Og'irlikni yo'qotish haftasiga 2 kg

Tarkib

• Diyet menyusi
• Ratsionning ishlashi uchun maslahatlar:

Ushbu parhezda kaloriya miqdori past va ozishni tezlashtiradigan ozgina yog'lar mavjud, ammo yog'larning to'planishini osonlashtiradigan metabolizmni susaytirmaslik uchun metabolizmni tezlashtirish va yog'ni yoqish uchun yashil choy kabi termojenik ovqatlar kiradi.

Ushbu parhez kunlik uchta bosqichga bo'linadi, ularning birinchisi, nonushta bilan mos keladigan, organizmning ichki tozalanishidan iborat va shuning uchun siz hech qachon mevalardan boshqa hech narsa yemaysiz. Ikkinchisi, tushlik ovqat hazm qilish jarayonlarini takomillashtirish va ozuqa moddalarini singdirish bilan bog'liq. Uchinchi bosqich kechki ovqatni anglatadi va qurilish bosqichidir, shuning uchun u tarkibida oqsil miqdori ko'proq.

Diyet menyusi

Bu haftada 2 kg vazn yo'qotish dietasi menyusining misoli va ovqatlanish oralig'i 4 soat bo'lishi kerak.

Nonushta - 1 stakan mevali salat va 1 stakan shakarsiz yashil choy

Harmanlama - 1 stakan shakarsiz yashil choy

Tushlik - Minas pishloqli 300 g salat

Aperatif - 1 stakan shakarsiz yashil choy

Kechki ovqat - 250 g makaron va 60 g tovuq, kurka yoki sabzavotli baliq

Masalan, olma, qulupnay, selderey va bodring kabi diuretik mevalar va sabzavotlarga ustunlik berish muhimdir, chunki ular tanani deflatatsiyalashga va tanani zararsizlantirishga yordam beradi, vazn yo'qotishni osonlashtiradi. Batafsil ma'lumot: Diuretik ovqatlar.

Ratsionning ishlashi uchun maslahatlar:

• Meva va sabzavotlarning iloji boricha xilma-xilligi;
• Darchinni mevaga qo'shing, chunki u kaloriya yo'q va bu termojenik ovqat;
• Salatlarni ziravorlash uchun limon tomchilari va olma sirkasini ishlating, bu termogen oziq-ovqat hisoblanadi;
• Kuniga 2 litr suv yoki shakarsiz choy iching;
• Agar chindan ham och qolsangiz va 4 soatlik tanaffusga chiqa olmasangiz, ishtahangizni kamaytirish uchun stakan ko'k choyga super un qo'shing.
• Agar uxlashdan oldin och bo'lsangiz, dam olish va yaxshi uxlash uchun 1 stakan romashka choyi iching, bu vaqtda yashil choy ichmang, chunki tarkibida kofein bo'lganligi sababli u uyqusizlikka olib kelishi mumkin.

Super un - bu ishtahani pasayishiga yordam beradigan va shuning uchun ozishni engillashtiradigan tolalarga boy unlarning aralashmasi. Qo'shimcha ma'lumot oling va super unni qanday tayyorlashni o'rganing: Kilo yo'qotish uchun qanday qilib super un tayyorlash kerak.

Ushbu parhez juda cheklangan bo'lib, uni diabet bilan og'riganlar yoki masalan, xolesterin yoki qon bosimi yuqori bo'lganlar kuzatishi mumkin emas. Har qanday dietani boshlashdan oldin shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish muhimdir.

Ketogenik parhez menyusida ozishni kamaytirish uchun yog 'yoqilishini rag'batlantiradigan 3 kunlik menyuning namunasini ko'ring.