Oson o'tirgan yoga sizning moslashuvchanligingizni oshirish uchun cho'ziladi
Tarkib
- Oson poza
- Yon egilishda oson poza
- Oldinga burilish bilan oson poz
- Bir oyoqli oldinga burilish
- Keng burchakli oldinga burilish
- Baliqlarning yarmi Lordi
- Supin Twist
- Uchun ko'rib chiqish
Instagramni aylanib o'tish sizga barcha yogislar egiluvchan AF degan noto'g'ri taassurot qoldirishi mumkin. (Bu yoga haqidagi eng keng tarqalgan afsonalardan biri.) Lekin siz yoga bilan shug'ullanish uchun konkurschi bo'lishingiz shart emas, shuning uchun bu sizni urinishdan saqlamasin. Siz qanchalik moslashuvchan bo'lmasligingizdan qat'i nazar, siz boshlang'ich pozalardan boshlash va kerak bo'lganda o'zgartirish orqali o'z ehtiyojlaringizni qondira olasiz. Sjana Elise Earp (uni Instagramda @sjanaelise deb bilishingiz mumkin) tajribali yogi boʻlasizmi yoki birinchi bosqichdan boshlab, moslashuvchanligingizni oshirishga imkon beradigan ushbu yoga mashqlarini birlashtirdi. (Moslashuvchanlikni oshirish bo'yicha to'rtta maslahat.) Moslashuvchanlikni mustahkamlashda izchillik muhim bo'lgani uchun, eng yaxshi natijalarga erishish uchun bu yoga mashqlarini muntazam ravishda bajaring. (Ular juda sovuq bo'lgani uchun, eng yaxshi vaqt yotishdan oldin.)
U qanday ishlaydi: Har bir pozani ko'rsatilgandek ushlab turing, diqqatni chuqur nafas olishga qarating.
Sizga kerak bo'ladi: Yoga mat
Oson poza
A. Oyoqlari o'zaro o'tirgan holatda o'tiring, bir oyog'ingizni ikkinchisining oldiga qo'ying, qo'llaringizni yurak markazining oldida ibodat qiling.
3 dan 5 gacha nafas oling.
Yon egilishda oson poza
A. Bir oyog'ingizni boshqasining oldida, qo'llar yurak markazi oldida ibodat holatida, oyoqlarini kesishgan holatda o'tiring.
B. Chap qo'lni erga, chap sonidan bir necha dyuym uzoqroqqa qo'ying. Chap tirsagingizni buking va o'ng qo'lingizni chapga, tananing o'ng tomoniga cho'zing, shiftga qarang.
3 dan 5 gacha nafas oling.Yonlarni almashtirish; takrorlash.
Oldinga burilish bilan oson poz
A. Bir oyog'ini boshqasiga qo'yib, oyoqlarini kesishgan holatda o'tiring.
B. Qo'llaringizni orqaga, qisqichlarni pastga qaratib, qo'llaringizni orqaga qaytarish uchun qo'llaringizni to'g'rilang, ko'kragini oching va boshingizni sekin orqaga qaytaring. 1 nafas ushlab turing.
C. Qo'llaringizni echib oling va oyoqlari oldida oldinga siljiting. Oldinga egilib, bilaklarni pastga tushiring.
3 dan 5 gacha nafas oling.
Bir oyoqli oldinga burilish
A. O'ng tizzani bukib, chap oyog'ini yon tomonga cho'zgan holda o'tiring, o'ng oyog'ingizni sonning ichki ichki qismiga bosing.
B. Chap oyoq, to'piq yoki buzoqdan ushlab turish uchun qo'llaringizni erga siljiting.
3 dan 5 gacha nafas oling. Yonlarni almashtirish; takrorlash.
Keng burchakli oldinga burilish
A. Oyoqlarini iloji boricha yon tomonlarga yoyib, tizzalarni yuqoriga qaratib, oyoqlarini bukilgan holda o'tiring.
B. Qo'llarni oldinga va pastki bilaklarni erga qo'ying, tizzalar oldinga siljishiga yo'l qo'ymasdan iloji boricha katlaning.
3 dan 5 gacha nafas oling.
Baliqlarning yarmi Lordi
A. O'ng oyog'ini oldinga cho'zgan holda o'tiring, chap tizzani egib, chap oyog'ingizni o'ng sonining o'ng tomoniga qo'ying.
B. O'ng qo'lingiz bilan shiftga, kaftingiz chapga qarating.
C. O'ng tirsakni chap tizzaning chap tomoniga bosish uchun pastki qo'l, yuqori tanani chapga burish va chap yelkaga qarab, boshning toji shiftga qarab.
3 dan 5 gacha nafas oling. Yonlarni almashtirish; takrorlash.
Supin Twist
A. Yerga yuzma-yuz yoting.
B. Chap tizzani ko'kragiga eging, so'ng chap tizzangizni erga, tananing o'ng tomoniga burang. Ikkala elkangizni erga to'rtburchak qilib qo'ying.
3 dan 5 gacha nafas oling. Yonlarni almashtirish; takrorlash.