Chekishni tashlashning afzalliklari va chekishni tashlash xronologiyasi

Tarkib

• Chekishni tashlashga tayyormisiz?
• Foydasi qanday?
• Buzilib ketgan giyohvandlik aylanishi
• Yaxshiroq tiraj
• Yaxshilangan ta'm va hid
• Ko'proq energiya
• Immunitetingizni kuchaytirishi
• Tishlar va og'izni tozalang
• Yaxshilangan jinsiy hayot
• Saraton xavfi kamayadi
• Chekishni tashlashning yon ta'siri
• Bosh og'rig'i va ko'ngil aynish
• Qo'llar va oyoqlardagi xirillash
• Yo'tal va tomoq og'rig'i
• Ishtahani kuchayishi va vazn ortishi
• Nikotinga kuchli intilishlar
• Qichishish, asabiylashish va g'azablanish
• Kabızlık
• Anksiyete, depressiya va uyqusizlik
• Qiyinchilikni jamlash
• Quruq og'iz
• Chekish vaqtini bekor qilish
• Chekishni tashlash va vapingni tashlash
• Sizni tark etishingizga yordam beradigan shifokorni qidirib toping

Chekishni tashlashga tayyormisiz?

Chekish sog'liqqa bir qator salbiy ta'sirlarni, masalan, saraton va yurak xastaliklari kabi jiddiy kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Bu shuningdek, ilgari o'limga olib kelishi mumkin.

Garchi bu xavf-xatarlar tashlanish uchun yaxshi sabab bo'lsa-da, ba'zi odamlar uchun tashxis qo'yish alomatlari tufayli ishdan ketish qiyin kechishi mumkin. Bularga asabiylashish, bosh og'rig'i va intensiv nikotin moyilliklari kiradi.

Chiqish qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa ham, jismoniy va ruhiy salomatlik uchun foydali bo'lgan narsalarga arziydi.

Foydasi qanday?

Buzilib ketgan giyohvandlik aylanishi

Ishdan chiqqan bir oy ichida miyangizdagi ko'plab nikotin retseptorlari odatlanib qolish davrini buzib, normal holatga qaytadi.

Yaxshiroq tiraj

Chekishni to'xtatgandan keyin 2-12 hafta ichida qon aylanishingiz yaxshilanadi. Bu jismoniy harakatni ancha osonlashtiradi va yurak xuruji xavfini kamaytiradi.

Yaxshilangan ta'm va hid

Chekish sizning buruningiz va og'zingizdagi asab tugunlariga zarar etkazadi, ta'm va hidni his qilishni susaytiradi. Chiqib ketganingizdan atigi 48 soat ichida asab tugaydi va ta'm va hid hissi yaxshilanishni boshlaydi.

Ko'proq energiya

Nafas olish va jismoniy faollikni oshirish bilan birga, tanangizdagi kislorodning ko'payishi sizga qo'shimcha energiya beradi.

Immunitetingizni kuchaytirishi

Chekishni tashlash, qon aylanishini yaxshilaydi, kislorod miqdorini oshiradi va yallig'lanishni kamaytiradi, bularning barchasi immunitetingizni yaxshilaydi, shuning uchun shamollash va boshqa kasalliklarga qarshi kurashish osonroq.

Tishlar va og'izni tozalang

Chekish tishlaringizni sarg'ayadi, yomon nafas olib keladi va og'iz orqali yuqtirish xavfini oshiradi. Chiqishdan bir hafta o'tgach, siz og'zingizdagi farqni ko'rishni boshlaysiz.

Yaxshilangan jinsiy hayot

Chekish jinsiy hayotingizga zarar etkazishi mumkin. Bu erkaklarda erektil disfunktsiya xavfini oshiradi va jinsiy moylash va orgazm chastotasini pasaytirish orqali ayollarning jinsiy disfunktsiyasiga hissa qo'shadi.

