Mushaklarni elektr stimulyatsiyasi haqiqatan ham kutilayotgan sehrli mashg'ulotmi?

Tarkib

• Mushaklarning elektr stimulyatsiyasi nima?
• Xo'sh, bu EMS mashg'ulotlaridan qanday farq qiladi?
• Xo'sh, EMS treningi ishlaydimi?
• EMS mashqlari xavfsizmi?
• Uchun ko'rib chiqish

Tasavvur qiling-a, siz sport zalida soatlab vaqt sarflamasdan, kuch-quvvat mashqlaridan foyda olishingiz mumkinmi - mushaklarni qurish va ko'proq yog 'va kaloriyalarni yoqish. Buning o'rniga, ba'zi simlarga ulangan 15 daqiqali bir necha sessiyalar va jiddiy natijalarga erishish kifoya. Tushdagi orzumi? Ko'rinib turibdiki, hech bo'lmaganda Manduu, Epulse va Nova Fitness mutaxassilarining fikriga ko'ra, mashg'ulotlarga elektr mushaklarini stimulyatsiyasini (EMS) o'z ichiga olgan ko'plab yangi sport zallari.

"EMS mashg'uloti boshqa mashqlar bilan bir xil harakatlarni o'z ichiga oladi", deydi Bleyk Dirkksen, D.P.T., C.S.C.S., Bespoke Treats fizioterapevti. "Farqi shundaki, ko'proq mushak tolalarini jalb qilish uchun elektr stimulyatsiyasining qo'shilishi", bu nazariy jihatdan ter to'rining intensivligini oshirishi kerak. Ozgina (o'sib borayotgan bo'lsa -da) tadqiqotlar olib borilsa -da, bu EMS tartib -qoidalari haqiqatan ham to'g'rimi yoki yo'qmi, hali ham hukm chiqarilmagan. Mushaklarning elektr stimulyatsiyasi haqida to'liq ma'lumot olish uchun o'qing.

Mushaklarning elektr stimulyatsiyasi nima?

Agar siz hech qachon fizika terapiyasiga borgan bo'lsangiz, qattiq mushaklaringizni bo'shatishga yordam berish uchun EMS yoki "e-stim" ni boshdan kechirgan bo'lishingiz mumkin. Terapevtik maqsadlarda foydalanilganda, bu qurilmalar mushaklarning qisqarishini ta'minlaydigan nervlarni rag'batlantirish uchun mo'ljallangan, natijada siqilgan joylarni bo'shashtiradi va bo'shatadi. (BTW, siz fizika terapiyasi sizning fertilligingizni oshirishi va homilador bo'lishga yordam berishi mumkinligini bilarmidingiz?!)

Jismoniy terapevtlar "kuchsiz mushaklarda, spazmda yoki bo'g'inlar harakatiga mos bo'lmagan joylarga" elektr stimulyatsiyasini etkazib berish uchun mahalliy o'tkazgich yostiqchalari yoki mintaqaga xos belbog'lardan foydalanadilar,-deydi Exchange Fizioterapiya guruhining asoschisi Jaklin Fulop.

Haqiqatan ham, peshtaxtada va Internetda (TENS-transkutanli elektr nerv stimulyatsiyasi birliklari deb ham ataladi) og'riqni engillashtiradigan ko'plab qurilmalar mavjud, ular sizni 200 dollarga sotadi. (Fulop tavsiya qiladi LG-8TM, Uni sotib oling, $ 220, lgmedsupply.com) Ammo, yana, ular butun tanangizda emas, balki ma'lum bir sohada ishlash uchun mo'ljallangan va odatda professionallar nazorati ostida ishlatiladi. Ushbu qurilmalar odatda "xavfsiz va ishlatish uchun qulay" bo'lsa-da, Fulop ularni mashg'ulot paytida va agar biror narsa bo'lsa, faqat "mashqdan keyin og'riqni yo'qotish uchun" foydalanishni tavsiya etmaydi. (Tegishli: bu texnik mahsulotlar uxlab yotganingizda mashg'ulotdan keyin tiklanishingizga yordam beradi)

Xo'sh, bu EMS mashg'ulotlaridan qanday farq qiladi?

Jismoniy terapiyada bo'lgani kabi, tananing ma'lum bir qismiga e'tibor berishning o'rniga, EMS mashg'ulotlarida elektr stimulyatsiyasi odatda kostyum, yelek va/yoki shortilar orqali tananing katta joylariga etkaziladi. Siz mashq qilayotganda (bu allaqachon mushaklaringizni jalb qilyapti), elektr impulslari mushaklaringizni qisqarishga majbur qiladi, bu esa mushaklarning ko'payishiga olib kelishi mumkin, deydi Dirkksen.

