Homiladorlik paytida haddan tashqari uxlash muammo bo'ladimi?

Tarkib

• Homiladorlik paytida ortiqcha uxlash nimani anglatadi?
• Nima uchun uyqu juda muhim?
• Homiladorlik paytida sizni juda uyqusiz his qiladigan narsa nima?
• Homiladorlik paytida ortiqcha uxlash xavfi bormi?
• Homiladorlik paytida uxlashning foydasi bormi?
• Qanday muammolar homiladorlik paytida uyquga ta'sir qilishi mumkin yoki ortiqcha uyquga olib kelishi mumkin?
• Homiladorlik paytida uyquni yaxshilash uchun nima qilish kerak?
• Olib ketish

Siz homilador va charchadingizmi? Odamni o'stirish qiyin ishdir, shuning uchun homiladorlik paytida o'zingizni biroz charchagan his qilsangiz ajablanarli emas! Ammo, agar siz doimo uxlashingiz kerakligini his qilsangiz, tashvishlanishni boshlashingiz mumkin.

Sizning shifokoringiz etarlicha dam olish to'g'risida eslatganini bilasiz, ammo bu qancha turadi? Siz haddan tashqari ko'pmi? Homiladorlik paytida to'g'ri uxlash haqida ba'zi savollaringiz bo'lishi mumkin.

Homiladorlik paytida ortiqcha uyqu haqida tashvishlanishingiz kerakmi? (Homiladorlik paytida juda ko'p uyqu kabi narsalar mavjudmi?) Agar o'zingizni yaxshi his qilmasangiz nima qilish kerak? Xavotir olmang, o'qishni davom ettiring va biz sizga uyqu bilan bog'liq homiladorlikni aniqlashda yordam beramiz!

Homiladorlik paytida ortiqcha uxlash nimani anglatadi?

Ortiqcha narsani tashkil qiladigan narsa biroz ob'ektiv va u sizning odatdagi uyqu ehtiyojlaringiz va odatlaringizga bog'liq.

Milliy uyqu jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra, yaxshi sog'liq uchun zarur bo'lgan uyqu miqdori yoshiga qarab o'zgaradi. Har kuni 7 dan 9 soatgacha uxlash tavsiya etiladi, chunki ko'pchilik ayollar homilador bo'lishadi. (Genetika va uyquning sifati bu raqamlarga ta'sir qilishi mumkin, ammo bu qancha ko'zni yopish kerakligi haqida umumiy ko'rsatma.)

Agar siz muntazam ravishda 9 dan 10 soatgacha muntazam ravishda uxlayotgan bo'lsangiz va sifatli uyquga ketayotgan bo'lsangiz, bu sizning ortiqcha uyquga ketayotganingizning belgisi bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz tun bo'yi bir necha marta yotsangiz yoki uyquni buzgan bo'lsangiz, odatdagidan ko'ra ko'proq dam olish uchun ko'proq vaqt sarflashingiz kerak bo'lishi mumkin.

Nima uchun uyqu juda muhim?

Ilm-fan shuni ko'rsatdiki, uyqu barcha tana funktsiyalari uchun, shuningdek energiyani tiklash va miyaga uyg'ongan vaqtida olgan yangi ma'lumotlarni qayta ishlashga imkon beradi.

Etarlicha uxlamasdan, aniq o'ylash, tez reaktsiya qilish, hissiyotlarni boshqarish va boshqarish mumkin emas. Surunkali uyqusizlik hatto jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Homiladorlik paytida sizni juda uyqusiz his qiladigan narsa nima?

Homiladorlikning birinchi va uchinchi uch oyligida odatdagidan ko'proq charchashni his qilish odatiy holdir.

Birinchi trimestrda sizning qoningiz miqdori va progesteron miqdori oshadi. Bu sizni juda uyqusiz his qilishi mumkin. Uchinchi trimestrda chaqaloqning ortiqcha vaznini va kutilayotgan mehnatning hissiy tashvishlarini ko'tarib, yotoqda biroz ko'proq vaqt sarflashni xohlashingiz mumkin.

Ushbu gormonal va fiziologik o'zgarishlarga qo'shimcha ravishda siz sifatli uyquga ega bo'lmasligingiz mumkin. Homiladorlik bilan bog'liq noqulayliklar, shuningdek, stress va xavotirning oshishi, shuningdek, tinch tunlarni keltirib chiqarishi mumkin. Bu sizni kun davomida charchagan his qilish yoki bo'shashishni xohlashingiz mumkin.

Homiladorlik paytida ortiqcha uxlash xavfi bormi?

Bir tadqiqot, uchinchi trimestrda ortiqcha uyqu xavfi bo'lishi mumkinligini ta'kidladi. Tadqiqotda, uzluksiz 9 soatdan ko'proq uxlagan va homiladorlikning oxirgi oyida muntazam ravishda tinch uyqusiz bo'lgan ayollarda o'liklarning tug'ilishi ko'proq uchraydi.