Saraton xavfi kamayadi

Chiqishdan keyin bir necha yil o'tishi mumkin, ammo siz saraton xavfini kamaytirasiz, masalan:

• o'pka saratoni
• qizilo'ngach saratoni
• buyrak saratoni
• qovuq saratoni
• oshqozon osti bezi saratoni

Chekishni tashlashning yon ta'siri

Chekishni tashlashning nojo'ya ta'siri ba'zilar uchun o'ta og'ir bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar o'zlarini olib ketishayotganida grippga chalinganliklarini his qilishadi. Buning sababi, chekish tanadagi har qanday tizimga ta'sir qiladi. Ishdan chiqqaningizda, tanangiz nikotinga ega bo'lmasligi kerak.

Ushbu yon ta'sirlar vaqtinchalik ekanligini yodda tutish muhimdir.

Bosh og'rig'i va ko'ngil aynish

Chekish tanadagi har qanday tizimga ta'sir qiladi. Bosh og'rig'i, ko'ngil aynish va boshqa jismoniy alomatlar tez-tez uchraydi, chunki nikotin tanangizni tark etadi.

Qo'llar va oyoqlardagi xirillash

Qon aylanishingiz yaxshilanishi bilan siz qo'llaringiz va oyoqlaringizda karıncalanma his qilishingiz mumkin.

Yo'tal va tomoq og'rig'i

Sizning yo'talingiz va tomog'ingiz og'riyapti, o'pkangiz shilimshiqni tozalay boshlaydi va chekish boshqa axlatlarni keltirib chiqaradi.

Ishtahani kuchayishi va vazn ortishi

Chekishni tashlaganingizda energiya kuchayishi ishtahangizni oshiradi. Ba'zi odamlar, shuningdek, "qo'ldan og'izga" chekish odatini engish uchun sigaretani oziq-ovqat bilan almashtirish sababli ko'proq iste'mol qiladilar. Ikkalasi ham vazn ortishiga olib keladi.

Nikotinga kuchli intilishlar

Chekayotganingizda tanangiz nikotinga bog'liq. U tashqarida bo'lganda uni xohlaydi. Ikki va to'rt haftalik belgi o'rtasidagi tortishish cho'qqisi.

Qichishish, asabiylashish va g'azablanish

Siz katta o'zgarish qilyapsiz - onangiz va tanangiz sizga qaram bo'lgan narsadan voz kechishni sozlashi kerak. Bu ko'pincha asabiylashish va g'azablanishni keltirib chiqaradi.

Kabızlık

Nikotin ingichka ichak va yo'g'on ichakka ta'sir qiladi. Nikotinni olib qo'yganingizda, ichingiz ichkilikka duchor bo'lishi mumkin, chunki tanangiz usiz chiqishga moslashadi.

Anksiyete, depressiya va uyqusizlik

Chekuvchilarda depressiya va xavotir xavfi ortadi, ammo buning sababi noma'lum. Siz o'zingizni yaxshi his qilish uchun chekishingiz mumkin. Chekishni tashlaganingizda, ko'proq bezovtalik va tushkunlikni his qilishingiz mumkin. Uyqusizlik ham keng tarqalgan.

Depressiya - bu og'ir holat. Uni davolanish, dori-darmon yoki yorug'lik terapiyasini tavsiya etadigan tibbiy mutaxassis bilan davolash yaxshidir. Shifokor tomonidan tayinlangan davolanish bilan bir qatorda muqobil davolash vositalariga quyidagilar kiradi:

• Seynt Jonning pyuresi
• omega-3 yog 'kislotalari
• akupunktur
• massaj terapiyasi
• meditatsiya

Seynt Jonning piyozi va omega-3 yog 'kislotasi qo'shimchalarini sotib oling.

Qiyinchilikni jamlash

Chekishni tashlashning barcha yon ta'siri dastlab diqqatni jamlashni qiyinlashtirishi mumkin.

Quruq og'iz

Chekish quruq og'izning keng tarqalgan sababidir. Chekish bilan bog'liq stress va bezovtalik sizni moslashishingiz bilan yanada og'irlashtirishi mumkin.