Ko'pgina EMS mashg'ulotlari juda qisqa bo'lib, Manduuda atigi 15 daqiqa va Epulseda 20 daqiqa davom etadi va "kardio va kuch mashqlaridan tortib yog 'yoqish va massajgacha" ni o'z ichiga oladi, deydi Fulop.

Misol uchun, Manduuda stim ~ansambl~ ga kirganingizdan so'ng, murabbiy sizni taxtalar, o'pkalar va cho'zilish kabi bir qator kam ta'sirli mashqlardan o'tkazadi. (Lekin, birinchi navbatda, siz to'g'ri squat shaklini bilganingizga ishonch hosil qilmoqchisiz.) Albatta bo'lishi mumkin ovoz etarlicha sodda, lekin bu parkda yurish emas. Puls aslida qarshilik vazifasini o'taganligi sababli, harakatlar ancha qiyinlashadi va sizni tezroq charchatadi. Boshqa mashg'ulotlarda bo'lgani kabi, siz ham og'riqli bo'lishingiz mumkin. Umuman olganda, Manduu yoki biron bir EMS mashg'ulotidan keyin qanchalik og'riqli ekanligingiz bir nechta omillarga bog'liq, masalan, "ishning intensivligi, ishlatilgan og'irlik, vaqt miqdori, qancha eksantrik yuk qilinganligi va biron bir harakat bajarilganmi? yangi diapazonlarda, - deydi Dirksen. (Shuningdek qarang: Nima uchun mashg'ulotdan keyingi mushaklarning og'rig'i odamlarga har xil vaqtda ta'sir qiladi)

Xo'sh, EMS treningi ishlaydimi?

Qisqa javob: TBD.

Oddiy jismoniy mashqlar paytida miyadagi neyrotransmitterlar sizning mushaklaringizga (va ulardagi tolalarga) har bir harakatni bajarish uchun faollashishi va jalb qilinishini aytadi. Vaqt o'tishi bilan, shikastlanish, haddan tashqari mashq qilish va yomon tiklanish kabi narsalar natijasida mushaklarning nomutanosibligi paydo bo'lishi mumkin va ular mushak tolalarining faollashuvini cheklab qo'yishi mumkin. (Qarang: "IRL" ni qanday ishlatish mumkinligi haqidagi misol uchun, ishlatilmaydigan glutlarni aka o'lik tugma sindromini qanday faollashtirish mumkin.)

Biroq, EMS tenglamaga qo'shilsa, bu sizga ko'proq mushak tolalarini (shu jumladan, harakatsiz qolgan) chaqirish imkonini beradi. Xavfsiz bo'lish uchun - siz haddan oshib ketmasligingiz va mushak, tendon yoki ligamentlarning ko'z yoshlari xavfiga duch kelmasligingiz uchun "minimal samarali dozani" ishlating, deydi Dirkksen. "Ma'nosi, qo'zg'alish natijasida mushaklar qisqarishi paydo bo'lganda, bu etarli." (Fitnes xavfsizligi haqida gapiradigan bo'lsak ... murabbiylar ushbu mashqlarni odatdagidan chiqarib tashlashni aytishadi, stat.)

Agar siz haddan oshmasangiz, bu mushaklarning ko'payishi kuch ortishiga olib kelishi mumkin. Agar siz e-stimni harakat va vazn bilan tandemda ishlatsangiz, ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, mushaklaringiz yolg'iz harakat qilganingizdan ko'ra kuchliroq bo'lishi kerak. 2016 yilgi tadqiqotda EMS bilan olti haftalik squat dasturini bajargan odamlar EMSni ishlatmaganlarga qaraganda kuchliroq yaxshilanishlarga ega edilar.

"EMS darsida faol ishtirok etish (e-stimulning mushaklarni faollashtirishiga o'tirishdan ko'ra), siz yaxshi mashg'ulot o'tkazasiz, bu sog'liq uchun juda foydali",-deydi Dirkksen. (Tegishli: Mashq qilishning eng katta aqliy va jismoniy afzalliklari)

Ha, EMS mashqlari tushunchasi mantiqiy ko'rinadi va ha, ba'zi tadqiqotlar kuchayganligi haqidagi da'volarni qo'llab-quvvatlaydi. Biroq, tadqiqot (juda kam) namunalar hajmi, demografiya va topilmalar bo'yicha o'zgarib turadi. Masalan: 2019 yilda e-stim tadqiqotlarini o'rganish shuni ko'rsatdiki, EMS ta'limining ta'siri to'g'risida hech qanday xulosa chiqarish mumkin emas.

