Men meditatsiya qilishni yoqtirmayman. Mana nima uchun buni baribir qilaman

Tarkib

• Siz shunchaki o'tirishingiz shart emas
• Sizning miyangiz siz bilan aralashishi mumkin
• Bu juda uzoq vaqt bo'lishi shart emas
• Meditatsiya qilish uchun ma'lum bir "tip" odam bo'lish shart emas

Men meditatsiya qilishni yoqtirmayman. Ammo buni muntazam ravishda qilsam, hayot yaxshi bo'ladi. Stress pastroq. Sog'ligim yaxshilanadi. Muammolar kichikroq ko'rinadi. Men kattaroq tuyulaman.

Men buni tan olishga qanchalik jirkanch bo'lsam ham, men meditatsiyaning muxlisi emasman. 36 yillik jang san'ati bo'yicha o'qishimga va o'zimni rivojlantirishga, sog'lig'imni buzishga va umumiy ma'rifatga bo'lgan qiziqishimga qaramay, bu menga g'ayritabiiy keladi.

Men bu mening shaxs sifatida yomon gapirayotganimni tushunaman, xuddi aykido, jazz musiqasi, oshqovoq pirogi va "Prairie Home Companion" haqidagi fikrlarimga o'xshaydi. Men ularga yoqmasligimni anglatmaydi ular yomon, bu shuni bildiradiki Men imkon qadar yaxshi emasman.

Bundan ham yomoni, muntazam ravishda mulohaza yuritganimda, hayotim yaxshiroqligini anglayman. Stress pastroq, sog'lig'im yaxshilanadi. Men ko'proq o'z ishimga e'tibor qaratishim mumkin va do'stlarimga, hamkasblarimga va yaqinlarimga afsuslanadigan narsalarni kamroq aytaman. Muammolar kichikroq ko'rinadi. Men kattaroq tuyulaman.

Va men yolg'iz emasman. So'nggi bir necha o'n yilliklar davomida a meditatsiya biz uchun foydalidir, va har birimiz har kuni bir necha daqiqa mulohaza yuritishimiz kerak degan xulosani qo'llab-quvvatladi.

• Meditatsiya topildi yanava

  Siz shunchaki o'tirishingiz shart emas

  Amaliyotga tatbiq etilmaydiganlar ba'zida meditatsiyani zerikarli deb tasavvur qilishadi - va ehtimol, ma'lum bir tarzda bajarilmasa, shunday bo'lishi mumkin. Ammo bir nechta meditatsiya mavjud, shuning uchun sizga mos keladigan narsani osongina topishingiz mumkin. Mana bir nechta alternativalar:

  • Yurish meditatsiyasi qadamlaringizga va qadamlar harakatlariga e'tibor qaratsangiz (aytaylik, nafasingizga e'tibor qaratish o'rniga) fikringizni tinchlantiradi. Labirintda yurish - bu ko'pgina ruhiy e'tiqodlar, jumladan katoliklik orasida keng tarqalgan tafakkur amaliyoti.
  • Kata jang san'atlari, shu jumladan tay chi rasmiy amaliyoti. Ushbu amaliyotning harakatlari shu qadar murakkabki, boshqa narsalar haqida o'ylash imkonsiz bo'lib, chuqur meditatsion diqqatni jalb qilishga imkon beradi. Shuningdek, yoga bilan tanishing.
  • Musiqani diqqat bilan tinglash, Ayniqsa, so'zsiz musiqa, meditatsiyaning xuddi shunday ta'sirini keltirib chiqaradi, bu sizni tovushlar bilan, begona va begona fikrlardan uzoqlashtirishga imkon beradi.
  • Kundalik vazifalar meditatsiyasi biron bir ishni bajarish jarayoni - idish-tovoq yuvish, ovqat pishirish yoki kiyinish kabi - va shu erda kung-fu ustasi uning shakllariga e'tiborini qaratishi mumkin.

  Bu bir nechta misol. Meditatsiya uchun boshqa variantlar orasida mehr-oqibat meditatsiyasi, boshqariladigan yengillik, nafas olish meditatsiyasi, o'tirgan meditatsiya, xabardorlik meditatsiyasi, Kundalini, pranayama…

  
  

  Gap shundaki, sizning ehtiyojlaringiz, didingiz va umumiy dunyoqarashingiz bilan yaxshi ishlaydigan bir xil meditatsiya mavjud. Gap to'g'ri o'yinni topish bilan bog'liq.

  Sizning miyangiz siz bilan aralashishi mumkin

  Meditatsiya - bu ruhiy xotirjamlik bo'lishi kerak, bu erda siz bu fon shovqini filtrlashi va sizni tinchlantirishga imkon berish uchun, xususan (yoki meditatsiya harakatlaridan boshqa hech narsa) haqida o'ylamaysiz. Shuning uchun mashqlar meditatsion bo'lishi mumkin: ma'lum bir vaqtda siz faqat mashq haqida o'ylashingiz mumkin.

