Muallif: Peter Berry
Yaratilish Sanasi: 13 Iyul 2021
Yangilanish Sanasi: 16 Noyabr 2024
Anonim
Faqatgina kichik o'zgarishlarni talab qiladigan sog'liqni saqlash qarorlari - Sog'Lik
Faqatgina kichik o'zgarishlarni talab qiladigan sog'liqni saqlash qarorlari - Sog'Lik

Tarkib

Yangi boshlanuvchilar uchun barchasini 53 qilish kerak emas - bittasi juda yaxshi!

Havoda qandaydir kuchli "rahmat, keyingi" yangi yil energiyasi bor. Endi ushbu tebranishlarni va yangi yil bilan birga keladigan umidni sizdan kuchliroq sog'lom, ajoyib va ​​kuchli bo'lish uchun ishlatadigan vaqt.

Kelgusi yil uchun qarorlarni o'ylab topishda yordamga muhtojmisiz yoki xohlagancha kichik va o'ziga xos bir narsani xohlaysizmi aslida yopishtirish, biz 53 ta qarorning uzun ro'yxatiga egamiz.

Bu yaroqli, arzon va sog'liqni saqlashni hisobga oling - tez tuzatishni emas! Ushbu qarorlar sizga maqsadlaringizga qarab ko'proq vaqt sarflashga va katta, ulug'vor majburiyatlarga berilib ketishga kamroq vaqt sarflashga yordam beradi. Bu birinchi navbatda qarorlar nuqtasi emasmi?


Faol bo'lishni oson qiling

1. Zinadan chiqing yoki eskalator bo'ylab yuqoriga chiqing

"Ko'proq ishlash uchun qaror qabul qilish yaxshi maqsaddir. Harakatni kundalik hayotimizga kiritish ham muhimdir ”, - deydi Alena Luciani, MS, CSCS, Pn1, Training2xl asoschisi.

- Zinapoyaga chiq! Eskalatorni shunchaki minishdan ko'ra yuqoriga chiq! Zinadan ikkinchi qavatga chiqing, qolgan qismini esa liftga olib boring. ”

Iloji bo'lsa, tashqarida ishlang

Post-NYE sport zalidan shoshiling va buning o'rniga mashg'ulotni maydonchaga yoki ochiq maydonchaga olib boring. Tashqarida bo'lish, ayniqsa qish paytida, sizni ruhlantiradi.

Aslida, 2011 yilda o'tkazilgan tadqiqot, ochiq havoda mashq qilish, ichki faoliyat bilan solishtirganda, tartibsizlik, jahl va tushkunlikning pasayishi bilan bog'liq ekanligi aniqlandi. Bundan tashqari, bu sizga istalgan joyda ko'proq harakat qilish qanchalik osonligini tushunishga yordam beradi.


To'liq ochiq havoda mashq qilish uchun juda sovuq bo'lsa, 5 daqiqali yurish ham kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin.

3. Mashqlaringizni kunlar bo'yicha hisoblang

Haftasiga besh yoki olti kundan farqli o'laroq, yiliga 300 kun ishlash juda qiziqarli.

"Bir yilda 300 ta mashg'ulotni yakunlash - so'nggi to'rt yil ichida mening qarorim. Shifokor va yarim vaqtda ishlaydigan murabbiy sifatida bu menga juda band bo'lganimda mashg'ulotlarni tashlab ketish uchun ko'proq erkinlik beradi. Bundan tashqari, odamlarga gapirish juda qiziqarli "deydi sobiq CrossFit sportchisi Allison Warner, Nyu-York shahridagi fitness-studiya ICE NYC murabbiyi. Touche.

Warner har oy oxirida qo'shib qo'yadigan har oy taqvimida tasdiq belgilari bilan ishlayotganida, oltin yulduz yoki stiker tizimi ham ishlaydi.

4. Kuniga bitta kestirib ochish bilan shug'ullaning

Kundalik hayot tarzimiz tufayli ko'pchiligimiz kestirib, fleksorlarga ega.


"Qattiq kalça fleksorlari sizning belingiz, tizzalaringiz va tanangizdagi boshqa muammolarga olib kelishi mumkin. Ammo har bir kestirib, fleksoringizni bir daqiqaga cho'zish yordam berishi mumkin ", deydi Greyson Vikxem, DPT," Harakat Vault "ning asoschisi, harakatchanlik va cho'zish oqimi xizmati.

Wickham kestirib, fleksorni cho'zishni tavsiya qiladi, uni siz erga yotib, tizzangizni 90 graduslik burchakka qo'yib bajarasiz. Keyin tosingizni va torsoningizni biroz harakatlantirib, zo'riqishni sezgan joyda pauza qilasiz.

Ushbu kestirib, fleksor mashqlari ham yaxshi tanlovdir.