"O'ylaymanki, EMS mashg'ulotini o'tkazayotgan odam, ayniqsa, agar u sport zalining vaqtini qisqartirish uchun foydalanayotgan bo'lsa, haqiqiy umidlarga ega bo'lishi kerak", deydi Fulop. "EMS oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) ma'lumotlariga ko'ra, vaqtincha mushaklarni kuchaytirishi, ohanglantirishi yoki mustahkamlashi mumkin, lekin bu faqat sog'lik va fitnesning uzoq muddatli yaxshilanishiga olib kelmaydi".

Yana bir kamchilik: Elektr stimulyatsiyasini "to'g'ri dozalash juda qiyin", deydi Nikola A. Maffiuletti, t.f.d., Shveytsariyaning Tsyurix shahridagi Schulthess klinikasidagi inson faoliyati laboratoriyasi rahbari. Shu sababli, u "kam dozalash" (yo'q yoki minimal ta'lim va terapevtik ta'sir) yoki "dozani oshirib yuborish" (mushaklarning shikastlanishi) xavfini keltirib chiqarishi mumkin - va bu, ayniqsa, guruh sinfida tegishli bo'lishi mumkin.

EMS mashqlari xavfsizmi?

"Hamma EMS qurilmalari 100 foiz xavfsiz emas", deydi Fulop. "Agar siz fizioterapevt tomonidan EMS bilan davolanayotgan bo'lsangiz, u holda ular ushbu usulni qo'llashni o'rgatishadi va FDA tomonidan tasdiqlangan birliklardan foydalanadilar."

FDA ma'lumotlariga ko'ra, tartibga solinmagan mahsulotni ishlatish xavfli yoki xavfli bo'lmasa ham, kuyish, ko'karish, terining tirnash xususiyati va og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Tashkilot, shuningdek, barcha simlar va kabellar elektr toki urishiga olib kelishi mumkinligi haqida ogohlantiradi. Shunday qilib, siz murabbiy yoki sport zalidan ularning qurilmalari haqida so'rashingiz va agar qurilmani sotib olsangiz, "savatga qo'shish" tugmasini bosishdan oldin keng ko'lamli tadqiqotlar o'tkazishingiz kerak. (Sotib olinadigan mashinalar haqida gapiradigan bo'lsak, bular uyda mashq qilish uchun eng yaxshi elliptiklardir.)

Agar sizda defibrilator yoki yurak stimulyatori bo'lsa, FDA EMSdan voz kechishni tavsiya qiladi. Homilador ayollar, shuningdek, e-stimulyatsiyadan voz kechishlari kerak (ruxsat berilgan TENdan tashqari), ayniqsa ularning bel yoki bo'ynida, deydi Fulop. "Bu chaqaloqqa zarar etkazishi mumkin va aksi isbotlanmagan."

Shuni ham ta'kidlash kerakki, tadqiqotlar EMSni rabdomiyoliz (aka rabdo) xavfining ortishi, mushaklarning shikastlanishi yoki shikastlanishi bilan bog'liq bo'lib, natijada mushak tolasi tarkibi qonga chiqariladi, bu esa buyrak etishmovchiligi kabi jiddiy asoratlarga olib kelishi mumkin. AQSh Milliy tibbiyot kutubxonasiga (NLM). Ammo hozircha g'azablanmang: jiddiy bo'lsa -da, rabdo kamdan -kam uchraydi. Qolaversa, elektron stimulni mashg'ulotlarga qo'shsangiz, bu shunchaki xavf tug'dirmaydi. Shuningdek, siz bu holatni kuchli mashqlar, suvsizlanish va yangi mashqlar yordamida juda tez, juda tez yugurishingizdan olishingiz mumkin-hatto bitta ayol ham tortishish mashqlaridan rabdo olgan.

Xulosa: EMS mashg'ulotlari hayajonli bo'lib tuyuladi, va ijobiy tomonlari, albatta, mumkin, lekin shuni yodda tutingki, tadqiqotni qo'llab -quvvatlash hali etilmagan. (Shu bilan birga, siz har doim og'ir yuklarni ko'tarishingiz mumkin!)

Uchun ko'rib chiqish