Dyukan dietasi qaytdi!

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Dukan dietasi qachon mashhur bo'lgan Keyt Middlton va uning onasi qirollik to'yiga tayyorgarlik ko'rish uchun ozish rejasiga amal qilgan, qaytib keldi. Frantsuz shifokori Per Dyukan, AQShning uchinchi kitobi, Dukan dietasi osonlashdi, 20-mayda chiqadi.

Umuman olganda, parhez bir xil, to'rt bosqichdan iborat: hujum, kruiz, konsolidatsiya va stabilizatsiya.

Hujum fazasi motivatsiyani kuchaytirish uchun tez vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan va etti kungacha davom etishi mumkin. Ushbu bosqichda dietada cheksiz miqdorda faqat yog'siz protein - yog'siz mol go'shti, parranda go'shti, yog'siz jambon, organ go'shti, baliq va dengiz mahsulotlari, tuxum va yog'siz sut mahsulotlari (pishloqdan tashqari) - 1 1/2 osh qoshiq bilan to'ldirishdan tashqari har kuni jo'xori kepagi.

Keyingi navbat-kruiz fazasi, siz barcha oqsilli kunlarni, oqsilli va kraxmalli bo'lmagan sabzavotli kunlarni suli kepagi bilan almashtirasiz. Siz maqsadingizga yoki "haqiqiy" vaznga erishmaguningizcha, bu bosqichda qolasiz, chunki Dyukan buni yaxshi ko'radi.

Keyin siz yo'qotilgan har bir funt uchun besh kun davom etadigan konsolidatsiya bosqichiga o'tasiz. Bu vaqtda siz cheklangan miqdordagi yangi meva, bug'doy noni va pishloqni o'z dietangizga kiritishingiz, shuningdek, makaron, loviya yoki kartoshka kabi kraxmalli ovqatlardan haftasiga ikki marta iste'mol qilishingiz mumkin. Biroq, siz hali ham haftada bir kun davomida hujum bosqichidan sof proteinli dietaga rioya qilishingiz kerak (negadir, rejada payshanba kuni aytilgan) va jo'xori kepagi bilan to'ldirishni davom ettirishingiz kerak.

Nihoyat, barqarorlashtirish bosqichi bo'lib, siz asosan o'zingiz xohlagan narsani eyishingiz mumkin, lekin har haftada bir payshanba kuni toza protein va 3 osh qoshiq jo'xori kepagini kiritishingiz kerak. Ushbu bosqich hayotingizning qolgan qismi uchun tavsiya etiladi.

Ushbu yangi kitob bilan endi dasturni onlayn kuzatishingiz mumkin. Veb-sayt a'zolik to'lovi evaziga shaxsiylashtirilgan, individual maslahatlarni targ'ib qiladi. Siz o'zingizning "haqiqiy" vazningizni hisoblashdan va 80 ta shaxsiy savollarga javob berishdan boshlaysiz, bu sizning dietangizni tuzadi. Har kuni ertalab siz har kuni ko'rsatmalar va maslahatlar olasiz, kechqurun esa o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida hisobot berasiz. Suhbat xonalari, retseptlar va boshqa ko'plab vositalar mavjud.

O'ylaymanki, bu turdagi a'zolik ko'pchilik uchun foydali bo'lishi mumkin va bu menga muxlis bo'lgan vazn kuzatuvchilarini eslatadi. Afsuski, onlayn maslahat yoki yo'q, dietaning rejasi hali ham bir xil. Bu dietaning ba'zi ijobiy tomonlari bor; Masalan, ko'p sabzavot iste'mol qilish (garchi u turlarini cheklasa ham) va ozg'in oqsil, ko'p suv ichish va kundalik mashqlar - bularning hammasi men tavsiya qilgan narsadir, lekin kamchiliklari baribir bu yuqori notalardan ustun turadi.

Duakn dietasining asosiy muammosi shundaki, eng uzoq vaqt davomida diet asosan oqsildan iborat. Albatta, siz vazn yo'qotasiz, lekin nima uchun? Hech qanday parhez o'zingizni yomon his qilmasligi kerak va cheklangan, kam uglevodli va kam tolali dietada, ehtimol. Bu ich qotishiga olib kelishi mumkin va eng muhimi, tanangizni ketozga (etarli uglevodlarsiz tanangiz energiya uchun yog'larni parchalaydi) qo'yishi mumkin, bu esa charchoq, yomon hid va quruq og'izga olib kelishi mumkin; va oxir-oqibat buyrak va jigaringizga zarar yetkazadi. Nega kimdir bu bilan shug'ullanishni xohlasa, men bilmayman.

Uchun ko'rib chiqish