5. Har kuni ertalab oyoq barmoqlariga tegishga harakat qiling

Buni qilish sizning tizzangizni kuchaytirishga yordam beradi, lekin hech qachon cho'zishga majburlamang. Asta-sekin u erga boring.

"Bu juda katta qiyinchilik, lekin juda tez orada juda ko'p ish tutmasligingizga amin bo'lishingiz kerak" deydi Uikxem. "O'zingizning mushaklaringizni rezina bantlar kabi o'ylang, ular tabiatan elastikdir - agar ularni tayyor bo'lgunga qadar uzatsangiz, ular qulashi yoki jarohat olishi mumkin."

6. Fitnes dasturini yuklab oling

Agar siz telefoningizda fitness-ga oid ilovangiz bo'lsa, etti daqiqali mashqdan tezda o'tish osonroq bo'ladi. Agar siz yugurish va yugurish uchun sayohat qilishda sizga ozgina ovozli motivatsiya kerak bo'lsa, buning uchun ilova ham mavjud. Bundan tashqari, bildirishnomalar haqiqatan ham foydali avtomatik eslatma bo'lishi mumkin.

Bu erda marafon murabbiylaridan tortib tez qiyinchiliklargacha bo'lgan eng sevimli narsalarimiz.

7. Mashqingizni oyiga bir marta aralashtiring

Bu "kross-mashg'ulot" deb nomlanadi va sizning mushaklaringiz xotirasi moslashuvchan va himoyalangan bo'lishi uchun rang-baranglikni qo'shish kerak. Shunday qilib, agar siz CrossFit sportchisi bo'lsangiz, yoga bilan harakat qilib ko'ring. Agar siz yuguruvchi bo'lsangiz, kuch mashqlaridan foydalaning. Agar qutichangiz bo'lsa, Pilates-ni sinab ko'ring. Agar siz yogi bo'lsangiz, HIIT-ni sinab ko'ring.

Oyiga bir marta fitnes uslubidan voz kechish tanangizni haddan tashqari shikastlanishdan himoya qiladi.

8. Har oy uchun turli xil fitness maqsadlarini yarating

"Yurak-qon tomir sog'lig'ingizni yaxshilang" yoki "kuchliroq bo'ling" kabi bitta fitnesga mo'ljallangan keng qamrovli qarorni qabul qilish o'rniga - Adele Jekson-Gibson, CrossFit L1 treneri va fitness yozuvchisi, mini maqsadlarni tavsiya qiladi.

“Har oyda erishishingiz mumkin bo'lgan rejani qadamlar yoki kichik maqsadlarga bo'ling. Qisqartirilgan bitlarga bo'lish orqali, siz ishlarni bajarishga ko'proq yo'naltirilgan ekanligingizni bilib olasiz. "

Masalan, yanvar oyida sizning maqsadingiz jami 50 milni bosib o'tishi mumkin, ammo fevralda sizning maqsadingiz bo'sh barbell bilan sakrashni o'rganishdir. Jekson-Gibson: "Qancha aniq bo'lsa, shuncha yaxshi".

9. Kerakli surish qilishni o'rganing

Sakkizinchi rezolyutsiyani esga solib, Warnerning so'zlariga ko'ra, harakatga asoslangan aniq maqsadni belgilash g'oyat g'ayratli bo'lishi mumkin. Va barchamiz pushup nima ekanligini bilar ekanmiz, aslida uni to'g'ri bajarmaslik ham mumkin. Klassik harakat yuqori tanani va ko'krak qafasini qurishda nihoyatda samarali.

Ushbu pushup o'zgarishlari sizga u erga borishingizga yordam beradi. Va agar siz allaqachon pushupni qanday qilishni bilsangiz? Drop va bizga 20 bering.

10. Qanday qilib tortib olishni o'rganing

Tortish - bu og'ir va foydali bo'lgan yana bir harakat. Qarshilik chizig'i tortishish, sakrab tortish va tepada joylashgan izometrik ushlash kabi progressiyani o'z ichiga olsangiz, u erga etib borishingiz mumkin.

11. Yelkangizning harakatchanligini yaxshilang

Mobility, boshqa bir buzzword kabi eshitilishi mumkin. Ammo bu shikastlanish xavfini kamaytirish, kuchni oshirish va oqilona qarishni targ'ib qilishda juda muhimdir.

"Men elkama-elka jarohatlarini ko'p ko'rdim, agar odamlar elkama-elka harakatchanligini oshirishganida, ularni oldini olish mumkin edi", deydi Ariel Osharenko, jismoniy mashqlar bo'yicha terapevt va Nyu-Yorkdagi "On Point" jismoniy terapiyasi egasi.

Osharenkoning harakatlarini kuniga bir marta (10-15 marta takrorlash) yoki mashg'ulotdan oldin elkangizdagi qattiq burilishlarni kamaytirish va harakatchanlikni oshirish uchun sinab ko'ring.

