Qanday qilib tez vazn yo'qotish dietasini tayyorlash kerak

Tarkib

• 3 kunlik tez vazn yo'qotish dietasi
• Ratsionni qanday to'ldirish kerak
• Qaysi vositalardan foydalanish mumkin
• Qanday mashqlarni bajarish kerak
• Oziq-ovqat haqida bilimingizni sinab ko'ring
• Bilimingizni sinab ko'ring!

Tez vazn yo'qotish uchun kamroq kaloriya iste'mol qilish, muvozanatli ovqatlanish va to'plangan yog'ni yoqish uchun mashq qilish kerak.

Ammo, ushbu choralarni qo'llagan holda ham, vazn yo'qotishni qiyinlashtiradigan va bu kabi holatlarda yaxshi maslahat - bu qalqonsimon bez yoki metabolik o'zgarishlar bilan bog'liq muammo emasligini tasdiqlash uchun endokrinologga murojaat qilishdir. vazn yo'qotish qiyin.

3 kunlik tez vazn yo'qotish dietasi

Quyidagi jadvalda tez vazn yo'qotish uchun 3 kunlik menyu ko'rsatilgan:

Aperatif	1 kun	2 kun	3 kun
Nonushta	1 stakan bodom suti + 1 tilim donli non	1 kam yog'li yogurt + 4 ta butun tost	Yog'siz sutli vitamin + 1 tilim papayya + 1 qoshiq bug'doy kepagi
Ertalab ovqat	1 olma	1 armut	2 kashtan
Tushlik kechki ovqat	Grilda tovuq ko'kragi + 3 ta jigarrang guruchli sho'rva + lahana, pomidor va maydalangan lavlagi + 1 ta to'q sariq	1 dona pishirilgan baliq + 1 ta qaynatilgan kartoshka + qovurilgan karam salatasi + 1 tilim tarvuz	Tomat sousidagi tovuq filesi + 3 kol nohut sho'rva + sabzi, xayot va brokkoli salatasi + 5 qulupnay
Peshindan keyin snack	1 kam yog'li yogurt + 2 yong'oq	1 tilim kepakli non + ricotta kremi	Sharbat detoks qayla, to'q sariq va zig'ir urug'i bilan

Parhezni boshlashdan oldin, natijaga tezroq erishish uchun ideal - bu jigarni zararsizlantirish.

Keyingi videoni tomosha qiling va sharbat tayyorlashni o'rganingdetoks dietani boshlash uchun tolaga boy:

Ratsionni qanday to'ldirish kerak

1. Yashil choyni har kuni oling, chunki u namlaydi va suvni ushlab turishni davolashda yordam beradi, tana shishishini kamaytiradi;
2. Ko'proq suv iching va soda ichishdan saqlaning,
3. Shirinliklar, souslar yoki alkogolli ichimliklar kabi ovqatlardan saqlaning;
4. Nonushta, nonushta, tushlik, snack, kechki ovqat va kechki ovqat kabi kuniga kamida 6 ta taomni, ularning orasidagi intervallarni taxminan 3 soat qilib, har bir ovqatlanish hajmini kamaytiring;
5. Tozalanmagan mevalar, xom sabzavotlar, donli non, zig'ir urug'i va unlar va quyuq rangli guruch iste'mol qilish yoki Benefiber singari tolaga boy oziq-ovqat qo'shimchasini iste'mol qilish orqali tolaning iste'molini oshiring.

O'zingizning ideal vazningizga erishish uchun necha kilogramm vazn tashlashingiz kerakligini aniq bilib oling.

Qaysi vositalardan foydalanish mumkin

Og'irlikni yo'qotish uchun tabiiy echimlarning ba'zi bir misollari achchiq to'q sariq, zig'ir urug'i va xitosan bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, masalan, orlistat, sibutramin yoki lorkaserin gidroxlorid kabi dorilar, shifokor tomonidan vazn yo'qotishda yordam berish uchun buyurilishi mumkin, ayniqsa semirish sog'likka xavf tug'dirsa.

Yaxshiyamki, yashil choy ichish yoki Spirulina qo'shilishi kabi tabiiy echimlarni tanlash, mahalliy vaznni yoqish va qorinni yo'qotishga yordam beradigan metabolizmni tezlashtirishga yordam beradigan ideal vaznga erishish uchun sog'lom alternativalardir.

