Oson qorin bo'shlig'i mashqlari

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Tomonidan yaratilgan: Jeanine Detz, SHAPE fitnes direktori

Daraja: Boshlovchi

Ishlar: Qorin bo'shlig'i

Uskunalar: Mashq mat

Quadraped, Crunch va Side Crunch-dan tashkil topgan, bajarilishi oson bo'lgan mashg'ulot bilan, muffin-up to'plamini yuboring. Ushbu mashqlarni bajarayotganda, shaklga e'tibor bering. Ko'krak qafasini yopiq holda ushlab turishga ishonch hosil qiling, shunda siz ko'ndalang qorin bo'shlig'i bilan shug'ullanasiz va belingiz qo'llab -quvvatlanadi. Vujudingizni tez charchatib yubormaslik uchun bu harakatlarni bajarayotganda nafasingizni ushlab turmasligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Har bir mashqni 8-10 marotaba bajaring, to'plamlar orasidagi nafasni olish uchun bir daqiqa vaqt ajrating. Kuchliroq bo'lgach, intensivlikni 2 yoki 3 ta to'plam yordamida oshiring. Qachonki bu mashg'ulot o'zingizni oson his qilsa, Intermediate Abs rejasiga o'tish vaqti keldi.

Uchun ko'rib chiqish