Yog 'olishga urinishning eng yomon 5 xatosi

Tarkib

• 1. Ko'proq shirinliklarni iste'mol qiling
• 2. Tez ovqatlarni ko'p iste'mol qiling
• 3. Kechasi ko'p ovqatlaning
• 4. Ovqatdan voz keching va birdaniga ovqatlaning
• 5. Yaxshi yog'larni iste'mol qilishni unutish

Oziq-ovqat iste'mol qilish uchun ko'proq erkinlikka ega bo'lishiga qaramay, vaznni oshirish uchun dietada, shuningdek, shirinliklar, qovurilgan ovqatlar va sanoatlashtirilgan mahsulotlarni haddan tashqari oshirib yuborish kabi keng tarqalgan xatolardan qochish kerak. Ushbu parvarish zarur, chunki ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini ko'p iste'mol qilish diabet, yuqori xolesterin va qon bosimi kabi sog'liq muammolarining paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Bundan tashqari, ushbu ovqatlar tanadagi yog 'massasining ko'payishini rag'batlantiradi, mushaklarning ko'payishini qo'llab-quvvatlamaydi. Shunday qilib, to'g'ri yo'l bilan kilogramm olish uchun nima qilish kerak emasligi haqida 5 ta maslahat:

1. Ko'proq shirinliklarni iste'mol qiling

Kilogramm berishni xohlashiga qaramay, ko'plab shirinliklarni iste'mol qilish, asosan, organizm uchun foydali bo'lmagan yog 'ko'payishini rag'batlantiradi. Bundan tashqari, shakarni haddan tashqari oshirib yuborish triglitseridlar va qon glyukozasining ko'payishiga yordam beradi, bu esa doimiy migren, bosh aylanishi va kayfiyatning o'zgarishi kabi oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Shirinliklardan saqlanish uchun yaxshi maslahatlar meva va tabiiy mevali sharbatlarni iste'mol qilish, qora shokoladni afzal ko'rish va kofe, vitaminlar va sharbatlar kabi preparatlarga shakar qo'shmaslikdir.

2. Tez ovqatlarni ko'p iste'mol qiling

Fastfudda ovqat iste'mol qilish, aksariyat hollarda, asosan shakar, qovurilgan ovqatlar, tuz va yomon yog'larni iste'mol qilishni anglatadi. Bundan tashqari, tez ovqatlarda odatda ichak florasini o'zgartiradigan qo'shimchalar bo'lgan monosodyum glutamat ko'p bo'ladi.

Bu omillar vaqt o'tishi bilan xolesterin va qon bosimining oshishiga olib keladi, ayniqsa tez ovqatni ko'p iste'mol qilish jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish va uyda ovqatni yaxshiroq nazorat qilish bilan birga amalga oshirilmaydi.

3. Kechasi ko'p ovqatlaning

Kechasi ovqatni haddan tashqari oshirib yuborish xato, chunki u ko'p miqdordagi yog 'olishiga yordam beradi, chunki uxlash soatlari kelishi bilan mashqlar yoki kundalik hayot mashg'ulotlariga sarflash o'rniga ortiqcha narsalar to'planib qoladi.

Bundan tashqari, tunda juda ko'p ovqat iste'mol qilish yomon ovqat hazm qilish va reflyuksiya kabi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, chunki to'liq oshqozon bilan yotish ovqatning qizilo'ngach orqali qaytishini ma'qullaydi, bu esa kuyish, ko'ngil aynishi va qayt qilishni keltirib chiqaradi.

4. Ovqatdan voz keching va birdaniga ovqatlaning

Maqsad kilogramm berish bo'lsa, ovqatdan voz kechish juda ko'p kaloriya va ozuqaviy moddalarni yo'qotishni anglatadi, natijada vazn ortishi jarayoni sekinlashadi. Ovqatdan voz kechayotganda va keyingi ovqatni qoplashga harakat qilayotganda siz doimo kerakli miqdorni iste'mol qila olmaysiz va parhez muvozanati yo'qoladi.

Bundan tashqari, gipertrofiyani yaxshi rag'batlantirishi uchun ozuqa moddalari kun davomida yaxshi taqsimlanishi kerak va shunchaki 3 yoki 4 ta ovqatda to'planmagan bo'lishi kerak, shuning uchun ideal kun davomida ovqatlanish tezligini saqlab qolish, doimo harakat qilishdir masalan, kun davomida tovuq yoki omletli sendvichlardan foydalangan holda, gazaklarga oqsillarni qo'shish.

5. Yaxshi yog'larni iste'mol qilishni unutish

Yaxshi yog'larni iste'mol qilishni unutish kun davomida kaloriya iste'molini kamaytiradi, hujayralarning mushak massasini ishlab chiqarish qobiliyatini pasaytiradi va immunitetni susaytiradi.

Yaxshi yog'lar kuniga kamida ikki marta iste'mol qilinishi kerak bo'lgan yong'oq, yerfıstığı, yerfıstığı yog'i, avakado, kokos yong'og'i, chia, zig'ir urug'i va zaytun moyi kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud. Mushak massasini ko'paytirish uchun yeryong'oq moyidan qanday foydalanishni bilib oling.

Quyidagi videoni tomosha qiling va sog'lom bo'lish uchun qanday ovqatlarni iste'mol qilish kerakligini bilib oling: