3 kun ichida ozish mumkinmi?
Tarkib
- 1-kun menyusi
- 2-kun menyusi
- 3-kun menyusi
- Ushbu parhezni kim qilmasligi kerak
- Qanday qilib vazn yo'qotishni davom ettirish kerak
3 kun ichida ozish mumkin, ammo shu qisqa vaqt ichida yo'qotilishi mumkin bo'lgan vazn faqat tanada to'planishi mumkin bo'lgan suyuqliklarni yo'q qilishning aksidir va tana yog'ini yo'qotish bilan bog'liq emas.
Haqiqatan ham ozish va tana yog'ini yo'qotish uchun ovqatlanish odatlariga o'zgartirish kiritish va ozroq kaloriya bilan parhezga rioya qilish kerak, bu kamida 7 kundan 10 kungacha yolg'onga chiqarilishi va ovqatlanish mutaxassisi tomonidan ko'rsatilishi kerak har bir insonning ehtiyojlari va maqsadlariga muvofiq individual ovqatlanish rejasi.
Quyida keltirilgan parhezda siydik haydovchi xususiyatlariga ko'ra suyuqlikni ushlab turishni yaxshilashga yordam beradigan suvga boy ovqatlar mavjud bo'lib, ular siydik orqali ortiqcha suyuqliklarni yo'q qilishga qodir. Buning uchun ovqatlanish oralig'ida har 3 soatda va kuniga 2,5 litr suv iste'mol qilish kerakligini hisobga olish juda muhimdir.
Bundan tashqari, ushbu parhezni 3 kundan ortiq ishlatmaslik kerak. Uzoq muddatli va uzoqroq natijalar uchun sizga hamroh bo'ladigan ovqatlanish mutaxassisi har doim muhimdir.
1-kun menyusi
| Nonushta | 1 stakan shakarsiz choy + engil qulupnay murabbo bilan 1 ta jigarrang nonli tost + 1 ta apelsin yoki mandarin |
| Ertalab ovqat | 1 stakan shakarsiz jelatin |
| Tushlik | Salat va pomidor solingan suvda 1 quti orkinos + 3 ta butun tost + shakarsiz limon bilan 1 stakan suv |
| Peshindan keyin snack | 1 piyola parhez jelatin |
| Kechki ovqat | 100 gramm oriq tovuq go'shti yoki boshiga (masalan) + 1 stakan pishirilgan sabzavot + 1 ta o'rtacha olma |
2-kun menyusi
| Nonushta | 1 stakan shakarsiz kofe + 1 ta qaynatilgan yoki qaynatilgan tuxum + 1 ta tost yoki 1 ta butun donli non + 1 ta piyola tug'ralgan tarvuz |
| Ertalab ovqat | 1 stakan shakarsiz jelatin |
| Tushlik | Pomidor qo'shilgan arugula yoki marul salatasi + suvda 1 stakan ricotta pishloq yoki orkinos + 4 ta qaymoq krakeridan tayyorlangan pechene |
| Peshindan keyin snack | 1 piyola shakarsiz jelatin + 2 bo'lak ananas |
| Kechki ovqat | 100 gramm panjara qilingan baliq + 1 stakan brokkoli yoki sho'r suvda pishirilgan karam + 1 stakan maydalangan xom sabzi |
3-kun menyusi
| Nonushta | 1 stakan shakarsiz choy yoki kofe + 2 osh qoshiq ricotta pishloqli 4 ta kepakli kraker + 1 ta armut yoki po'stlog'i bilan olma |
| Ertalab ovqat | 1 stakan shakarsiz jelatin |
| Tushlik | Tuna, pomidor, piyoz va maydalangan sabzi bilan to'ldirilgan tandirda 1 ta kichik baqlajon (ustiga ozgina yog'li ozgina oq pishloq qo'yishingiz mumkin) + limon bilan 1 stakan suvsiz shakarsiz |
| Peshindan keyin snack | 1 stakan shakarsiz jelatin yoki 1 stakan tug'ralgan qovun |
| Kechki ovqat | Salat, pomidor va piyoz salatasi + 1 bo'lakda qaynatilgan tuxum + 2 bo'lak oq pishloqli 2 ta butun tushdi |
Shuningdek, parhezni kuniga kamida 30 daqiqa yurish kabi mo''tadil jismoniy faollik bilan kuzatib borish kerak, chunki jismoniy mashqlar ham suyuqlikni yo'qotishiga yordam beradi, ozishga yordam beradi. Kilogramm berish uchun yurish tartibini qanday qilish kerak.
Ushbu parhezni kim qilmasligi kerak
Ushbu parhez diabetga chalinganlarga, buyrak muammosi bo'lgan odamlarga, bolalarga, homilador ayollarga yoki emizikli ayollarga tavsiya etilmaydi. Boshqa sog'liq muammolari bo'lsa, patologiyani kuzatadigan va davolaydigan shifokordan avtorizatsiya talab qilinishi kerak.
Qanday qilib vazn yo'qotishni davom ettirish kerak
Og'irlikni yo'qotishni sog'lom usulda davom ettirish va tana yog'ini yoqish uchun mutanosib ovqatlanish, shu jumladan kuniga 3 dan 5 gacha meva va sabzavotlarni iste'mol qilish, shuningdek, guruch, makaron va donli don kabi tolaga boy ovqatlar juda muhimdir. Yog'siz tarkibida bo'lgani uchun, yog'siz go'sht, baliq va yog'siz sut ichishni, shuningdek ularning hosilalarini yog'siz shaklda iste'mol qilishni afzal ko'rish kerak.
Bundan tashqari, pechene, pirojnoe, tayyor souslar, tezkor ovqat va pizza yoki lazanya kabi har qanday muzlatilgan ovqat kabi yog'larga va shakarga boy bo'lgan qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilishdan saqlanish tavsiya etiladi. Oziq-ovqatlarni pishirish, bug'lash yoki panjara qilish kerak. Soslar bilan qovurish va boshqa preparatlardan saqlanish kerak.
Boshqa muhim maslahatlar qatoriga ovqatni yaxshilab chaynash va har 3 soatda kichik bo'laklarda ovqatlanish, kuniga 3 ta asosiy ovqat va kuniga 2 yoki 3 ta yengil ovqatlar kiradi. Kilogrammni sog'lom tarzda yo'qotish uchun parhez reeduktsiyasini qanday qilish kerak.
Qancha funtni tashlashingiz kerakligini bilish uchun kalkulyatorga ma'lumotlarni kiriting:
Shuningdek, ushbu videoni tomosha qiling va dietadan osonlikcha voz kechmaslik uchun nima qilishingiz mumkinligini ko'ring:
Portalning Maqolalari
Buruqlarni aniqlash uchun zig'ir urug'idan jelni qanday tayyorlash mumkin