Sizni har bir necha soatda uyg'otadigan uyg'otuvchi signallarni o'rnatishni boshlashdan oldin, ushbu tadqiqot uzoq va tinch bo'lmagan tunlar homila harakatining pasayishi va o'liklarning tug'ilishi emas, balki natijasi deb hisoblaydigan olimlar tomonidan bahslarga duch kelganligini ta'kidlash kerak.

Siz ko'p uxlashni xohlamasangiz ham, kamida 8 soat yotoqda yotishingizga to'g'ri kelishi mumkin, chunki homiladorlikning oxirgi bosqichlarida etarli darajada uxlash uchun ba'zi foydali imkoniyatlar mavjud.

Homiladorlik paytida uxlashning foydasi bormi?

Kattaroq tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, homiladorlikning oxirigacha tunda 6 soatdan kam uxlagan ayollar ko'proq mehnat qilishgan va sezaryen bilan solishtirganda 4,5 baravar ko'proq. Bundan tashqari, ular qattiq uyqusida bo'lgan ayollar ko'proq mehnat qilishlari va sezaryen bilan tug'ilishdan 5,2 baravar ko'proq ekanliklarini aniqladilar.

Shuningdek, hayvonlarning tadqiqotlari homiladorlik paytida etarli darajada uxlamaslik avlodlarga uzoq muddatli ta'sir ko'rsatishi mumkinligini ko'rsatmoqda. Shunday qilib, agar siz yarim tunda bir necha marta uyg'ongan bo'lsangiz, yotoqda qo'shimcha oqshom yoki ertalab vaqtni sarflashni xohlashingiz mumkin!

Uyqudan tashqari, siz uxlayotgan uyqu sifati haqida ham o'ylang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, homiladorlik paytida paydo bo'ladigan uyqusiz nafas olish, preeklampsi xavfi oshishi bilan bog'liq.

Va nihoyat, homilador bo'lmaganlarga qaraganda homilador ayollarda ko'proq uchraydigan horlama preeklampsi va homiladorlik diabeti bilan bog'liq bo'lgan.

Qanday muammolar homiladorlik paytida uyquga ta'sir qilishi mumkin yoki ortiqcha uyquga olib kelishi mumkin?

Homiladorlik paytida sizning uyquingiz boshqacha ko'rinishi uchun ko'p sabablar mavjud. Ba'zi mumkin bo'lgan sabablarga quyidagilar kiradi:

• Homiladorlik paytida uyquni yaxshilash uchun nima qilish kerak?

  Agar homiladorlik paytida sifatli uyqu olish uchun qiynalayotgan bo'lsangiz, umidingizni yo'qotmang! Uyquni yaxshilashga harakat qiladigan ko'plab narsalar mavjud.

  • Homiladorlik yostig'idan foydalanishni ko'rib chiqing. Agar siz odatda uxlayotgan bo'lsangiz yoki o'zingizni yaxshi his qila olmayotgan bo'lsangiz, homiladorlik uchun yostiq uxlab yotganingizda o'zingizni qulay va qulay his qilishingizga yordam beradi.
  • Asosiy muammolarni hal qilish. Siz tushkunlikka tushyapsizmi yoki tug'ilishdan tashvishlanyapsizmi? Sizni uyg'otadigan yana bir narsa bormi? Xotirangizni poygada ushlab turadigan har qanday muammoni hal qilish sizga tungi uyquni yaxshilashga yordam beradi!
  • Har kuni mashq qiling. Mashq qilishning mumkin bo'lgan foydalaridan biri uyquni yaxshilashdir. Bundan tashqari, odatdagi jismoniy mashqlar sizga kunduzgi mashg'ulotlaringizni yakunlash va tanangizni chaqalog'ingizning oldidagi ish uchun kuchli bo'lishiga yordam beradi!
  • Massaj qiling. Tegish juda tinchlantiruvchi va uxlash uchun foydali bo'lishi mumkin! Shuningdek, u homiladorlik bilan bog'liq ba'zi og'riqlar va og'riqlarni engillashtiradi va kayfiyatingizni yaxshilaydi.

  • Olib ketish

    Agar homiladorlik paytida charchoqni his qilsangiz, yolg'iz emassiz! Charchoqni his qilish - bu homiladorlikning umumiy belgisi, ayniqsa homiladorlikning boshida va oxirida.

    Ammo, agar siz doimo yomon uxlayotganingizni his qilsangiz yoki kunning barcha soatlarida uxlashni xohlayotganingizni his qilsangiz, shifokoringiz bilan gaplashish vaqti bo'lishi mumkin. Ular hech qanday tibbiy sharoit bunga olib kelmasligiga ishonch hosil qilishlari mumkin!