Tez ovqatlanish sizga ko'proq vazn orttiradimi?

Tarkib

• Sizni ortiqcha ovqatlanishingizga olib kelishi mumkin
• Semirib ketish xavfi ortishi bilan bog'liq
• Boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin
• Ovqatlanishni qanday sekinlashtirish kerak
• Pastki chiziq

Ko'p odamlar o'z ovqatlarini tez va beparvolik bilan iste'mol qiladilar.

Bu ortiqcha ovqatlanish, ortiqcha vazn va semirishga olib kelishi mumkin bo'lgan juda yomon odat.

Ushbu maqolada nega juda tez ovqatlanish kilogramm orttirishning etakchi omillaridan biri bo'lishi mumkinligi tushuntirilgan.

Sizni ortiqcha ovqatlanishingizga olib kelishi mumkin

Bugungi gavjum dunyoda odamlar tez va shoshilib ovqatlanadilar.

Biroq, sizning miyangiz to'liqlik signallarini qayta ishlash uchun vaqt talab qiladi ().

Darhaqiqat, miyangiz to'yganingizni anglashi uchun 20 daqiqagacha vaqt ketishi mumkin.

Ovqatni tez iste'mol qilganda, tanangizga juda zarur bo'lgan miqdordan ko'proq ovqat iste'mol qilish ancha oson bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan ortiqcha kaloriya miqdori kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.

Bolalarda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tez ovqatlanadiganlarning 60% ham haddan tashqari ko'p ovqatlanadilar. Tez ovqatlanuvchilar ham ortiqcha vaznga 3 baravar ko'proq bo'lgan ().

Ovqatlanish uchun etarli bo'lganingizni anglash uchun miyangizga 20 daqiqa vaqt ketadi. Tez ovqatlanadigan bo'lish ortiqcha ovqatlanish bilan bog'liq.

Semirib ketish xavfi ortishi bilan bog'liq

Semirib ketish butun dunyo bo'ylab sog'liq uchun eng katta muammolardan biridir. Bu shunchaki noto'g'ri ovqatlanish, harakatsizlik yoki iroda etishmovchiligi tufayli kelib chiqadigan murakkab kasallik.

Aslida murakkab ekologik va turmush tarzi omillari o'ynaydi ().

Masalan, tez ovqatlanish ortiqcha vazn va semirib ketish (,,,,) uchun xavfli omil sifatida o'rganilgan.

Yaqinda o'tkazilgan 23 ta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tez ovqatlanuvchilar semirish ehtimoli deyarli ikki baravar, sekin ovqatlanuvchilar bilan taqqoslaganda ().

Tez ovqatlanish tanadagi ortiqcha vazn bilan bog'liq. Darhaqiqat, tez ovqatlanuvchilar semirib ketish ehtimoli sekin ovqatlanadiganlarga nisbatan ikki baravar ko'p bo'lishi mumkin.

Boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin

Tez ovqatlanish nafaqat ortiqcha vazn va semirib ketish xavfini oshiradi, balki boshqa sog'liq muammolari bilan ham bog'liq, jumladan:

• Insulinga qarshilik. Juda tez ovqatlanish insulin qarshiligining yuqori xavfi bilan bog'liq, bu qonda yuqori shakar va insulin miqdori bilan tavsiflanadi. Bu 2-toifa diabet va metabolik sindromning o'ziga xos xususiyati (,,).
• 2-toifa diabet. Tez ovqatlanish 2-toifa diabetning yuqori xavfi bilan bog'liq. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tez ovqatlanuvchilar kasallikka chalinish ehtimoli sekin (,) bilan solishtirganda 2,5 baravar ko'pdir.
• Metabolik sindrom. Tez ovqatlanish va shu bilan bog'liq vazn ortishi metabolik sindrom xavfini oshirishi mumkin, bu diabet va yurak kasalliklari xavfini oshirishi mumkin bo'lgan xavf omillari guruhi (,).
• Yomon hazm qilish. Tez ovqatlanuvchilar tez ovqat eyish natijasida ovqat hazm qilishning yomonligi haqida xabar berishadi. Ular ko'proq tishlab, ovqatni kamroq chaynashlari mumkin, bu esa ovqat hazm bo'lishiga ta'sir qilishi mumkin.
• Kamroq qoniqish. Tez yeyuvchilar sekin ovqatlanadiganlarga nisbatan ozroq yoqimli deb baho berishadi. Bu o'z-o'zidan sog'liq uchun muammo bo'lmasligi mumkin, ammo baribir muhimdir ().

