Ishda bel og'rig'ini qanday engillashtiradi

Tarkib

• 1. Orqa va yelka og'rig'i uchun
• 2. Bilakdagi tendonitni oldini olish va davolash uchun
• 3. Oyoqlarda qon aylanishini yaxshilash

Ish joyida cho'zish mashqlari mushaklarning kuchlanishini yumshatish va kamaytirishga yordam beradi, bel va bo'yin og'rig'iga qarshi kurashadi, shuningdek qon aylanishini yaxshilash, mushaklarning charchoqlari va charchoqlariga qarshi kurashish bilan bir qatorda tendonit kabi ish bilan bog'liq jarohatlar.

Ushbu mashqlarni ish joyida bajarish mumkin va kuniga 1 dan 2 martagacha 5 daqiqa davomida bajarish kerak. Jismoniy mashqlar qarab, uni tik turgan holda yoki o'tirgan holda bajarish mumkin va natijaga erishish uchun har bir cho'zishda 30 soniyadan 1 daqiqagacha vaqt bo'lishi tavsiya etiladi.

1. Orqa va yelka og'rig'i uchun

Orqa va elkalarni cho'zish va shu bilan taranglikni yumshatish va mushaklarni bo'shatish uchun quyidagi mashq ko'rsatiladi:

1. Barmoqlaringizni bir-biriga bog'lab, ikki qo'lingizni yuqoriga cho'zing, orqangizni cho'zing va sekin 30 ga sanab turing.
2. Ushbu holatdan boshlab, tanangizni o'ng tomonga burab, 20 soniya davomida shu holatda turing va keyin tanangizni chap tomonga burab, yana 20 soniya ushlab turing.
3. Tik holda, tizzalaringizni bükmeden va oyoqlarini bir oz ajratib, tanangizni oldinga egib, elkangiz bilan bir xil yo'nalishda 30 soniya davomida turing.

Mikroto'lqinli pechda qizdirilishi mumkin bo'lgan jel yostig'iga ega bo'lish, bel va yelka og'rig'iga duchor bo'lganlar uchun yaxshi yordam bo'lishi mumkin, chunki ular ko'p vaqtni kompyuterda o'tirib yoki tik turgan holda, xuddi shu holatda uzoq vaqt turishadi.

Istaganlar, masalan, paypoqqa ozgina guruch solib, uy qurilishi kompresini tayyorlashlari mumkin. Shunday qilib, har doim kerak bo'lganda, uni mikroto'lqinli pechda 3 dan 5 minutgacha qizdirib, og'riqli joyga qo'yishingiz mumkin va uni 10 daqiqaga qoldiring. Kompressdan chiqqan issiqlik bu erda qon aylanishini kuchaytiradi, siqilgan mushaklarda og'riqni va kuchlanishni engillashtiradi va simptomlardan tezda xalos qiladi.

2. Bilakdagi tendonitni oldini olish va davolash uchun

Bilakdagi tendonit takrorlanadigan harakat natijasida paydo bo'ladi, bu esa bo'g'imning yallig'lanishiga olib keladi. Bilakdagi tendonitni oldini olish uchun ba'zi mashqlar mavjud, masalan:

1. Tik turgan yoki o'tirgan holda, bir qo'lni tanasi oldida kesib o'ting, ikkinchisining yordami bilan qo'l muskullarini to'g'ri o'tirgan holda tirsagiga bosim o'tkazing. Ushbu holatda 30 soniya turing va keyin boshqa qo'l bilan bir xil uzatishni bajaring.
2. Bir qo'lingizni oldinga cho'zing va boshqa qo'lning yordamida bilakning mushaklari cho'zilganini sezmaguningizcha barmoqlaringizni orqaga cho'zib, kaftingizni yuqoriga ko'taring. Ushbu holatda 30 soniya davomida turing va keyin boshqa qo'l bilan bir xil strelkani takrorlang.
3. Oldingi mashqdagi kabi bir xil holatda, endi kaftingizni pastga qaratib, barmoqlaringizni itarib, bu holatni 30 soniya ushlab turing va keyin boshqa qo'l bilan xuddi shunday qiling.

Tendonit bilan og'riganlar og'riq qoldiradigan joyga sovuq kompresslar qo'yishni tanlashlari kerak, uni 5 dan 15 minutgacha harakatga qoldirib, terini kuydirmaslik uchun kompressni ingichka mato yoki peçeteyle o'rashga ehtiyot bo'ling. Sovuq bir necha daqiqada tendonit tufayli kelib chiqqan yallig'lanish va og'riqni kamaytiradi.

Ammo siz har kuni cho'zish mashqlarini bajarishni va shu kuni siqishni ishlatmoqchi bo'lsangiz, avvalo mashqlarni bajarishingiz kerak. Videoni tomosha qiling va oziq-ovqat va fizioterapiya tendonitni davolashda qanday yordam berishi mumkinligini bilib oling:

3. Oyoqlarda qon aylanishini yaxshilash

Uzoq vaqt davomida o'tirgan odamlarda bir necha daqiqadan so'ng turish va qon aylanishini kuchaytirish uchun cho'zish mashqlarini bajarish muhimdir:

1. Oyoqlaringizni yonma-yon ushlab turing, to'pig'ingizni dumba tomon torting va sonning old qismini cho'zish uchun taxminan 30 soniya ushlab turing. Keyin, xuddi shu mashqni boshqa oyoq bilan bajaring.
2. Orqa va sonning o'rtasi uzayishini sezish uchun bosh barmog'ingizni yuqoriga qarab ushlab, bir oyog'ingizni yon tomonga cho'zing. 30 soniya davomida shu holatda turing va keyin boshqa oyoq bilan xuddi shunday qiling.

Ushbu mashqlar, dam olish, mushaklarning og'rig'ini yo'qotish va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, o'tirgan yoki tik turgan barcha odamlar uchun mos bo'lib, har doim uzoq vaqt bir xil holatda bo'lib turishi kerak, masalan idoralarda yoki masalan, do'kon sotuvchilari.

Ammo bu cho'zilishlardan tashqari, boshqa muhim maslahatlar orasida og'ir narsalarni mos ravishda ko'tarmaslik, orqangizni majburlash va to'g'ri o'tirgan holda o'tirish, ayniqsa ish vaqtida bezovtalik va kuchli og'riqlarga olib kelishi mumkin bo'lgan kontrakturalar va mushaklarning bukilishidan saqlanish kerak. Oyoqlarida ko'p vaqt ishlaganlar, bu holatda juda tez-tez uchraydigan oyoqlari, bellari va hatto to'piqlarida shish paydo bo'lishining oldini olish uchun har soatda bir necha daqiqa yurishga ehtiyot bo'lishlari kerak.