Inauguratsiya dam olish kunlarini o'tkazish yo'llarini kuchaytirish

Tarkib

• 1. Inauguratsiyani do'stlaringiz bilan tomosha qiling.
• 2. Mahalliy yo'llaringizni bosing.
• 3. Raqsga tushing.
• 4. Aloqani uzing.
• 5. Shanba kuni ertalab ixtiyoriy smenaga yoziling.
• 6. Maroqli ovqatlaning.
• 7. Komediyalarni navbatga qo'ying.
• 8. “Dunyoning oxiri bo‘lmagan” kechasini o‘tkazing.
• Uchun ko'rib chiqish

Agar saylov natijalaridan norozi bo'lsangiz, sizni qiyin dam olish kunlari kutib turishi mumkin. Ammo buni hal qilishning eng yaxshi usuli, bir oz yengillik bo'lishi mumkin. Loretta LaRoche, stress mutaxassisi, hazil bo'yicha maslahatchi, Hayot qisqa - ziyofat shimlaringizni kiying.

Siz juma kuni inauguratsiyani tomosha qilyapsizmi, shanba kuni butun mamlakat bo'ylab ayollar yurishida qatnashyapsizmi yoki hamma narsani to'g'rilashga va aqlingizni saqlashga harakat qilyapsizmi, hamma boshqacha yo'l tutadi va bu mutlaqo to'g'ri. Ammo agar sizga ba'zi g'oyalar kerak bo'lsa, biz salbiylikni bartaraf etishning bir necha sog'lom usullarini to'pladik.

1. Inauguratsiyani do'stlaringiz bilan tomosha qiling.

Ko'pchiligimiz his -tuyg'ularga qaramasdan, bunga moslashamiz, shuning uchun uni to'g'ri kuzatayotganingizga ishonch hosil qiling. Bir guruh hamfikr do'stlaringizni to'plang va tushlik marosimini soat 00 da tomosha qiling (yoki qayta ko'ring). ochilish to'plari bilan birga. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, eng yaxshi do'stlari atrofida yoqimsiz tajribalarni o'tkazadigan odamlar, bo'ronni yolg'iz bosib o'tadiganlarga qaraganda, kamroq stress gormonlarini ishlab chiqaradi Rivojlanish psixologiyasi. Va faqat umidsizlikka e'tibor qaratish o'rniga, imkoniyatlarni kuchaytirishga e'tibor qarating, deb maslahat beradi PhD, klinik psixolog va muallif Ben Michaelis Sizning keyingi katta narsangiz: harakatlanish va baxtli bo'lish uchun 10 ta kichik qadam. "Tyuning sizga kurashish uchun zarur bo'lgan energiyani to'plashga yordam beradi. Vaqtni o'ylash va o'zingizga eslatish uchun vaqt sifatida ishlating, agar hozir ko'p narsa bo'lmasa ham, tez orada sizning imkoniyatingiz bo'ladi". deydi. (Ajabo yoqasida? Tinchlanish uchun bu maslahatlarni sinab ko'ring.)

2. Mahalliy yo'llaringizni bosing.

Shanba kuni ertalab piyoda yuring, - deydi doktor, klinik psixolog va muallifi Elizabet Lombardo. Mukammaldan yaxshiroq: ichki tanqidchini yo'q qilish va o'zingiz yoqtirgan hayotni yaratish uchun 7 ta strategiya. Yaponiyadan olib borilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, daraxtlar fitontsidlar deb ataladigan organik birikmalarni chiqaradi, bu esa qon bosimi va kortizol darajasini pasaytirishga yordam beradi. Stenford tadqiqotida aytilishicha, 90 daqiqa o't va o'tlar yonida yurgan odamlarning miyaning salbiy his -tuyg'ularga nisbatan faolligi ancha past bo'lgan. "Ham jismoniy mashqlar, ham tabiat stressni engillashtirishi isbotlangan, shuning uchun xavotirga bir-ikki zarbadan foydalaning",-deya qo'shimcha qiladi Lombardo. Axir, Xillari saylovdan keyingi blyuzini shunday hal qildi.

3. Raqsga tushing.

Bunday og'ir vaqtda baxtli va beparvo bo'lishga urinish g'alati, deyarli noto'g'ri tuyulishi mumkin, lekin raqs tushkunlikdan chiqish va o'zingizni hayotning qiziqarli tomonlarini eslatishning yaxshi usuli, deydi Mayklis. SO -ni oling. Yoki sherigingiz bilan raqsga tushgan sizning qizlaringiz stress darajasi pastroq va o'zlarini ancha shahvoniy va xotirjam his qilishgan, deyiladi nemis tadqiqotida. (Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda ruhiy salomatlik uchun foydalar bor.)