To'rtburchakli torakal aylanish

  1. Qo'llaringiz bilan elkangiz ostiga va tizzangizga kestirib, pastga tushing.
  2. Bir qo'lingizni boshingiz orqasiga qo'ying va qo'lingizni va boshingizni erga qo'yilgan qo'l tomon burang.
  3. Tirsagingizdan tirsagingizga yetganingizdan so'ng, boshingizni va o'rtangizni va tirsagingizni qarama-qarshi tomonga burang va takrorlang.
  4. Har bir yo'nalishda 10-15 marta takrorlang.

12. Mashg'ulotdan oldin meditatsiya qiling

Ko'proq meditatsiya qilish eng mashhur Yangi yil qarorlaridan biri bo'lishi mumkin, ammo foydalari fan tomonidan qo'llab-quvvatlanganligi sababli, bu juda yaxshi. Yo'q yomon meditatsiya qilish uchun vaqt, lekin mashq qilishdan atigi besh-o'n daqiqagacha mulohaza yuritish tanangizni tartibga solish, dam olish va mashqlaringizni diqqat markaziga olishga tayyorlanishning ajoyib usuli. Ushbu meditatsiya dasturlari sizga yordam berishi mumkin.

13. Bir kun oldin sport zalingizga sumkani joylashtiring

Sport zaliga urishga ongli ravishda tayyorgarlik ko'rish - bu jangning yarmi. Jismoniy tayyorgarlik - bu ikkinchi yarmi. Shuning uchun sportchilar uchun toza go'zallik brendining asoschisi Jekki Stafer (Ressess) sport zali sumkangizni bir kecha oldin o'rashni taklif qiladi.

"Aperatif, bir oz nam ro'molcha va quruq shampun, qo'shimcha paypoq va ichki kiyim, sirg'a va boshqa kiyim-kechaklarni yig'ishni unutmang", deydi u.

14. Mashg'ulot do'stini toping

Ilova yoqimli, ammo do'st yaxshiroqdir. Yangi mashg'ulot do'stini toping yoki bir-biringizni javobgarlikka tortish uchun shunga o'xshash fitnes maqsadlariga ega bo'lganlar bilan birlashing.

"Do'stim bilan ishlash - bu yanada kulgili va men boshqa birov bilan reja tuzgan bo'lsam, mashg'ulotni o'tkazib yuborishim ehtimoli kamligini bilaman", deydi Stauffer.

15. Telefoningizni mashinada qoldiring

Bizning telefonlarimiz orqali vaqt o'tkazish uchun sport zaliga juda ko'p vaqt sarflanadi. Haftada bir marta telefoningizni mashinada qoldirishga harakat qiling yoki agar sizga musiqa kerak bo'lsa, uni samolyot holatiga qo'yib ko'ring.

Dam olayotganda, sport zali nimani taklif qilishi mumkinligini bilib oling, shaxsiy murabbiylar bilan tanishtiring yoki shunchaki o'tiring. Qanchalik tez bajarilgan ishingizdan hayratda qolasiz, bu sizga ishdan bo'shatish va tushkunlikni kamaytirishga yordam beradi.

16. Fitnes jurnalini yuritishni boshlang

Onlaynda ko'rayotganingizdan qat'iy nazar, fitness - bu shaxsiy sayohat. Boshidan oxirigacha sayohat juda ko'p hissiyotlarni, amalga oshirishni va shubhalarni keltirib chiqarishi mumkin.

Shu sababli Nyu-York shahridagi ICE NYC-da CrossFit murabbiyi Mayk Ramirez fitnes jurnalini yuritishni tavsiya qiladi. "Bu sizga mashq qilish uchun munosabatlaringizni aniqlashga va uni hayot tarziga aylantirishga yordam beradi" deydi u.

Mashg'ulotdan keyin darhol nafasingizni ushlab, o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozing. O'zingizni kuchli his qilyapsizmi? Siz o'zingizni ilhomlantirdingizmi? O'zingizni g'ayratli his qilyapsizmi? Yoki charchadingizmi? Mashg'ulotning yarmida aqlan tekshirilgandek his qilyapsizmi?

17. Musiqasiz mashq qilib ko'ring

Musiqa va jismoniy mashqlar pirojnoe va sham kabi birlashadi. Ammo terimizni yaxshi ohanglarga qo'shishni yaxshi ko'rar ekanmiz, musiqa tanamizni sozlashni unutib qo'yishi mumkin. 2009 yildagi tadqiqot shuni ko'rsatadiki, assotsiatsiyaga asoslangan e'tibor (tanada diqqatni jalb qilish) yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlar uchun shikastlanishlar yoki ortiqcha yuklanishni kamaytirishi mumkin.

Shuning uchun bu yil siz quloqqa Drake rapping holda harakat qilishga harakat qilishingiz kerak, ayniqsa tez va qattiq tartibda. Bu sizni nafasingizni va biomexanikani o'rganishga majbur qiladi.

