Dam olish uchun yoga mashqlari

Tarkib

• 1-mashq
• 2-mashq
• 3-mashq
• Mashq 4

Yoga mashqlari moslashuvchanlikni oshirish va harakatni nafas olish bilan sinxronlashtirish uchun juda yaxshi. Mashqlar turli xil duruşlara asoslangan bo'lib, unda siz 10 soniya davomida bir joyda turishingiz va keyin o'zgarib, keyingi mashqqa o'tishingiz kerak.

Ushbu mashqlarni uyda yoki Yoga markazida bajarish mumkin, ammo fitness markazlarida mashq qilish tavsiya etilmaydi, chunki jismoniy mashqlar turi bo'lishiga qaramay, yoga aqlni ham ishlaydi va shuning uchun sizga jim joyda tegishli joy kerak. yoki taskin beruvchi musiqa bilan.

Ushbu mashqlarni kun davomida, dam olish yoki hatto undan oldin va uxlash uchun bajarish mumkin.Yoganing tanangiz va ongingiz uchun eng yaxshi afzalliklarini bilib oling.

1-mashq

Orqangizda yotib, oyoqlaringizni tiklang, so'ngra o'ng oyog'ingizni ko'taring, har doim to'g'ri va 10 soniya ushlab turing, barmoqlaringizni boshingizga qaratib, erga suyanib turing va e'tiboringizni shu oyoqqa qaratib qo'ying.

Keyin, xuddi shu mashqni chap oyoq bilan takrorlash kerak, har doim qo'llaringizni yoningizda bo'sh tuting.

2-mashq

Oshqozoningizda yotib, o'ng oyog'ingizni asta-sekin ko'taring, iloji boricha havoda cho'zing va e'tiboringizni ushbu oyoqqa taxminan 10 soniya davomida qaratib qo'ying. Keyin, xuddi shu mashq chap oyoq bilan takrorlanishi kerak.

Ushbu mashq paytida qo'llarni cho'zish va kestirib, qo'llab-quvvatlash mumkin.

3-mashq

Hali ham oshqozoningizda va qo'llaringizni yoningizda turgan holda, sekin boshingizni ko'taring va tanangizning yuqori qismini iloji boricha yuqoriga ko'taring.

Keyin, hali ham ilon holatida, oyoqlaringizni ko'taring, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni boshingizga iloji boricha yaqinlashtiring.

Mashq 4

Orqangizda yotgan holda oyoqlaringizni ajratib turing va qo'llaringizni tanangiz bo'ylab ushlang, kaftingizni yuqoriga qaratib, ko'zingizni yumib turing va shu vaqt ichida tanangizdagi barcha muskullarni bo'shatib, nafas chiqarayotganda chiqib ketayotganingizni tasavvur qiling. tanadagi barcha charchoq, muammolar va tashvishlar hamda nafas olayotganda tinchlik, osoyishtalik va farovonlik jalb qilinadi.

Ushbu mashqni har kuni taxminan 10 daqiqa davomida bajarish kerak.

Dam olish, tinchlanish, tinchroq va yaxshi uxlash uchun mazali xushbo'y vannani qanday tayyorlashni ko'rib chiqing.