Chekish vaqtini bekor qilish

• Chiqishdan 20 daqiqa o'tgach, yurak urishi pasayadi. Sigaretalar qon bosimingizni ko'taradi va yurak urish tezligini oshiradi. So'nggi sigaretadan 20 minut o'tgach, yurak urishi normal darajaga tusha boshlaydi.
• Ishdan chiqqaningizdan 8-12 soat o'tgach, siz qonda uglerod oksidi darajasi pasayadi. Uglerod oksidi - bu avtomobil chiqindilaridan kelib chiqadigan bir xil xavfli tutun. Bu sizning yurak urishingizni kuchaytiradi va nafas qisilishiga olib keladi. 8-12 soat ichida qoningizda uglerod oksidi darajasi pasayadi va qonda kislorod ko'payadi.
• Ishdan chiqqaningizdan 48 soat o'tgach, sizning hidingiz va ta'mingiz yaxshilanadi. Chekish natijasida shikastlangan asab tugunlari yangilanishni boshlaydi va sizning hidingiz va ta'mingizni yaxshilaydi.
• Ishdan chiqqanidan 2 xafta 3 oy o'tgach, yurak xuruji xavfi kamayadi. Yaxshilangan qon aylanishi, qon bosimi va yurak urishi, kislorod miqdori va o'pka faoliyati yaxshilanishi yurak xuruji xavfini kamaytiradi.
• Ishdan chiqqanidan 1 oydan 9 oygacha nafas qisilib, yo'tal kamroq bo'ladi. Yo'tal, nafas qisilishi va sinus tiqilishi kamayadi. Umuman olganda baquvvatroq bo'lasiz.
• Ishdan chiqqaningizdan 1 yil o'tgach, yurak kasalligi xavfi ikki baravar kamayadi. Chekish yurak kasalligi xavfini sezilarli darajada oshiradi.
• Ishdan chiqqaningizdan 5 yil o'tgach, qon tomir xavfingiz kamayadi. Qancha va qancha vaqt chekganligingiz va umuman sog'ligingizga qarab, insult xavfi 5-15 yil ichida hech qachon chekmagan odam bilan bir xil bo'ladi.
• Ishdan chiqqaningizdan 10 yil o'tgach, o'pka saratoni bilan kasallanish xavfi hech qachon chekmaydigan odamga tushadi. O'pka saratonidan o'lish xavfi hech qachon chekmaydigan odamda bo'ladi. Boshqa saraton kasalligining rivojlanish xavfi sezilarli darajada kamayadi.
• Ishdan chiqqaningizdan 15 yil o'tgach, sizda yurak kasalligi xavfi hech qachon chekmaydigan odam bilan bir xil bo'ladi. Ishdan chiqqaningizdan keyin sizda xolesterin miqdori kamayadi, qon yupqaroq bo'ladi (qon quyqasi xavfini kamaytiradi) va qon bosimi pasayadi.

Chekishni tashlash va vapingni tashlash

Vaping chekish haqida gap ketganda, ikkita yomonlikning eng kichikiga o'xshab ko'rinishi mumkin. Vaping tamakiga qaraganda kamroq zararli bo'lishi mumkin, ammo u baribir nikotin va boshqa zaharli kimyoviy moddalarni o'z ichiga oladi, ularning aksariyati oddiy sigaretlarda ham mavjud.

Nikotinsiz deb da'vo qiladigan ba'zi bug'larda ham nikotin borligi aniqlandi. Bu ba'zi odamlar uchun chekishni tashlash kabi vapingni tashlashni ham qiyinlashtirishi mumkin.

Ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, vaping ba'zi odamlar chekishni tashlashga yordam berishi mumkin, ammo AQSh oziq-ovqat va giyohvandlik ma'muriyati elektron sigaretani chekishni tashlashga yordam bermaydi.

Sizni tark etishingizga yordam beradigan shifokorni qidirib toping

Shifokor sizga chekishni tashlashga yordam beradi. Agar siz ishdan ketishga tayyor bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing yoki ishdan chiqishga yordam beradigan shifokorni qidirib toping. Shifokor sizga mahalliy manbalar bilan aloqani uzib qo'yishingiz yoki sizni tark etishga yordam beradigan dorilar haqida gapira oladi.

Shuningdek, siz Amerika O'pka Assotsiatsiyasining "Chekishdan ozod bo'lish" dasturi orqali yordam olishingiz yoki 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) raqamiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin, bu sizga barcha shtatlarda maxsus o'qitilgan maslahatchilariga kirish huquqini beradi.