring. Muammolarni oldindan bashorat qilish va ularga tayyorgarlik ko'rish - bu amalda ancha oson va samarali qo'llaniladigan echimlarni topishdir.

6. Ovqatdan qo'rqishni to'xtating

Shokolad semirayotganini yoki qovurish taqiqlanganligini unuting. Balansli dietada barcha oziq-ovqatlarga ruxsat beriladi, farq ularning iste'mol qilinish tez-tezligidadir. Diyeta ko'pincha cheklash, tashvish va azob-uqubat haqida fikrlarni o'z ichiga oladi, bu miyani tashlab qo'yishga moyil qiladi, chunki hech kim azob chekishni yoqtirmaydi.

Doimo esda tutingki, hech qanday oziq-ovqat sizni semirtirmaydi yoki ingichka qilmaydi va siz muvozanatni topsangiz, har qanday narsani eyishingiz mumkin. Oziqlanishni kamaytirish bo'yicha birinchi qadamlarni parhezni qayta tiklash bilan tanishib chiqing.

7. Muqobil lazzatlanishlarni qidiring

Sizning miyangiz bo'shashmaydi va faqat ovqatdan qoniqadi, shuning uchun lazzatlanish va qoniqishning boshqa manbalarini aniqlang va qayd eting. Ba'zi misollar do'stlaringiz bilan chiqish, ochiq havoda sayr qilish, uy hayvonlari bilan yurish, kitob o'qish, uyda yolg'iz raqs qilish yoki qo'l san'atlari bilan shug'ullanishdir.

Ushbu zavqlarni xavotir paytida, avvalgi tendentsiya shirinliklarni iste'mol qilish yoki telefon orqali pizza buyurtma qilish paytida amalga oshirish mumkin. Avval o'zingizni muqobil lazzatlanish munosabatini olishga majburlashga harakat qiling, shunda taom doimo fonda bo'ladi.