18. Fitnes tadbiriga yoziling

Taqvimingizda qattiq eritmani oling. 5K kompaniyasiga o'z ismingizni qo'ying. Spartan Sprintni amalga oshirish rejangizni buzib tashlang.

Qanday bo'lmasin, fitnes tadbiriga yozilish sizning jismoniy mashqlaringizni maqsadga yo'naltirishga va ko'ngil ochishga yordam beradi. Va Instagramning barcha imkoniyatlari haqida o'ylang.

19. Qayta tiklashga ustuvorlik bering

Aytilganidek, "hamma narsa me'yorida". Bu mashqlarni o'z ichiga oladi. Qayta tiklash kunini haftasiga kamida bir marta bajarishga ishonch hosil qiling. Ushbu qo'llanma sizga qanday tiklash marosimlari foyda keltirishini aniqlashga yordam beradi.

20. O'zingiz yaxshi ko'rgan mashg'ulot vositalariga sarmoya kiriting

O'zingiz yaxshi ko'rgan va ishonchli va qulay his etadigan mashg'ulot vositalariga mablag 'qo'ying va kiying, - deydi Denis Li, "Alala" fitness-sport kompaniyasining asoschisi va bosh direktori.

"Men uchun sport zaliga yoki mashg'ulot sinfiga zarba berish imkonsizdir, agar men o'zimni yaxshi his qilmasam yoki mashg'ulotga mos kelmasam." Ilmiy buni qo'llab-quvvatlaydi - kiygan narsangiz psixologik jarayoningizga ta'sir qilishi mumkin. Serena Uilyamsning 72 ta yakka unvonlari va 23 ta juftlik unvonlari - bu faqat uning qotil moda olamshumul tennischi asbobidir.

Bundan tashqari, ma'lum mashqlar vositasi tanangizni potentsialingizni maksimal darajada oshirishga yoki jarohatlarning oldini olishga yordam beradi.

21. Agar sizda yomon hafta bo'lsa, o'zingizga yumshoq munosabatda bo'ling

Keyingi yil davomida biron bir joyda - yoki har kuni ishlashga qaror qilgan paytdan boshlab - yomon hafta bo'lishi mumkin.

Ehtimol, ish aqldan ozgan, ota-onalar tashrif buyurishgan yoki siz Netflix vasvasasiga berilib ketishingiz va ketma-ket bir necha kechani sovutgandirsiz. CrossFit murabbiyi Izzy Levi, ICE NYC egasi shunday deydi: "Bir hafta dam olganingizni qabul qiling. Keyin davom eting. Tushib ketishiga yo'l qo'ymang. Buning o'rniga, odat tusiga qaytishga harakat qiling ».

Tanangizga yaxshi yoqilg'i bering

22. Mashg'ulotlar oldidan atıştırmalık bilan to'ldiring

Mashqlaringizni tez ta'sir etadigan uglevodlar, oqsillar va ozgina sog'lom yog'lar aralashmasi bilan to'g'ri to'ldiring.

Эми Shapiro, MCDN va Daily Harvest ro'yxatga olingan diyetisyen, "Agar siz yonilg'i quymasangiz ishlay olmaysiz va agar siz to'g'ri yoqilg'ini yoqmasangiz, natijaga erisha olmaysiz." Agar mashg'ulotingiz ikki soat ichida boshlasa, uglevodlar, oqsillar, yog'lar va antioksidantlarni birlashtiradigan oqsil silliqi kabi narsalarni qidirib toping.

23. Mashg'ulotdan keyingi ovqatlanishingizda tering

Mashg'ulotdan keyin nima ish qilsangiz ham muhim. Shapiro bir nechta gilosni yunon yogurtiga va granola ustiga tashlashni yoki oqsil silliqligini aralashtirishni taklif qiladi.

"Ular og'riqni kamaytirish uchun ko'rsatildi va tabiiy shakar sizning energiya omborlaringizni qayta tiklashga yordam beradi", deydi u. Shuningdek, ular tanangizga glikogen omborlarini va oqsillarni qayta tiklash uchun uglerod kerak bo'lganda, mashg'ulotdan so'ng zarur bo'lgan antioksidantlar bilan ta'minlaydi.

24. bo'g'inlaringizni yaxshi ko'ring, kollagenga sarmoya kiriting

"Agar siz Boston marafonida ishlatsangiz ham, SoulCycle-da toqqa chiqsangiz yoki CrossFit-da sakrayotgan bo'lsangiz ham, biz ularga zarur bo'lgan TLC bermasak, bo'g'inlar biroz xiralashishi mumkin", deydi Jenn Randazzo, MS, RD, CLT.

"Kollagen sog'lom bo'g'inlar bilan bog'liq bo'lganligi sababli, men odamlarga buni odatiy holga keltirishni maslahat beraman." Siz kollagenni tabiiy ravishda oziq-ovqat orqali - rezavorlar, qizil ikra, suyak bulyonlaridan va boshqalardan olishingiz mumkin yoki ichimliklaringizga qo'shimchalar va kukunlarni qo'shishingiz mumkin.

