Ko'proq ovqatlaning, ozroq torting

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Tamaraning muammosi Tamara kichik bo'laklarni iste'mol qilib, arzimagan ovqatlardan voz kechgan bo'lsa -da, kollejga kirganida uning odatlari o'zgardi. "Bularning barchasi pivo va tungi burritos edi", deydi u. "Men ovqatlanishni tashlab, sport zaliga borishga harakat qildim, lekin men o'qishni tugatganimdan keyin 40 kilogrammga oshib ketdim." Mening burilish nuqtam Kilogrammni tashlab, Tamara karam-sho'rva dietasini va boshqa moda rejalarini sinab ko'rdi. Garchi u ozgina vazn tashlagan bo'lsa -da, oxir -oqibat eski odatlarga qaytadi va hamma narsaga qaytadi. "Men dietalar nosog'lom ekanligini bilardim, lekin umidsizlikka tushdim", deydi u. Nihoyat, u ovqatlanish bo'yicha mutaxassisni ko'rdi, u qanday ovqatlanishni o'rgandi. "U menga kun davomida oqsil, uglevodlar va yog'lardan iborat bo'lgan bir nechta kichik ovqatlarni taklif qildi", deydi Tamara. "Dastlab, men haddan ziyod ovqatlanib, semirib ketaman deb xavotirlanardim, lekin men hamma narsani sinab ko'rishga tayyor edim." Mening vazn yo'qotish va mashq qilish rejasi Tamara spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatdi va ovqatiga tuxum oqi kabi ko'proq protein kiritdi. Natijada u o'z tanasining signallarini yaxshiroq sozlay oldi. "Men ko'p yillar davomida ochlikni zaiflik belgisi sifatida ko'rardim", deydi Tamara. "Men muntazam ravishda ovqatlanishni boshlaganimdan so'ng, ochlik yana ovqatlanish vaqti kelganining belgisiga aylandi." Tamara to'rt oy ichida taxminan 10 kilogramm vazn yo'qotdi, lekin u Chikagoga yuridik fakultetga ko'chib kelganida, uning taraqqiyoti sekinlashdi. "Men darhol kichikroq o'lchamlarga mos kelmaganimdan hafsalamiz pir bo'ldi," deydi u, "lekin men moslashayotganimda sabr qilishim kerakligini bilardim". Mashg'ulotlardan maksimal darajada foydalanish uchun u sport zaliga yurak urish tezligi monitorini taqa boshladi. U o'z rejimiga kuch mashqlari, Pilates va yoga qo'shdi va u yana vazn yo'qotishni boshladi. Muvaffaqiyatga erishish Tamara mashg'ulotlari va mashg'ulotlari davomida g'ayratli bo'lib turdi. uning jadvali dam olish kunlari bo'shatilganda, u qo'shimcha uzoq mashg'ulotlar uchun sport zaliga bordi. "Men hali ham sekin vazn yo'qotdim, lekin men mushaklarni ham rivojlantirdim", deydi u. "Natija: Mening butun shaklim o'zgara boshladi!" Ikki yarim yil o'tgach, u huquqshunoslik fakultetini tamomlaganida, u 128 funt edi - bu vazn u uch yildan ortiq davom etdi. Endi Tamara ish kunidagi stressdan xalos bo'lish uchun kardio mashg'ulotlariga tayanadi va uning sog'lom ovqatlanish odati uni uzoq kunlar davomida sudda o'ylashga qaratadi. "Men butun umrimni hech narsaga qaramasdan yashaganman", deydi Tamara. "Endi men muvozanat muhimligini bilaman." Mening motivatsion sirlarim • Yog'sizni unuting "Eng og'ir vaznda men hamma narsani yog'siz yeb qo'ydim! Haqiqiy salat kiyinishidan ko'proq mamnunman." • “Agar men pechenye istasam, uni yeyman. Ammo keyinroq non yoki guruchni o‘tkazib yuboraman”. • Mashg'ulotingizni uyingizga olib keling "Bu kunlarda mening jadvalim cheklangan, shuning uchun men o'z uyimga elliptik sotib oldim. Sport zaliga borolmasam, men ishdan 45 daqiqa oldin mos bo'laman". Mening mashg'ulotlar jadvalim • Kardio 40-60 daqiqa/haftasiga 4-5 marta • Og'irlik mashqlari 60 daqiqa/haftada 3 marta • Yoga yoki Pilates 60 daqiqa/haftada 2 marta O'zingizning muvaffaqiyat hikoyangizni taqdim etish uchun shape.com/ saytiga o'ting. model.

Uchun ko'rib chiqish