Homilador ayollar uchun yoga mashqlari va foydalari

Tarkib

• Homiladorlik paytida yoganing afzalliklari
• Yoga mashqlari
• 1-mashq
• 2-mashq
• 3-mashq
• Mashq 4

Homilador ayollar uchun yoga mashqlari mushaklarni cho'zadi va ohanglaydi, bo'g'imlarni bo'shashtiradi va tananing egiluvchanligini oshiradi, bu homilador ayolga homiladorlik paytida yuz beradigan jismoniy o'zgarishlarga moslashishiga yordam beradi. Bundan tashqari, ular dam olish va tinchlanishga yordam beradi, chunki mashqlar nafasni ishlaydi.

Yoga mashqlari va boshqa jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, ayollar o'z sog'lig'ini saqlab qolish va chaqaloqning sog'lom rivojlanishiga yordam berish uchun sog'lom va muvozanatli ovqatlanishlari muhim ahamiyatga ega.

Homiladorlik paytida yoganing afzalliklari

Yoga homiladorlik paytida juda yaxshi mashg'ulotdir, chunki u cho'zish, nafas olishga yordam beradi va bo'g'imlarga ta'sir qilmaydi. Bundan tashqari, u homiladorlikning so'nggi haftalariga xos bo'lgan bel og'rig'idan qochib, energiyani tiklashga, dam olishga, qon aylanishini yaxshilashga va holatini yaxshilashga yordam beradi.

Bundan tashqari, yoga mashqlari ayol tanasini tug'ruqqa tayyorlashga yordam beradi, chunki u nafas olish ustida ishlaydi va kestirib, egiluvchanligini oshiradi. Yoganing sog'liq uchun boshqa foydali tomonlarini ko'rib chiqing.

Yoga mashqlari

Yoga mashqlari homiladorlikda juda yaxshi va haftada kamida 2 marta bajarilishi mumkin, ammo u o'qituvchi rahbarligida bajarilishi va ayol teskari holatga keltirilgan, teskari holatga keltirilgan yoki kerak bo'lgan holatlarni bajarishdan qochishi kerak. kindik ichakchasidagi siqilish bo'lishi va kislorod ta'minotini o'zgartirishi mumkinligi sababli, qorinni erga qo'yib qo'ying.

Homiladorlik paytida bajarilishi mumkin bo'lgan ba'zi yoga mashqlari:

1-mashq

Qulay holatda o'tirib, orqangizni tik qilib, oyoqlarini kesib, bir qo'lingizni qorin ostiga, ikkinchisini ko'kragingizga qo'ying, chuqur, yumshoq nafas oling, 4 soniya nafas oling va 6 marta nafas oling. Mashqni taxminan 7 marta takrorlang.

2-mashq

Yotgan holda, oyoqlaringizni erga tekkizing va qo'llaringizni tanangizning yoniga cho'zing, chuqur nafas oling va nafas chiqarayotganda soningizni poldan ko'taring. Bu holatni 4-6 soniya davomida ushlab turing, nafas oling va nafas chiqarayotganda soningizni sekin va ehtiyotkorlik bilan tushiring. Mashqni taxminan 7 marta takrorlang.

3-mashq

4 tayanch holatida, 4 soniya davomida nafas oling, qorinni bo'shating. Keyin, orqangizni 6 soniya ko'tarib, nafas oling. Mashqni taxminan 7 marta takrorlang.

Mashq 4

Tik turing, oldinga bir qadam tashlang va inhalatsiyalashda qo'llaringiz boshingiz ustiga o'ralguncha qo'llaringizni ko'taring. Nafas chiqargandan so'ng, orqa oyoqni to'g'ri ushlab, old oyoqning tizzasini egib oling. Ushbu holatni 5 marta ushlab turing va taxminan 7 marta takrorlang.

Homilador ayollar uchun yoga mashqlari haftada kamida ikki marta bajarilishi kerak, ammo ular har kuni bajarilishi mumkin.

Homiladorlik paytida mashq qilishning afzalliklarini tekshiring.