25. Hamyoningizda yoki mashinangizda sog'lom gazak saqlang

Biz hammamiz shu erda edik: soat 4: 00da, siz kun bo'yi sog'lom ovqatlanasiz, ammo siz och qolasiz va benzin stantsiyasi yoki do'kon sizning ismingizni aytmoqda. Bonni Taub-Dik, RDN, BetterThanDieting.com saytini yaratuvchisi va uni ovqatdan oldin uni o'qing: Sizni yorliqdan stolga olib o'tish ushbu daqiqalarga tayyor ekanligingizni anglatadi.

"DIY izi kabi atıştırmalıkları qo'lda tuzsiz yong'oq va quritilgan mevalar bilan aralashtiring. Bular oqsil, uglevodlar va sog'lom yog'larning yaxshi trifektasiga ega ». Agar sizda bularning bittasi bo'lmasa, Taub-Diks faqat aniq tarkibiy qismlardan iborat atıştırmalık tanlashni taklif qiladi.

26. Muzlatgichni joylashtiring

Uzoq kundan keyin olib ketish va etkazib berish bizning tejash imtiyozimiz bo'lishi mumkin, ammo restoranlarda tezkor tuzatish uchun juda ko'p noma'lum ingredientlar mavjud. Bundan tashqari, ular eng tejamli emas.

Buning o'rniga, muzlatgichni sog'lom uy qurilishi bilan to'ldiring, shunchaki band kundan keyin eriydi. Sovun, pirzola va chili - bu ajoyib vositalar.

27. Plitalardagi sabzavotlaringizni yarmiga bo'ling

Siz eyishingiz mumkin bo'lgan va chekmaydigan narsalarni haddan tashqari cheklasangiz, odamlar cheklash va urish davriga tushib qolishadi.

Shu sababli, yoga bo'yicha sertifikatlangan Keri Gans, MS, RDN, ovqatni rad etish o'rniga, ulardan qanday zavqlanishni o'rganing. "Hali ham makarondan zavqlaning, lekin bir piyola makaron pishirish o'rniga, zaytun moyi bilan panaga sarimsoq, brokkoli, ismaloq va boshqa sabzavotlarni qo'shing." Bu sizning ulushingiz hajmini kichik va tolangizni iste'mol qilishingizni yuqori darajada saqlashga yordam beradi.

28. Har kuni bitta taomga tuxum qo'shing

Agar sizda tana tuzilishi yoki fitnes bo'yicha maqsadlar bo'lsa, ularga har qanday ovqatlanish paytida yuqori sifatli proteinni kiritish kerak, BZ Nutrition egasi Brigitte Zeitlin, RD ni tavsiya qiladi.

Bitta katta tuxumga 6 gramm yuqori sifatli protein va 13 ta zarur vitamin va minerallar qo'shiladi - bu sizning 2019 yildagi barcha sog'liqni saqlash maqsadlaringiz uchun umumiy yutuq.

29. O'rdakni yuraklarini eyavering

Qo'ng'irchoq yuraklari 2019 yildagi eng yaxshi tanlovlarimizdan biridir. "Bu omega-3 iste'molini ko'paytirishning ajoyib usuli. Bu yallig'lanish bilan kurashish, yurak sog'lig'ini yaxshilash va ongni yaxshilashga yordam beradi. Ular o'simliklarga asoslangan proteinning ajoyib manbai bo'lib, u kuchli, sog'lom mushaklarni va suyaklarni qurish va saqlashga yordam beradi ", deydi Zaytlin.

Ularni jo'xori uni, yogurtlar, sho'rvalar, styuardlar, salatlar va yangi yil uchun jiddiy, sog'lom ovqatlanish uchun qovurilgan idishga seping.

30. Ochlik va ochlikni tan oling

"Ovqatlar orasida uzoq vaqt ovqatlanishni kutish deyarli har doim sizning keyingi sog'lig'ingizga zarar etkazib, keyingi ovqatlanish paytida ortiqcha ovqatlanishingizga kafolat beradi", deydi Zeytlin. Ochlik bu ovqatlanish vaqti, ochlik esa tanangiz ko'proq energiya sarflayotgan paytdir.

U ochlik hislaridan qochishni maslahat beradi, ochlikdan keyin keyingi taomni iste'mol qilish va kechki ovqatga chiqishdan oldin ozgina ovqat iste'mol qilish sizga ovqatni to'ldirishga yoki ongsiz ovqatlanmaslik uchun yordam beradi.

31. Nootropikani sinab ko'ring

Yangi yil boshida, tashkil etilishi va bajarilishi kerak bo'lgan hamma narsani eslab qolish va tushunish uchun etarli imkoniyat yo'qdek tuyulishi mumkin. Bu erda nootropika sizning e'tiboringizni va e'tiboringizni yaxshilashga yordam beradi.