Tez ovqat eyish sizning ikkinchi turdagi diabet, insulin qarshiligi va metabolik sindrom xavfini oshirishi mumkin. Shuningdek, bu oshqozonning yomon hazm bo'lishiga va ovqatdan lazzatlanishning pasayishiga olib kelishi mumkin.

Ovqatlanishni qanday sekinlashtirish kerak

Sekinroq ovqatlanish sog'liq uchun turli xil foyda keltirishi mumkin.

Bu sizning to'liq gormonlar darajangizni oshirishi, o'zingizni qoniqtirishga yordam berishi va kaloriya miqdorini kamaytirishi mumkin (,).

Bu shuningdek hazm qilish va ovqatdan lazzatlanishni yaxshilaydi.

Agar siz sekinroq ovqat eyishni istasangiz, quyidagi usullarni sinab ko'rishingiz mumkin:

• Ekranlar oldida ovqat yemang. Televizor, kompyuter, smartfon yoki boshqa qurilmalar oldida ovqatlanish tez va beparvo ovqatlanishingizga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, bu siz qancha ovqat iste'mol qilganingizni yo'qotishingizga olib kelishi mumkin.
• Vilkangizni har bir og'iz bo'shlig'i orasiga qo'ying. Bu sizga sekinlashishga va har bir luqmadan ko'proq zavq olishga yordam beradi.
• Juda och qolmang. Ovqatlar orasida nihoyatda och qolishdan saqlaning. Bu sizni juda tez ovqatlanishga va yomon oziq-ovqat to'g'risida qaror qabul qilishga olib kelishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun atrofingizda sog'lom taomlarni saqlang.
• Suvni yuting. Ovqat davomida suv ichish sizga to'yni his qilishingizga yordam beradi va sekinlashishga undaydi.
• Yaxshilab chaynash. Yutishdan oldin ovqatingizni tez-tez chaynash. Har bir luqmani necha marta chaynashingizni hisoblashingiz mumkin. Har bir og'iz ovqatni 20-30 marta chaynashni maqsad qiling.
• Tolaga boy ovqatlarni iste'mol qiling. Meva va sabzavotlar kabi yuqori tolali ovqatlar nafaqat to'yingan, balki chaynash uchun ham ancha vaqt talab etadi.
• Kichkina luqma oling. Kichikroq tishlash sizga ovqatlanish tezligini pasayishiga va ovqatlanishingizni uzoqroq qilishiga yordam beradi.
• Ehtiyotkorlik bilan ovqatlaning. Aqlli ovqatlanish kuchli vositadir. Buning asosiy tamoyili - siz iste'mol qilayotgan ovqatga e'tibor berishdir. Yuqoridagi ba'zi mashqlarni eslab ovqatlanish bilan mashq qilishadi.

Barcha yangi odatlar singari, asta-sekin ovqatlanish ham amaliy va sabr-toqat talab qiladi. Yuqoridagi maslahatlardan faqat bittasidan boshlang va u erdan odatlang.

Sekin ovqatlanish texnikasiga ko'proq chaynash, ko'p suv ichish, chalg'itmasdan ovqatlanish va o'ta ochlikdan saqlanish kiradi.

Pastki chiziq

Tez ovqatlanish hozirgi tezkor dunyoda odatiy amaliyotdir.

Ovqatlanish paytida bu sizni bir necha daqiqaga tejashga imkon beradigan bo'lsa-da, bu sizning sog'lig'ingiz bilan bog'liq turli xil muammolar, jumladan, semirish va ikkinchi turdagi diabet xavfini oshiradi.

Agar vazn yo'qotish sizning maqsadingiz bo'lsa, tez ovqatlanish sizning rivojlanishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.

Boshqa tomondan, sekinroq ovqatlanish kuchli foyda keltirishi mumkin - shuning uchun har bir luqmani sekinlashtiring va lazzatlang.