Endometriozda charchoq: nima uchun bu sodir bo'ladi va nima qila olasiz

Tarkib

• Siz nima qila olasiz
• 1. Charchoq haqiqiy ta'sir ko'rsatadigan alomat ekanligini tan oling
• 2. O'zingizning darajangizni tekshirishingizni shifokoringizdan so'rang
• 3. Sog'lom va muvozanatli ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling
• 4. Xun takviyasini ko'rib chiqing
• 5. Kam ta'sirli mashqlarni boshlang (va yopishtiring!)
• 6. Sog'lom uyqu rejimiga rioya qiling
• 7. Sog'lom uyqu gigienasiga amal qilayotganingizga ishonch hosil qiling
• Sen qilishing kerak
• 8. Imkoniyatlaringiz haqida ochiq bo'ling
• 9. Yordam so'rang
• Pastki chiziq

Siz nima qila olasiz

Endometrioz - bu bachadonni (endometrium) yo'naltiradigan to'qima tananing boshqa joylarida o'sadigan kasallik. Uning alomatlariga quyidagilar kiradi:

• og'riqli davrlar
• haddan tashqari qon ketish
• shishiradi

Surunkali charchoq - bu boshqa rasmiy simptomdir, ammo u rasmiy izlanishlar tomonidan qo'llab-quvvatlanmagan.

Qanday qilib charchoqni boshqarishga va hayot sifatini yaxshilashga yordam berishingizni bilib olish uchun o'qishni davom eting.

1. Charchoq haqiqiy ta'sir ko'rsatadigan alomat ekanligini tan oling

Endi 35 yoshda Jessica Kohler o'smirligida endometrioz belgilarini boshdan kechira boshladi. U 24 yoshiga qadar rasmiy tashxisni olmagan. Garchi bu tashxis belgilangan rejaga olib kelsa ham, u hanuzgacha charchoq kabi alomatlarni boshdan kechirmoqda.

Qattiq charchash, ayniqsa, uning hayz ko'rish davrida keng tarqalgan. U buni "bosh aylanishi, kam quvvat hissi - go'yo tanangizda qon yo'qligi" kabi tasvirlaydi.

Kler, davomi eng yomon bo'lganida, birdaniga soatlab uxlab qolishini aytdi. Agar u juda tez harakat qilsa yoki juda tez o'rnidan tursa, u hatto tushkunlikni sezadi.

Charchoq kuningizga ta'sir qilishi mumkinligini tan olish juda muhimdir. Jessika uchun bu charchoq odatda soat 18.00 atrofida bo'ladi. Siz uchun, u boshqa vaqt bo'lishi mumkin. Qanday bo'lmasin, charchaganingizda va charchaganingizda, kuch-quvvat talabiga qarshi turing. Unga qarshi kurashish sizning alomatlaringizni yomonlashtirishi mumkin.

2. O'zingizning darajangizni tekshirishingizni shifokoringizdan so'rang

Charchoq haqida gap ketganda o'ynashda ko'plab tizimlar mavjud. Sizning darajangizni tekshirish va sizning kam energiya sarflanishiga olib keladigan sharoitlarni istisno qilish uchun shifokor bilan uchrashuvga boring.

Bu temiratki, qondagi qand va qalqonsimon gormon darajasini aniqlash uchun oddiy qon tekshiruvi.

• Anemiya. Agar siz temir etishmasangiz, tanangiz qizil qon tanachalarini yaratishda qiynalishi mumkin. Ushbu hujayralar tanangizning barcha to'qimalariga kislorod etkazib beradi. Anemiyaning asosiy alomatlaridan biri bu charchoqdir. Boshqa alomatlar nafas qisilishi, zaiflik va yengillikni o'z ichiga oladi.
• Kam qon shakar. Gipoglikemiya - bu tanadagi qon shakariga ta'sir qiladigan va energiyaingizni zaxarlaydigan holat. Qondagi shakar tushib ketganda, siz charchoqni his qilishingiz mumkin. Shuningdek, siz qaltirash, asabiylashish va xavotirni his qilishingiz mumkin.
• Qalqonsimon muammolar. Gipotiroidizm - bu qalqonsimon bezda ma'lum gormonlar etishmasligi holatidir. Ko'proq charchashni his qilish bilan birga, vazn ortishi va og'riyotgan og'riqlar ham bo'lishi mumkin.

3. Sog'lom va muvozanatli ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling

Siz iste'mol qiladigan narsalar sizning energiya darajangizga ta'sir qilishi mumkin. Yong'oq, urug'lar, loviya va baliq kabi oqsilning qattiq manbai bo'lgan parhez kun davomida o'zingizni baquvvat his qilishingizga yordam beradi. Shuningdek, kuniga meva va sabzavotlardan tavsiya etilgan 8-10 porsiyani olishga harakat qilishingiz kerak.