4. Aloqani uzing.

"Dam olish kunlarini o'tkazishning eng yaxshi usullaridan biri - kuchni saqlab qolish uchun elektrni o'chirish", deydi LaRoche. Televizor, noutbuk va telefonlarni o'chiring. Kechqurun yoki hafta oxiri izolyatsiyani quchoqlang. Kitob o'qing, oqilona ovqatlaning, bir stakan sharob iching va erta yoting. Agar siz inauguratsiyani ko'rishni xohlasangiz, dam olish kunlarini dam olish kunlari emas, balki shanba va yakshanba kunlari davom ettirishini o'ylab ko'ring, hatto siyosatdan ham charchab qolishi mumkin. "Agar siz o'zingizni doimiy ma'lumot hujumidan uzoqlashtirsangiz, bu miyani mini-ta'til kabi qayta tiklashga imkon beradi", deya qo'shimcha qiladi u. (Haqiqatan ham, sizning uyali telefoningiz sovuq vaqtingizni buzadi.)

5. Shanba kuni ertalab ixtiyoriy smenaga yoziling.

"Boshqa birov uchun yaxshi ish qiling - bu sizning energiyangizni ijobiy tomonga yo'naltirishga yordam beradi va milliy siyosatdan norozi bo'lsangiz ham, o'zgarishlar qilish uchun mahalliy narsalar borligini eslatib turadi", deydi Michaelis. Lombardo qo'shib qo'yadi: yolg'iz qo'shnini tashlab ketish yoki do'stini olib ketish kerak bo'lgan do'stini chaqirish kabi kichik ish qilish ham o'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradi.

6. Maroqli ovqatlaning.

Yo'q, biz sizni Mikki Dga yubormaymiz. Bir guruh do'stlaringizni to'plang va dam olish kunlarining birida ovqatlaning, bu baxt atrofida bo'ladi. Ovqatlanish uchun o'tirganingizda, har bir kishi besh daqiqa davomida muhokama markazi bo'lsin. Stolda o'tirgan har bir kishi, ular qadrlaydigan va o'sha odamga qoyil qolgan xususiyatlarini aytib beradi. Bu yoqimsiz tuyulishi mumkin, lekin biz do'stlar atrofida bo'lishdan nafaqat ko'p foyda ko'ramiz, balki minnatdorchilik stressni kamaytirish va o'zini baxtli his qilishning ajoyib usuli hisoblanadi, deydi Lombardo. (Bilasizmi, sizni yana nima xursand qiladi? Kuchukchalar. Va hamma rozi bo'lishi mumkin bo'lgan bu narsalar hayratlanarli.)

7. Komediyalarni navbatga qo'ying.

Yangiliklarni o'chiring va divanda o'tirishga va yaxshi rom-comga kirishga ruxsat bering, deydi Lombardo. "Dunyoda sodir bo'layotgan voqealar haqida salbiy sharhlarni tinglash stressni kuchaytirishi mumkin bo'lsa, kulgi stressni kamaytirishning ajoyib usuli", deydi u. Kitoblarda kino kechasini o'tkazish ham yordam berishi mumkin, chunki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, shunchaki kulishni kutish stress gormonlarini kamaytiradi.

8. “Dunyoning oxiri bo‘lmagan” kechasini o‘tkazing.

Sizning siyosiy mansubligingizdan qat'i nazar, hech bo'lmaganda bitta haqiqat bor: Tramp bizning prezidentimiz bo'ladi va biz bu dunyoda hayotimizni davom ettirishimiz kerak. Do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan birga ovqatlanish, ichish va quvnoq bo'lish, salbiylikni kamaytirishga yordam beradi, deydi LaRoche. Bundan tashqari, sizning e'tiboringizni o'zgartirish miyangizga tushadigan salbiy fikrlardan chalg'itishga yordam beradi, deya qo'shimcha qiladi u. O'zingizning xohishingiz bilan qiling: sharobni tatib ko'ring, kechki ovqat ziyofatini o'tkazing yoki mahalladagi bolalar uchun sababsiz ziyofat qiling. Agar xohlasangiz, siyosiy suhbatni eshik oldida qoldiring yoki nutqni rag'batlantiring. Sizning tanlovingiz nima bo'lishidan qat'iy nazar, LaRoche qandaydir ziyofat o'yinini taklif qiladi, chunki o'yin faoliyati bilan shug'ullanish bizga yanada bolalarcha va beparvo bo'lishga yordam beradi. (Vatanparvarlik AF taomlari va ichimliklarini taqdim etish uchun bonus ballari.)

Uchun ko'rib chiqish