Qaysi birini sinab ko'rishni bilmayapsizmi? Ushbu sakkiztasi tabiiy pivodan tortib maxsus qo'shimchagacha bo'lgan eng yaxshi aqlli dorilar bo'lishi mumkin.

32. Qahvangizni matcha bilan almashtiring

Ali Miller, RD, LD, CD sizning ertalabki javaingizni matcha bilan almashtirishni tavsiya qiladi - bu antioksidantlarda yuqori va qahvaga qaraganda kamroq jo'shqin shov-shuv sifatida taqdim etilgan.

Agar siz matchaning ta'mini yoqtirmasangiz, sinash uchun sakkizta alternativa mavjud.

Odamlar qahvadan voz kechishganda o'zlarini qanday his qilishlarini tekshiring.

33. Ovqatlanishingizga ongni keltiring

Og'irlikni yo'qotish bo'yicha ekspert Judson Brewer, PhD, Braun universiteti onglilik markazining tadqiqotlar va innovatsiyalar bo'yicha direktori har qanday vazn yo'qotish echimini ehtiyotkorlik bilan o'zgartirishni taklif qiladi.

Mana bu qanday ishlaydi: "Siz nimani xohlayotganingizni va keyin nima uchun uni xohlayotganingizni aniqlang. Bu sizning tanangizni oziqlantirishingiz kerak bo'lgan narsami? Yoki hissiyotmi? Ushbu ongli ondan foydalanib, oldingi davrlarni va keyingi mashg'ulot uchun oldinga to'laydigan ovqat bilan yaxshi ishlangani uchun tanangizni mukofotlaganingizni eslang. Bu xabardorlik kelajakda o'qish va sog'lom odatlarni shakllantirishga yordam beradi. ”

34. AMdagi gidrat

Uyg'onganingiz zahoti to'liq stakan suv iching. Bir kechadan keyin sizga zarur bo'lgan namlik berishdan tashqari, ertalab 16 untsiya ichish metabolizmni kuchaytirishi mumkin.

35. Va keyin kun bo'yi nemlendirin

"Qayerga bormasangiz, suv idishini olib boring yoki olib boring va yaxshi namlangan bo'lish uchun ichishni davom eting", Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC, sog'liqni saqlash va sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy "Total Health" da.

Agar siz ofisda ishlasangiz, u sizning suv idishingizni har soatda to'ldirishni taklif qiladi. Agar siz uydan ishlayotgan bo'lsangiz, u lavaboda bir stakan suv ushlab turishni taklif qiladi va har safar tishingizni yuvganda yoki qo'lingizni yuvganda bir stakan suv ichishga harakat qiling.

36. Spirtli ichimliklarni oqilona iching

Agar siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, ovqatlanish mutaxassisi Mayk Russell ikkita maslahatga ega: birinchidan, aralashtirish mashqlaridan kamida uch soat kuting - bu sizning tanangizni spirtni metabolizatsiya qilish uchun o'z energiyasini yo'naltirishdan oldin mushaklaringizni to'g'ri tuzatish imkoniyatini ta'minlaydi. .

Ikkinchidan, "Ideal holda yotishdan 90-120 minut oldin ichimliklar ichmang. Bu sizning tanangiz uyquning chuqur bosqichlariga o'tishidan oldin tanangizga alkogol metabolizmiga etarlicha vaqt ajratadi. "

Fikringizni tartibga soling va rivojlantiring

37. Oyiga bitta kitob o'qing

Yangi yil qarorlarini buzish uchun eng mashhur qarorlardan biri bu har hafta la'natlangan kitobni o'qishdir. Agar siz oddiy o'quvchi bo'lmasangiz, bu katta maqsad.

Buning o'rniga har ikki haftada bitta kitobni o'qishga majburlang. Yoki oyiga bitta kitob. Bu miyangiz uchun juda yaxshi. Ammo bu sizning qalbingiz uchun ham foydalidir. Ehtimol odat qilishni qanday qilish haqida kitoblarni yoki sayohat haqidagi kitoblarni ko'rib chiqing. Hey, bu erotika romanlari ham sifatli.

38. Davringizni kuzatishni boshlang

Agar sizda GIT bo'lsa ham, tug'ilishni nazorat qiling yoki jinsiy aloqada bo'lmang, davringizni kuzatish tanangiz va uning ritmlari bilan ko'proq aloqada bo'lishga yordam beradi. Ushbu unumdorlik bo'yicha ilovalar sizga yordam berishi mumkin.

39. Taqvimga meni vaqt jadvalini tuzing

2019 - bu o'zingizni parvarish qilish o'yinini rivojlantirish uchun yil. Wylde One funktsional oziq-ovqat brendining asoschisi Stefani Park uni taqvimingizga tom ma'noda taqsimlashni taklif qiladi.