Qochmaslik kerak bo'lgan oziq-ovqatlarga qo'shimcha ravishda shakar, ya'ni qayta ishlangan ovqatlar va shirinliklar kiradi. Bular sizning qondagi qand miqdori oshgani sari charchashni yanada kuchaytiradi.

"Toza toza makrobiyotik parhez men uchun ajoyibotlar yaratdi", dedi Jessika. "Men donning ko'pini va butun organik yog'li sutdan tashqari hamma narsani kesib tashladim."

Jessika uchun ovqatlanish tartibini o'zgartirish, u o'zini sezgan qichqiriq va sustlikni yo'q qildi.

"Men ko'proq ovqatlanayotgan edim, chunki men charchagan edim va etarlicha ovqatlanmayapman deb o'ylaganman - bu juda yomon aylanish", dedi u. "Ibratli turdagi makroiqtisodiy xavf-xatarni bartaraf etdi va menga haqiqatan ham etarlicha ovqatlanganimni va tanamga kerak bo'lgan ovqatlar haqida xabar bering."

Qaysi ovqatni iste'mol qilsangiz ham, nonushta qilmang. Buni amalga oshirish nafaqat sizning qondagi shakaringiz va energiya darajangizga ta'sir qilishi mumkin, balki sizning vazningizni oshirishi va fikr yuritishingizga xalaqit berishi mumkin. Kun davomida foydali oziq-ovqatlarni boqish ham glyukoza miqdorini barqaror saqlashga yordam beradi.

4. Xun takviyasini ko'rib chiqing

Agar siz temir kabi muhim oziq moddalarga ega bo'lmasangiz, shifokoringiz sizning darajangizni oshirish uchun qo'shimchalar qabul qilishni tavsiya qilishi mumkin. Qo'shimchalarning foydalari va xavflari, shuningdek, qabul qilayotgan dorilar yoki qo'shimchalar bilan o'zaro ta'siri haqida doktoringiz bilan gaplashing.

Garchi siz kunlik ozuqa moddalarini sog'lom parhez bilan olish imkoniga ega bo'lishingiz kerak bo'lsa-da, kundalik polivitaminlar har qanday ovqatlanishdagi bo'shliqlarni to'ldirishga yordam beradi. Estrogenni kamaytiradigan dori-darmonlarni qabul qiladigan endometriozli ayollar suyaklarini himoya qilish uchun kaltsiy va D vitamini qo'shimchalarini olishdan foyda ko'rishlari mumkin. D vitamini ham charchoq alomatlarini yaxshilaydi.

5. Kam ta'sirli mashqlarni boshlang (va yopishtiring!)

Mashq qilish charchoqni boshqarishda ham yordam berishi mumkin. Jessikaning aytishicha, unga tashxis qo'yilgan paytdagi jismoniy mashqlar «zilch» edi.

"Men ba'zi fitnes bloggerlarini topdim - barcha masofadan yuguruvchilar - va men bunga qo'limni tekkizdim va bundan dahshatli edim" dedi u. "Uzoq mashqlar meni butunlay yo'q qiladi."

Jessica "kasal bo'lsangiz, ko'p ish qilmasligingiz kerak" degan fikrdan so'ng, CrossFit va yuqori intensivlik oralig'idagi mashg'ulotlarni (HIIT) sinab ko'rdi. Ushbu mashg'ulotlar qisqa va shiddatli edi, ammo ular uni ancha yaxshi his qilishdi.

"Sog'ayib ketishim ozroq og'riqli kechdi, kuchni mashq qilish esa uni kuchaytirishdan ko'ra ko'proq kuch berdi", dedi u. "Bundan tashqari, bu mening aqliy o'yinim va o'zimga g'amxo'rlik qilish uchun juda ko'p ish qildi deb o'ylayman."

Nimadan boshlashni bilmayapsizmi? Kam ta'sirli mashqlar sizning eng yaxshi garovingiz bo'lishi mumkin. Piyoda yurish, suzish va raqsga tushish kabi harakatlar sizning energiyangizga yordam beradi. Boshqa tomondan, yugurish va sakrashni o'z ichiga olgan harakatlar, ba'zi ayollar uchun endometrioz alomatlarini yanada kuchaytirishi mumkin.

6. Sog'lom uyqu rejimiga rioya qiling

Mutaxassislar har kecha etti va to'qqiz soatlik uxlashni tavsiya qiladilar. Agar siz belgini yo'qotib qo'ysangiz, bu sizning kun charchashingizga ta'sir qilishi mumkin. To'shakda yotadigan kun tartibi sizga yordam berishga qodir. Masalan, yotishdan oldin bir soat ichida yoki undan keyin romashka choyini suzishga harakat qiling.

