Uy sharoitida bajariladigan 6 ta Pilates to'pi mashqlari

Tarkib

• 1. To'pda qorin bo'shlig'i
• 2. To'pga egilish
• 3. To'pga belning bukilishi
• 4. To'p bilan o'tirish
• 5. Oyoqlarni to'p bilan mustahkamlash
• 6. Oyoqlarini to'p bilan ko'tarish

Kilogramm berish va qorin mushaklarini kuchaytirishning ajoyib usuli bu Shveytsariya to'pi bilan Pilates mashqlarini bajarishdir. Pilates tanani sog'lom moslashishga qaytarish va yangi kundalik odatlarni o'rgatish uchun ishlab chiqilgan, shunda odam kundalik hayotida ko'proq moslashuvchan harakat qilishi mumkin edi.

Pilates to'pi mashqlari barqarorlikni ta'minlash uchun butun tanani o'z markazidan mustahkamlaydi, natijada qo'l va oyoqlarning uyg'un va stresssiz harakatlari bo'lishi mumkin.

Uyda bajarilishi mumkin bo'lgan oddiy mashqlarni ko'rib chiqing:

1. To'pda qorin bo'shlig'i

Rasmda ko'rsatilgandek to'pni orqangizda qo'llab-quvvatlang, tizzalaringizni bukib turing va qo'llaringizni bo'yningizning orqa tomoniga yumshoq qilib qo'ying va og'zingizdan nafas olayotganda qorinni qising. Mashqni 20 marta takrorlang.

2. To'pga egilish

Rasmda ko'rsatilgandek, to'pni oyoqlaringizda qo'llab-quvvatlang va shu holatda muvozanatni saqlashga harakat qiling. O'zingizni xavfsiz his qilsangiz, og'zingizdan nafas olayotganda qo'lingizni iloji boricha ko'proq egib oling, ko'kragingizni erga yaqinlashtiring. Mashqni 8 marta takrorlang.

3. To'pga belning bukilishi

Rasmda ko'rsatilgandek, oyoqlaringizni tik tutib, qorinni to'p bilan ushlang, og'zingizdan nafas olayotganda qo'llaringizni bo'yningizning orqa tomoniga yumshoq qilib qo'ying va pastki orqa mushaklaringizni qisib qo'ying. Mashqni 8 marta takrorlang.

4. To'p bilan o'tirish

To'pni devorga suyanib, orqangizga qo'ying, oyoqlaringizni elkangiz bilan bir xil kenglikda yoying, tizzalaringizni egib, to'p orqangizga siljiyotganda o'tirasiz. Mashqni 10 marta takrorlang.

5. Oyoqlarni to'p bilan mustahkamlash

Rasmda ko'rsatilgandek to'pni oyoq ostiga qo'ying va butun tanani ko'taring, to'pni to'pga bosib, u harakat qilmasligi uchun. Butun tanani ko'targanda, mashqni 3 marta takrorlab, 20-30 soniya davomida shu holatda qolishingiz kerak.

6. Oyoqlarini to'p bilan ko'tarish

Rasmda ko'rsatilgandek to'pni oyoqlaringiz bilan ushlang va ikkala oyog'ingizni bir vaqtning o'zida ko'taring, 90 graduslik burchak hosil qilguningizcha. Har safar oyoqlaringizni ko'targaningizda, og'zingizdan sekin nafas chiqarishingiz kerak va har qachon oyoqlaringizni tushirsangiz chuqur nafas oling.

Shuni ta'kidlash kerakki, mashqlar to'g'ri bajarilishi uchun mashqlarni nafas olish bilan boshqarish uchun to'liq aqliy konsentratsiyaga ega bo'lgan holda aniqlik bilan bajarilishi kerak.