“Har yakshanba kuni men keyingi haftaga“ vaqt ”qo'shaman. Men ish vaqtini blokirovka qilaman va ish uchrashuvida bo'lgani kabi ustuvor deb belgilayman. Ehtimol, bu do'stingiz bilan sayr. Ehtimol, u podkastni tinglamoqda. Ehtimol, bu bir soatcha hech qanday ijtimoiy mediada yo'qdir. "

40. Shishalangan suvni olishni to'xtating

Plastik butilkalar nafaqat isrofgarchilikka olib keladi, balki ular tarkibida semizlik va boshqa sog'liq muammolari bilan bog'liq bo'lgan siz uchun zararli bifenol-A (BPA) kimyoviy moddasi ham bor. Buning o'rniga, qayta ishlanadigan BPA bo'lmagan suvli idishni sotib oling va uni o'zingiz bilan olib boring.

41. CBD ni o'zingizning odatiy holatingizga kiriting

Cannabidiol (CBD) 2018 yilda jumboqli so'zga aylandi, ammo siz bu haqda ko'proq 2019 yilda ko'rmoqchisiz. Shuning uchun Altrufuel asoschisi CF-L1 Ian Berger CBD siz uchun nima qila olishini ko'rishni taklif qiladi.

Tarkibga kiradigan moddalar, oqsil kukunlari, pechene, moylar, rublar va vaplar yordamida mahsulotni hayotingizga kiritishning ko'plab usullari mavjud. "Shaxsan men har kuni qahvalarda CBD + kollagen oqsilli kukuni iste'mol qilaman va yallig'lanishning pasayishi mashg'ulotlardan xalos bo'lish qobiliyatini kuchaytirganini payqadim", deydi Berger.

CBD tarkibida nimalar borligini aniq bilmaymanmi? Ishni boshlashdan oldin ushbu qo'llanmani o'qing.

42. Dushingizni sovuq suv bilan tugating

Buni sinab ko'rish uchun ishonchli sabablar kerakmi? Nyu-York shahridagi Brrrn kompaniyasining asoschilaridan biri Jonni Adamik ulardan bir nechtasiga ega.

"Sovuq yomg'ir sochlar sog'lom bo'lishiga yordam berishi mumkin. Ular kayfiyatni ko'tarishi, nafas olishni chuqurlashtirish, limfa harakatini yaxshilash, haroratni tartibga solish, qon aylanishini yaxshilash, immunitetni kuchaytirish, mashqdan keyin tiklanishni kuchaytirishi, yallig'lanishni kamaytirishi yoki yaxshi uxlashga olib kelishi mumkin. Va nihoyat ... sovuq yomg'ir tananing kuchayishiga va stress omillariga moslashishiga yordam beradi. " Boom.

43. Tishlaringni ko'proq arting

Flossing sizning og'iz gigienasi uchun yaxshi ekanligini allaqachon bilasiz. Shunday qilib, shunchaki bajaring. Mana, sinash uchun tish parchasi tanlovi.

44. Masturbate ko'proq

Fitness - bu tanangiz va ongingizga yaxshi ta'sir qiladigan yagona narsa emas. Masturbatsiya ham.

Bundan tashqari, yakkaxon o'yin juda ko'p salbiy tomonlari bilan sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi, ko'pincha masturbatsiya haqida o'z fikringizni bildirsangiz, keyinchalik o'zingizni aybdorlik yoki uyat hissiyotiga olib keladi.

Agar u orgazmga olib kelmasa ham, bu sizni eng asosiysi nima ekanligini bilib olishning yaxshi usuli, shuning uchun uni bir kunlik sherikingizga topshirishingiz mumkin. Tajribadan ko'ra yaxshiroq kashfiyot usuli yo'q.

45. Yotoqxonangizni obodonlashtirish

Kechirasiz iPhone, siz taklif qilinmadingiz.

"Shunday qilib, ko'p odamlar uyquni uxlay olmaydilar, chunki uxlashga yotishni uxlamaydi. Sizga yangi to'shakka, hashamatli to'shakka, [mukammal] yostiqqa yoki sizning to'shagingizni optimal haroratgacha sovutadigan mahsulotga sarmoya yotqizib, kechikish uchun motivatsiyangizni oshirishni tavsiya qilaman ", deydi Kris Uin," Uyqu echimi "muallifi: Sizning uyqusingiz buzilgan va uni qanday hal qilish kerak, va Marta Jefferson kasalxonasidagi uyqu tibbiy markazining tibbiy direktori.

46. ​​Terapiyaga boring

Terapevtni topish va terapiyaga borish bu sizning ruhiy sog'lig'ingizni tiklashda katta qadamlardir. Agar siz terapevtni ko'rishni boshlamoqchi bo'lsangiz, 2019 bu sizning yilingiz.

Ushbu qo'llanma sizning byudjetingizdan qat'i nazar, boshlashingizga yordam beradi.