Kilogramm berishga yordam beradigan boshqa vositalar bilan tanishing va quyidagi videoni tomosha qiling va qaysi qo'shimchalar ochlikni oldini olishga yordam berishini bilib oling:

Qanday mashqlarni bajarish kerak

Tez vazn yo'qotish mashqlari yurish, yugurish, velosipedda chiqish, raqsga tushish, suzish yoki og'irlik mashqlari kabi kaloriyalarni sarflashga yordam beradi, masalan, metabolizmni ko'paytirish va vazn yo'qotishni engillashtirish uchun kuniga kamida 30 minut.

Biroq, eng muhimi, osonlikcha taslim bo'lmaslik uchun o'zingizga yoqadigan mashqni tanlashdir.

Oziq-ovqat haqida bilimingizni sinab ko'ring

Kilogramm yo'qotish uchun parhez haqidagi bilim darajasini bilish uchun ushbu tezkor so'rovnomani to'ldiring:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Bilimingizni sinab ko'ring!

Sinovni boshlang Kuniga 1,5 dan 2 litrgacha suv ichish muhimdir. Ammo oddiy suv ichishni yoqtirmasangiz, eng yaxshi variant:

• Shakar qo'shmasdan meva sharbatini iching.
• Choylarni, lazzatlangan suvni yoki gazlangan suvni iching.
• Yengil yoki parhezli ichimliklarni iste'mol qiling va alkogolsiz pivo iching.

Mening ovqatlanishim sog'lom, chunki:

• Men kun davomida bir yoki ikki marta ovqatni katta hajmda iste'mol qilaman, ochlikni o'ldirish va qolgan kunlarda boshqa hech narsa yemaslik uchun.
• Men oz miqdordagi ovqatlarni iste'mol qilaman va yangi meva va sabzavotlar kabi ozgina qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilaman. Bundan tashqari, men juda ko'p suv ichaman.
• Xuddi juda och bo'lganimda va ovqat paytida biron narsa ichganimda.

Tana uchun barcha muhim oziq moddalarga ega bo'lish uchun eng yaxshisi:

• Hatto bitta turi bo'lsa ham, ko'plab mevalarni iste'mol qiling.
• Qovurilgan ovqatlar yoki to'ldirilgan kukilarni iste'mol qilishdan saqlaning va o'zimning didimga rioya qilgan holda faqat o'zim yoqtirgan narsani iste'mol qiling.
• Hamma narsani ozgina iste'mol qiling va yangi ovqatlar, ziravorlar yoki preparatlarni sinab ko'ring.

Shokolad:

• Yog 'olmaslik uchun va sog'lom ovqatlanish ratsioniga to'g'ri kelmaydigan yomon ovqat.
• 70% dan ortiq kakao bo'lganida shirinliklarni yaxshi tanlash, hatto vazn yo'qotishingizga yordam beradi va umuman shirinlik iste'mol qilishni kamaytiradi.
• Turli xil navlarga (oq, sut yoki qora ...) ega bo'lgan taom, menga turli xil parhez qilishga imkon beradi.

Sog'lom ovqatlanishni yo'qotish uchun men doimo quyidagilarni qilishim kerak:

• Och qoling va yoqimsiz ovqatlarni iste'mol qiling.
• Ko'p yog'li souslarsiz va ovqatga ko'p miqdordagi ovqatdan saqlanish uchun ko'proq pishgan ovqat va oddiy tayyorgarliklar, masalan, panjara yoki pishirilgan holda iste'mol qiling.
• Meni rag'batlantirish uchun ishtahani kamaytirish yoki metabolizmni oshirish uchun dori-darmonlarni qabul qilish.

Yaxshi ovqatlanishni o'rganish va ozish uchun:

• Sog'lom bo'lsa ham, men hech qachon juda kaloriyali mevalarni iste'mol qilmasligim kerak.
• Men juda xilma-xil bo'lsa ham turli xil mevalarni iste'mol qilishim kerak, ammo bu holda kamroq iste'mol qilishim kerak.
• Kaloriya qaysi mevani iste'mol qilishni tanlashda eng muhim omil hisoblanadi.

Oziq-ovqat mahsulotlarini qayta o'qitish:

• Faqat kerakli vaznga erishish uchun ma'lum vaqt davomida bajariladigan ovqatlanish turi.
• Faqat ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlarga mos keladigan narsa.
• Sizga nafaqat ideal vaznga yordam beradigan, balki umumiy sog'lig'ingizni yaxshilaydigan ovqatlanish uslubi.

Oldingi Keyingi