Tushlik uchun Kayla Itsines super oson quinoa salatini tayyorlaydi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Avstraliyalik murabbiy va Instagram fitnes fenomeni Kayla Itines 28-daqiqali bikini tana qo'llanmasining son-sanoqsiz ayollariga o'z tanalarini o'zgartirishga yordam berish bilan mashhur. (Uning boshdan-oyoq tog'aytirish uchun har qanday joyda, butun tanadagi sxemasini sinab ko'ring.) Uning raqamli ko'rsatmasida har doim ovqatlanish rejasi komponenti bo'lsa-da, endi u o'zining sog'lom ovqatlanish va turmush tarzi haqidagi birinchi kitobini nashr qilib, keyingi bosqichga ko'tariladi. shuningdek, 28 kunlik mashqlar dasturini o'z ichiga oladi), hozir mavjud.

Kitobga ovqatlanish rejalari va 200 dan ortiq oddiy, ammo qiziqarli retseptlar kiradi: "Qulupnay, Ricotta va Nutella tomizishidan tortib" Qovoqli makaronli Boloniya "gacha va sizni sog'lom ovqatlanish qarorlarini qabul qilishga ilhomlantiradigan ko'plab chiroyli, og'iz suvlari. . Yaxshiyamki, Kayla biz bilan ta'qib qilingan baqlajon va quinoa salatining retsepti bilan o'rtoqlashdi, bu bizning tushlik salatlarimizni 2017 yilda biroz xafa qilmaslikka yordam beradi. inspo.)

Xizmat qiladi: 1

Tayyorgarlik vaqti: 10 daqiqa

Pishirish vaqti: 15 daqiqa

Qiyinchilik: Oson

Tarkibi:

• 2 oz kinoa
• 1⁄4 o'rta baqlajon, qalin bo'laklarga bo'linadi
• yog 'spreyi
• 4 ta kalamata zaytun, chuqurchalari tozalangan va dilimlenmiş
• 1 kichik hovuch arugula barglari
• 5 ⁄ oz konservalangan nohut, drenajlanadi va yuviladi
• 1 osh qoshiq yangi reyhan barglari
• Yangi maydalangan qora qalampir (ixtiyoriy)
• 1 oz tuzli kam yog'li oq pishloq, maydalangan

Yo'nalishlar:

1.Quinoa va 2⁄3 stakan suvni katta olovda yirtqichlardan joylashtiring va vaqti-vaqti bilan aralashtirib, qaynatib oling. Qopqoq bilan yoping va olovni minimal darajaga tushiring. Suyuqlik so'rilib, kinoa yumshoq bo'lguncha 10-12 daqiqa qaynatib oling.

2. Barbekyu gril-plastinka yoki gril idishini yuqori olovda qizdiring.

3. Baqlajon bo'laklarini yog'li purkagich bilan engil seping. 4-6 daqiqa davomida yoki yumshoq bo'lgunga qadar, vaqti-vaqti bilan aylantiring. Sovutish uchun chetga surib qo'ying.

Xizmat qilish uchun quinoa, zaytun, arugula, nohut, reyhan va baqlajonni idishga soling. Agar xohlasangiz, qalampir seping va aralashtirish uchun muloyimlik bilan silkiting. Fetaning ustiga seping.

Kimdan Bikini tanasi 28 kunlik sog'lom ovqatlanish va turmush tarzi bo'yicha qo'llanma Kayla Itsines tomonidan. Mualliflik huquqi © 2016 muallif tomonidan va St Martin's Press ruxsati bilan qayta nashr etilgan.

Uchun ko'rib chiqish