Yaxshi hissiy salomatlikni qanday yaratish kerak

Tarkib

• Qanday qilib u amalda ko'rinadi?
• 1. Xafa bo'lgan his-tuyg'ular paydo bo'lganida ularni payqash
• 2. O'zingizning o'zingizning fikringizni anglash
• 3. Qiziqish
• Nima uchun bu juda muhim?
• Qanday qilib hissiy sog'lig'imni yaxshilashim mumkin?
• 1. Hissiy regulyatsiya bilan shug'ullaning
• 2. Mashq qilish
• 3. Ijtimoiy aloqalarni mustahkamlash
• 4. Ehtiyot bo'ling
• 5. Sifatli uxlang
• Pastki chiziq

Yangi boshlanuvchilar uchun bu ruhiy salomatlik bilan bir xil narsa emas. Ikkala atama ko'pincha bir-birining o'rnida ishlatilgan bo'lsa-da, hissiy salomatlik "bizning his-tuyg'ularimiz, zaifligimiz va haqiqiyligimiz bilan uyg'un bo'lishga qaratilgan", deydi litsenziyali psixolog Juli Fraga, PsyD.

Yaxshi hissiy salomatlikka ega bo'lish - chidamlilik, o'z-o'zini anglash va umumiy mamnuniyatni tarbiyalashning asosiy jihati.

Shuni yodda tutingki, yaxshi hissiy salomatlik har doim baxtli yoki salbiy his-tuyg'ulardan xoli bo'lishingizni anglatmaydi. Bu kundalik hayotning ko'tarilish va tushishlarini boshqarish uchun ko'nikma va resurslarga ega bo'lish haqida.

Qanday qilib u amalda ko'rinadi?

Bu erda yaxshi hissiy salomatlik va uning ta'siriga oid ba'zi bir oddiy misollarni ko'rib chiqamiz.

1. Xafa bo'lgan his-tuyg'ular paydo bo'lganida ularni payqash

Bu ularni nomlash va sog'lom usullar bilan qayta ishlashga imkon beradi. Masalan, sizga rahm-shafqat bilan murojaat qilish o'rniga, sizni xafa qilgan yoki g'azablantirgan kishiga rahmdillik bilan qarshi turishni tanlashingiz mumkin. Yoki ishda yoki yaqinlaringiz bilan sog'lom chegaralarni belgilashni afzal ko'rasiz.

2. O'zingizning o'zingizning fikringizni anglash

Fraga ko'ra, bu tanqidiy ichki ovozni o'zini sevish va rahm-shafqat uchun imkoniyatga aylantirishni anglatadi.

Masalan, o'zingizni salbiy nutq bilan shug'ullanayotganingizni ko'rsangiz, quyidagicha so'rashingiz mumkin:

• "Agar mening farzandim, sherigim yoki yaqin do'stim men bilan shu tarzda gaplashsa, men qanday javob qaytarardim?"
• "Menga boshqalarga qanday munosabatda bo'lsam, o'zimga qanday munosabatda bo'lishim qiyin?"

3. Qiziqish

O'zingizning fikrlaringiz, xatti-harakatlaringiz va his-tuyg'ularingiz va nima uchun ular ma'lum vaqtlarda paydo bo'lishi mumkinligi haqida qiziqsangiz, hissiy salomatlik rivojlanadi, deydi Fraga.

O'zingizdan: "Nega men bunday munosabatda bo'laman?" yoki "Mening o'tmishim x, y va z ga kuchli reaksiya ko'rsatishga undashi mumkin bo'lgan narsa nima?"

Nima uchun bu juda muhim?

Bizning hissiy sog'ligimiz ustida ishlash bizning jismoniy farovonligimiz haqida g'amxo'rlik qilish kabi muhim ahamiyatga ega.

Va bu ish quyidagilar bilan to'lanadi:

• Stressga chidamlilik. immunitet tizimiga ta'sir qilish orqali hissiy tanglik sizni jismoniy kasalliklarga ko'proq moyil qilishini ko'rsatadi.
• Chuqur munosabatlar. Sizning his-tuyg'ularingizni boshqarish qobiliyatlari bilan jihozlanganingizda, siz boshqalar bilan bog'lanishingiz va ko'proq hamdardlik va rahm-shafqat ko'rsatishingiz osonroq bo'ladi. Shuningdek, siz tortishuvlarni va his-tuyg'ularingiz bilan gaplashishni yaxshiroq bilasiz.
• O'z-o'zini yuqori baholash. Sizning fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va tajribalaringiz o'zingizga bo'lgan munosabatingizga ta'sir qiladi. Yaxshi hissiy salomatlik, qiyinchiliklarga qaramay, o'zingizda yaxshi tomonlarni ko'rishga yordam beradi.
• Ko'proq energiya. Ijobiy dunyoqarashga ega bo'lish sizni yanada kuchliroq his qiladi va diqqatni jamlash va aniqroq o'ylashga yordam beradi, aksincha zaif hissiy sog'liq sizning aqliy resurslaringizni kamaytiradi va charchashga olib keladi.