  Ammo yo'lda, har bir meditatsiya davomida sizning fikrlaringiz kattalashib, sizni chalg'itishga urinishda davom etadi. Bu boshida har doim sodir bo'ladi, lekin bu erda sir: Bu ustalarga ham har doim sodir bo'ladi.

  Meditatsiya bilan bog'liq hiyla-nayrang bu fikrlarni butunlay yo'q qilish emas. Ularni sizning qo'lingizdan ushlamasdan sizning ongingizdan o'tishiga imkon berishdir.

  O'rganishning dastlabki bosqichlarida siz ko'p vaqtlarda muvaffaqiyatsizlikka uchraysiz. Siz bir muncha vaqt meditatsiya qilasiz va to'satdan ishlaringiz ro'yxati va shu kecha kechki ovqat uchun nima qilayotganingiz haqida o'ylash uchun biron joyda to'xtaganingizni tushunasiz.

  
  
  
  

  Oxir-oqibat, bu narsa kamroq bo'ladi va siz fikrlar umuman kirib kelganidan xafa bo'lib, o'zingizni chalg'itishni boshlaysiz. Oxir oqibat siz ularni ildiz otmasdan o'tib ketishingizga imkon berasiz, shuning uchun meditatsiyani xohlagan vaqtingizda davom ettirishingiz mumkin.

  "Agar xohlasangiz ..." haqida gapirganda.

  Bu juda uzoq vaqt bo'lishi shart emas

  Ha, men Gichin Funakoshi (aka Karate zamonaviy otasi) sharsharasi ostida bir kun davomida meditatsiya qilgani va odamlar butun dam olish kunlarini qandaydir transda o'tkazadigan chekinishlar haqidagi hikoyalarni o'qidim. Ehtimol, bu hikoyalarning ba'zilari haqiqatdir.

  Yo'q, ular meditatsiyadan biror narsa olish uchun bir necha soat davomida mulohaza yuritish kerakligini anglatmaydi.

  Men yuqorida aytib o'tilgan tadqiqotlar mavzularida bir soatdan kam, aksariyat hollarda 15 daqiqadan kamroq vaqt davomida mulohaza yuritish bor edi va hattoki ushbu mashg'ulotlar jismoniy, hissiy va psixologik salomatlikning yaxshilanishiga olib keldi.

  Shaxsan men suhbatlashgan ustalarning ba'zilari oldinga o'tib, bizni shunchaki boshlashni maslahat beradilar bir daqiqa meditatsiya kuniga. Bu katta va uzoq muddatli foyda olish uchun etarli bo'lmaydi, ammo uning ikkita afzalligi bor:

  
  
  1. Siz muvaffaqiyatga erishasiz. Har bir inson, qancha band yoki chalg'ituvchi bo'lishidan qat'i nazar, bir daqiqa davomida mulohaza yurita oladi.
  2. Bu sizning hayotingizning keyingi 10 daqiqasida qanchalik katta farq bo'lishini yoqimli ajablantirasiz.

  Shaxsan men ushbu ikki omilni birlashtirgan holda ajoyib motivator deb topdim. Darhol muvaffaqiyatga erishish uchun kuchli motivatsiya ostida va o'sha daqiqaning qisqa muddatli ta'sirini his qilib, men meditatsiya qilishni o'rganishga yanada to'liq qaror qildim.

  
  

  Meditatsiya qilish uchun ma'lum bir "tip" odam bo'lish shart emas

  Meditatsiya bir paytlar bo'lgan yangi asrni yoki "hippi" obro'sini to'kdi. Har kim buni qila oladi. Meditatsiya bilan faol shug'ullanadigan yoki o'z odamlarini muntazam ravishda meditatsiya qilishga undaydigan guruhlarning to'liq bo'lmagan ro'yxati:

  • NFL, NHL va UFCdagi professional sportchilar
  • aktyorlar, jumladan Xyu Jekman, Klint Istvud va Arnold Shvartsenegger
  • SEAL Team Six va AQSh va dunyo bo'ylab harbiy kuchlarning boshqa maxsus kuchlar filiallari
  • Richard Branson va Elon Musk kabi bosh direktorlar va tadbirkorlarning imkonsiz uzoq ro'yxati

  Agar Rendi Couture va Wolverine rolini o'ynaydigan yigit meditatsiya qilsa, siz ham bajara olasiz. Bu atigi bir daqiqa vaqt oladi - so'zma-so'z - va siz bugun boshlashingiz mumkin.

  
  
  Jeyson Brik - bu sog'liqni saqlash va sog'lomlashtirish sohasida o'n yildan ortiq vaqtdan so'ng ushbu martabaga kelgan mustaqil yozuvchi va jurnalist. Yozmayotganida, u ovqat pishiradi, jang san'atlari bilan shug'ullanadi va xotinini va ikkita yaxshi o'g'lini talon-taroj qiladi. U Oregonda yashaydi.