47. Haqiqatan ham yotishdan oldin bo'yanishingizni echib oling

Bu juda sodda, ammo ko'pchiligimiz buni qilmaymiz - keyin terimiz nega tiniq emasligiga hayron bo'lamiz. Sizning teringizni nafas olishiga imkon berish uchun yotishdan oldin bo'yanishingizni echib olishni o'zingizga vazifa qiling.

48. Iloji boricha salbiy gaplarni ijobiy nutq bilan almashtiring

Siz foydalanadigan til sizning hayotingizga ta'sir qiladi.

"X qilmang" deyishning o'rniga, "Iltimos Y ni bajaring" deb ayting. "Men Xdan qo'rqyapman" degan so'zning o'rniga, "Men Y bilan juda yaxshiman" deb ayting. Yuqori energiyali "mumkin" so'zlari sizni yanada kuchliroq qiladi.

49. Mavzuni tanlang

Har yili Oksford lug'ati ma'lum bir yilning "etikasi, kayfiyati yoki mashg'ulotlari" ni aks ettirish uchun yilning so'zini tanlaydi. 2018-yilgi so'z "toksik" edi - uning o'rniga proaktiv so'zni terib ko'ring. 2018 yilga 2019 ohangini belgilashga yo'l qo'ymang.

Ba'zi fikrlar kerakmi? Yangilang. Hamdardlik. Hamdardlik. Mustaqillik. Qattiqqo'llik.

50. Shkaflaringizni tozalang

Hech narsa tartibsiz va tartibsiz his qilishdan kelib chiqmaydi. Mari Kondoning "Hayotni tozalashni o'zgartiruvchi sehr" kitobidan sahifani oling, u uylarda va butun dunyo bo'ylab jurnalistlar bilan to'lqinlarni keltirib chiqardi.

Yoki toza va sog'lom uy qo'llanmasini sinab ko'ring.

51. Ijtimoiy tarmoqlarni tozalashga o'ting

Instagramning yangi xususiyati tufayli siz aylantirish va ikki marta bosish bilan necha soat sarflaganingizni aniq bilib olishingiz mumkin.

Agar siz biz kabi biror narsaga ega bo'lsangiz, ehtimol bu raqam juda katta. Shunday qilib, aloqani uzishga harakat qiling. Bu qanchalik yaxshi ekanligiga hayron bo'lishingiz mumkin. Mana bitta yozuvchi 65 haftalik aloqani uzganda nimani bilib oldi.

52. Qo'llab-quvvatlash tizimingizga sarmoya kiriting

Sizning maqsadingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, shaxsiy murabbiy Devon Day Moretti, muvaffaqiyatga intilishingizdan tashqari, sizga hisob berish kerakligini aytadi.

“2019 yilni qo'llab-quvvatlash tizimini ishlab chiqishga bag'ishlang. Sizni javobgar qiladigan biror narsa yoki kimdir - ayniqsa siz uni his qilmaydigan kunlarda. Bu yil ikkitadan tashqi hisobdorlik manbalarini yaratish sizning istaklaringizni amalga oshirishga yordam beradi. "

53. O'zingizning kelajak hayotingizga xat yozing

O'zingizning 2019 yil dekabr oyiga xat yozish, bu sizning yilingizni qanday to'ldirishni xohlashingizni tasavvur qilish usulidir. Maktub yozilgach, tashqariga chiqing va uni namoyish eting.

Gabrielle Kassel regbi o'ynaydi, loy bilan ishlaydi, oqsillarni silliqlash, ovqatlanish uchun tayyorgarlik, CrossFitting, Nyu-Yorkda joylashgan sog'lik yozuvchisi. U ertalabki odamga aylandi, "Butun30" sinovini sinab ko'rdi va yeydi, ichdi, cho'tkaga tashlandi, ishqalandi va ko'mir bilan yuvindi - bularning hammasi jurnalistika nomidan. Bo'sh vaqtlarida u o'ziga o'zi yordam beradigan kitoblarni o'qiydi, skameykada bosish yoki gigg bilan shug'ullanadi. Uni Instagramda kuzatib boring.

Mashhur

Orgazm teri uchun nima qilishi mumkin?
Sog'Lik

Orgazm teri uchun nima qilishi mumkin?

"Kunlik orgazm hifokorni uzoqlahtiradi" deb aytihni bohlah vaqti kelgan bo'lihi mumkin, chunki Big O huningdek tanaga, ayniqa teringizga juda ko'p foydali xuuiyatlarga ega.izni kuzat...
Gepatoz C ni davolayotganda sog'lom jinsiy hayot: nima bilish kerak
Sog'Lik

Gepatoz C ni davolayotganda sog'lom jinsiy hayot: nima bilish kerak

Kaal bo'langiz ham, yaxhi jiniy hayot kechirih juda muhimdir. Alida, kimdir bilan kuchli jiniy aloqani hi qilih izning umumiy og'lig'ingizni yaxhilahning ajoyib uuli.Gepatit C tahxiini olg...