Va siz yotganingizda, har kecha bir vaqtning o'zida yotishga va har kuni ertalab bir vaqtning o'zida uyg'onishga harakat qiling. Kutilayotgan uyqu jadvali tanangizni yaxshi ritmga kirishiga yordam beradi.

7. Sog'lom uyqu gigienasiga amal qilayotganingizga ishonch hosil qiling

Siz uxlayotgan muhit ham muhimdir. Tungi dam olishni yaxshilash uchun uyqu gigiena qoidalariga amal qiling:

Sen qilishing kerak

• Kun davomida 30 daqiqadan ko'proq chayqalishga qarshi turing.
• Televizor, kompyuter yoki telefon kabi ekranlarni yotoqxonangizdan tashqarida saqlang.
• To'shakdan uxlash uchun foydalaning, ish yoki boshqa narsalarni osib qo'yish kabi boshqa ishlarni qilmang.
• Oq shovqin va qorong'i pardalardan foydalanishni o'ylab ko'ring.
• Yotishdan oldin kofeinli yoki alkogolli ichimliklar ichmang. Xuddi shu narsa katta ovqatlanish bilan bog'liq.
• Yotishdan kamida to'rt soat oldin jismoniy mashqlar qiling.

8. Imkoniyatlaringiz haqida ochiq bo'ling

O'zingizga g'amxo'rlik qilish, ba'zida siz charchab qolishingizni boshqalarga bildirishni ham o'z ichiga oladi. Har kuni odatdagidan ko'proq charchagan paytingizdagi ishlarda yoki kunlarda ochiq va halol bo'ling. Siz ushbu paytlarda o'zingizga osonlikcha borishni yoki energiya sarfini oshirish uchun engil mashqlar qilishni tanlashingiz mumkin.

Shu bilan birga, Jessika endometrioz bilan og'rigan ayollarni "o'zingizni himoya qilishingiz va o'z tajribangizni boshqalar bilan baham ko'radigan barcha narsalar bilan suvni sinab ko'rishga" undaydi. O'zingizning alomatlaringiz va cheklovlaringiz boshqa odamnikidan farq qiladi.

9. Yordam so'rang

Sizning shifokoringiz yordamni izlash uchun yaxshi manbadir, ammo ular sizning yagona manbangiz emas.Agar siz o'zingizdan kerak bo'lgan narsani shifokoringizdan ololmasangiz, ularga murojaat qilish yaxshi.

"Menga bo'lgan xato haqida javoblarni topishga harakat qilardim, ammo [shifokorlar] menga og'ir kunlaridan xafa bo'lgan jingalak qiz kabi munosabatda bo'lishdi", dedi Jessika. Ushbu tajriba uni yanada sog'lomroq tibbiy choralarni o'rganishga undaydi.

"O'z-o'zini parvarish qilish hozir men bilan katta", dedi u. "Tana menga aytayotgan narsalarga qaraganda o'zimni ko'proq his qilyapman."

Shuningdek, onlayn yordam guruhlarini foydali deb topishingiz mumkin. Siz endometrioz va u bilan bog'liq charchoq bilan shug'ullanadigan butun dunyo bo'ylab ayollar bilan bog'lanishingiz mumkin. Siz alomatlaringizni engishga yordam beradigan maslahatlar bilan bo'lishishingiz, shuningdek yangi fokuslarni o'rganishingiz mumkin. Masalan, Facebookda Endometriozni qo'llab-quvvatlash guruhi, deyarli 18000 izdoshiga ega. Ushbu guruh ma'murlari doimiy ravishda so'nggi yangiliklar va tadqiqotlar haqida maqolalar almashadilar.

Endometriozning boshqa tashkilotlari quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• Amerikaning Endometrioz fondi
• Endometriozni o'rganish markazi
• Endometrioz uyushmasi

Pastki chiziq

Agar ushbu maslahatlar sizga yordam bermasa, shifokoringizga murojaat qiling. Sizda charchoqni kuchaytiradigan boshqa tibbiy sharoitlar bo'lishi mumkin. Aks holda, sabr qiling. Endometrioz har bir inson uchun o'ziga xosdir va har bir kishi turli xil alomatlar va sharoitlarga ega.

Jessikaning xayrlashuv maslahati? “Ovqatlanish, jismoniy mashqlar va turmush tarzini o'zgartirishga harakat qiling. Ularni kamida olti hafta davomida cho'ktirishga ruxsat bering va o'z muvozanatingizni topguningizcha narsalarni chalishda davom eting. Siz tushunganingizdan ham ko'proq narsa qilishingiz mumkin - bundan ham ko'prog'ini. ”