Qanday qilib hissiy sog'lig'imni yaxshilashim mumkin?

Hissiy salomatlik - bu maqsaddan ko'ra ko'proq jarayon. Ehtimol siz allaqachon hissiy salomatlikni mustahkamlashga yordam beradigan ba'zi bir ishlarni qilyapsiz.

Ushbu maslahatlar bilan tanishayotganda, hissiy salomatlik har doim ham yaxshi kayfiyatda bo'lmasligini unutmang. Bu o'zingizni yaxshi, yomon va boshqa narsalar bilan shug'ullanish uchun jihozlash haqida.

1. Hissiy regulyatsiya bilan shug'ullaning

Hissiyotlar sizga eng yaxshi natijalarni berishi mumkin va ba'zida ularni engish uchun strategiyalarni o'rganish sizni bezovta qiladigan holatlarga javob berish o'rniga javob berishga yordam beradi, deb maslahat beradi Fraga.

Engish strategiyalari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.

• meditatsiya
• jurnalga yozish
• musiqa tinglash
• terapevt bilan suhbatlashish

2. Mashq qilish

Agar ishda yoki uyda stressni boshdan kechirsangiz, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish imkonsizligini his qilishi mumkin. Ammo jismoniy faollikka vaqt ajratish ham hissiy, ham jismoniy sog'lig'ingizni oziqlantirishi mumkin, deydi Fraga.

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish uchun kuniga 30 daqiqani ajratishni maqsad qiling. Agar vaqtingiz kam bo'lsa, tez yurish uchun 10 yoki 15 daqiqalik vaqtni toping.

3. Ijtimoiy aloqalarni mustahkamlash

Boshqalar bilan aloqalaringiz hissiy va jismoniy sog'lig'ingizga kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Qiyinchiliklarni boshdan kechirayotganda yaqinlaringiz bilan aloqada bo'lish buferni ta'minlashi mumkin,

Shaxsiy yoki telefon orqali yaqin do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazish orqali ushbu aloqalarni rivojlantirish.

4. Ehtiyot bo'ling

O'sib borayotgan izlanishlar guruhi ongni kamroq emotsional reaktivlik va munosabatlardan qoniqish bilan bog'laydi.

Aql-idrok bir vaqtning o'zida bir narsaga e'tibor qaratish, ijtimoiy tarmoqdagi detoksni sinab ko'rish yoki uy vazifalarini ruhiy tanaffusga aylantirish kabi oddiy bo'lishi mumkin. Gap shundaki, ehtiyotkorlik amaliyotiga mos kelish va bir necha daqiqani ham yoqtirgan narsangizga bag'ishlash.

5. Sifatli uxlang

Uyquni qurbon qilish sizni stress va xavotirga ko'proq moyil qiladi.

2018 yildagi bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uyqusiz bo'lish takrorlanadigan salbiy fikrlarga olib keladi. Haddan tashqari charchash sizni hissiy jihatdan ko'proq reaktiv qilishi mumkin. Ushbu hissiy reaktivlik sizning dunyoqarashingiz, ishingiz va munosabatlaringizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Uyqu va bedorlik vaqtlariga mos kelishingizga, shuningdek, etarlicha dam olishingiz uchun yotoqxonangiz muhitini optimallashtirishingizga ishonch hosil qiling.

Pastki chiziq

Yaxshi hissiy salomatlik sizning umumiy farovonligingiz uchun juda muhimdir. Agar siz o'zingizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz sizga eng yaxshi ta'sir qilayotganini his qilsangiz, sizning asosiy ehtiyojlaringizga g'amxo'rlik qilish, masalan, uxlash va yaqinlaringiz bilan aloqa qilish yordam berishi mumkin.

Agar bu hiyla-nayrangga o'xshamasa, terapevt yoki boshqa ruhiy sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan ishlashni o'ylab ko'ring. Ular sizning hissiy sog'lig'ingizni yaxshilashni istagan jihatlaringizni aniq aniqlashga yordam beradi va reja tuzishda yordam beradi.