Ro'za aerobik (AEJ): bu nima, afzalliklari, kamchiliklari va buni qanday qilish kerak

Tarkib

• Qanday qilish kerak
• Ro'za tutish aerob mashqlarining afzalliklari va kamchiliklari
• Tez aerobik mashqlar vazn yo'qotadimi?
• Og'irlikni yo'qotishning eng yaxshi usuli qanday?

AEJ nomi bilan ham tanilgan ro'za tutish aerobik mashqlar, tezroq vazn yo'qotish maqsadida ko'plab odamlar tomonidan qo'llaniladigan mashg'ulot usuli. Ushbu mashq past intensivlikda bajarilishi kerak va odatda uyg'onganingizdan so'ng och qoringa bajariladi. Ushbu strategiya tanani energiya ishlab chiqarish uchun yog 'zaxiralaridan foydalanishga majbur qilish printsipiga ega, chunki ro'za paytida glyukoza zaxiralari tugagan.

Ushbu turdagi mashg'ulotlar hali ham o'rganilmoqda va mutaxassislar orasida keng muhokama qilinmoqda, chunki bu tanadagi noqulaylik yoki gipoglikemiya kabi muvozanatni keltirib chiqarishi mumkin, chunki bu vazn yo'qotmaydi. Hatto oqsillarning parchalanishi va natijada mushak massasining yo'qolishi mumkin. Ushbu muammoni hal qilish uchun ba'zi odamlar mushaklarning yo'qolishini oldini olishga qodir bo'lgan aminokislotalardan iborat qo'shimchalar bo'lgan BCAA kabi ba'zi bir qo'shimchalar turini tanlashni tanlaydilar, ammo bu ro'za tutishni e'tiborsiz qoldirishi mumkin.

Qanday qilish kerak

Ro'za aerobik mashqlari erta tongda, BCAA kabi qo'shimchalarni iste'mol qilmasdan, 12 dan 14 soatgacha ro'za tutish va past intensivlikda bo'lishi kerak va taxminan 45 daqiqa yurish tavsiya etiladi. Jismoniy mashqlar oldidan, mashg'ulot paytida va undan keyin suv ichish kerak va uni har kuni yoki uzoq vaqt davomida qilishdan saqlanish kerak, chunki ro'za tutish aerobik mashqlar uzoq muddatli samaradorligini yo'qotadi.

Ro'za tutish aerob mashqlarining afzalliklari va kamchiliklari

Ro'za tutish aerobik mashqlari odam uchun foydali bo'lishi uchun bir nechta masalalarni hisobga olish kerak. Qoniqarli natijalarga erishish uchun oziq-ovqat turi, gipoglikemik tendentsiyalar, yurak-qon tomir holatlari va jismoniy holatni hisobga olish kerak.

Biroz imtiyozlarular:

• Oziq-ovqat tezroq qayta ishlanadi, chunki ishlab chiqarish kamayadi va organizmning insulinga sezgirligi oshadi;
• Mushak massasining ko'payishi, chunki o'sish gormoni, GH ishlab chiqarishda stimul mavjud;
• Kaloriya xarajatlarining ko'payishi;
• Yog 'yo'qotilishi, chunki organizm yog'ni birinchi energiya manbai sifatida ishlatishni boshlaydi.

Garchi u bir nechta afzalliklarga ega bo'lsa-da, har kuni tezkor aerobik mashg'ulotlardan qochish kerak, chunki bu uzoq vaqt davomida samarasiz usul, chunki tanani energiya tejaydigan holatga olib borish mumkin, bunda xarajatlar kamayadi jismoniy mashqlar paytida energiya. Shunday qilib, ba'zilari kamchiliklar ular:

• Aerobik mashqlar paytida demotivatsiya;
• Yil davomida ko'rsatkichlarning pasayishi;
• Tanadagi muvozanat;
• Kasalliklarni rivojlanish ehtimoli katta;
• Harakat kasalligi;
• Hushidan ketish;
• Bosh aylanishi;
• Gipoglikemiya;
• Yuqori intensivlik bilan ro'za tutish mashqlarida oqsillarning ko'payishi sababli mushak massasining yo'qolishi.

Shuni ham yodda tutish kerakki, ro'za tutish mashg'ulotining hamma odamlarda ham bir xil afzalliklarga ega bo'lmaydi va shuning uchun ideal - bu jismoniy tarbiya mutaxassisi tomonidan ko'rsatilishi, shuning uchun AEJ ta'sirini kuchaytirish uchun strategiyalar yaratilishi kerak.

Tez aerobik mashqlar vazn yo'qotadimi?

Agar mashg'ulotlar past intensivlik bilan, muqobil kunlarda va professional rahbarlik bilan amalga oshirilsa, ha. Ro'za tutish aerob mashqlari shundan iboratki, ro'za tutishda organizm barcha funktsiyalarni saqlab turish uchun barcha glyukoza zaxiralaridan foydalanadi, shu bilan tanada erta tongda jismoniy faollik uchun energiya ishlab chiqarish uchun yog 'do'konlaridan foydalanish osonlashadi.

Biroq, ushbu turdagi mashg'ulotlar past kaloriya dietasiga ega, allaqachon jismoniy holatga ega bo'lgan va organizm tabiiy ravishda yog'ni asosiy energiya manbai sifatida ishlatishi mumkin bo'lgan odamlarda samaraliroq. Bundan tashqari, ro'za mashqlari bilan haqiqatan ham vazn yo'qotish uchun mashqdan oldin va mashg'ulot paytida suv ichish va taxminan 40 daqiqa davomida yurish kabi kam intensivlik bilan shug'ullanish muhimdir.

Agar ro'za tutadigan mashq juda yuqori intensivlikka ega bo'lsa, masalan, intervalgacha yugurish yoki HIIT, mushak massasi yo'qolishi, bosh aylanishi, hushidan ketish yoki kasal bo'lib qolish mumkin. HIIT haqida ko'proq bilib oling.

Dietologimizning ro'za tutish aerobik mashqlar haqidagi tushuntirishlarini quyidagi videoda tomosha qiling:

Og'irlikni yo'qotishning eng yaxshi usuli qanday?

Kilogrammni yo'qotish muvozanatli ovqatlanish, mashqlar davomiyligi va intensivligi bilan bevosita bog'liqligi allaqachon ilmiy isbotlangan.

Ro'za tutish aerobik mashqlar, energiya ishlab chiqarish uchun yog'dan foydalanishni ko'paytirish imkoniyatiga ega bo'lishiga qaramay, vazn yo'qotish bilan emas, balki mushak massasining yo'qolishi bilan ko'proq bog'liq, chunki ko'p odamlar bu turdagi mashqlarni tegishli ko'rsatmalarsiz bajaradilar.

Kilogramm berish uchun qaysi eng yaxshi mashqlarni ko'ring.