Agar diabetga chalingan bo'lsam nima ichishim mumkin?

Tarkib

• Asoslari
• Eng yaxshi 5 ta ichimlik
• Ichish uchun xavfsiz:
• 1. Suv
• 2. Choy
• 3. Qahva
• 4. Sabzavot sharbati
• 5. Kam yog'li sut
• Eng yomon 3 ta ichimlik
• Oldini olish uchun ichimliklar
• 1. Oddiy sodali suv
• 2. Energetik ichimliklar
• 3. Shirinlangan yoki shakarsiz meva sharbatlari
• Ushbu ikkisi bilan ehtiyot bo'ling
• Xabardor bo'lish uchun ichimliklar
• 1. Xun soda
• 2. Spirtli ichimliklar
• Pastki chiziq

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Asoslari

Qandli diabet bilan kasallanish degani, siz egan yoki ichgan narsalaringizdan xabardor bo'lishingiz kerak. Siz yutayotgan uglevodlar miqdorini va ularning qondagi shakarga qanday ta'sir qilishini bilish juda muhimdir.

Amerika qandli diabet assotsiatsiyasi (ADA) nol kaloriyali yoki past kaloriyali ichimliklarni tavsiya qiladi. Asosiy sabab qonda shakarning ko'payishini oldini olishdir.

To'g'ri ichimliklarni tanlash sizga yordam berishi mumkin:

• yoqimsiz yon ta'siridan qoching
• alomatlaringizni boshqaring
• sog'lom vaznni saqlang

Eng yaxshi 5 ta ichimlik

Ichish uchun xavfsiz:

1. Suv
2. Sutsiz choy
3. Pishmagan qahva
4. Pomidor yoki V-8 sharbati
5. Shakarsiz sport ichimliklar
6. Shakarsiz gazlangan ichimliklar

Nol yoki past kalorili ichimliklar odatda ichimlikni tanlashda eng yaxshi garovdir. Tetiklantiradigan, past kaloriyali zarbani olish uchun ichimlikka yangi limon yoki ohak sharbatini siqib oling.

Shuni yodda tutingki, hatto shakar miqdori kam bo'lgan variantlar, masalan sabzavot sharbati ham me'yorida iste'mol qilinishi kerak.

Kam yog'li sut - bu to'yimli tanlovdir. Ammo, tarkibida tabiiy ravishda paydo bo'ladigan sut shakar, laktoza mavjud, shuning uchun bu ichimlik kunlik uglevod miqdoridagi umumiy miqdoringizda hisobga olinishi kerak.

Sut suti variantlari, shuningdek, shakarsiz ichimlik hisoblanadi.

Uyda yoki restoranda bo'lishingizdan qat'iy nazar, bu erda diabetga qarshi ichimliklarning eng ko'p variantlari mavjud.

1. Suv

Gidratatsiya haqida gap ketganda, diabet diabet bilan kasallangan odamlar uchun suv eng yaxshi tanlovdir. Buning sababi, bu sizning qondagi qand miqdorini oshirmaydi. Qondagi yuqori shakar miqdori suvsizlanishga olib kelishi mumkin.

Etarlicha suv ichish tanangizga siydik orqali ortiqcha glyukozani olib tashlashga yordam beradi. Tibbiyot instituti erkaklarga kuniga 13 stakan (3,08 l) va ayollar 9 stakan (2,13 l) ichishni tavsiya qiladi.

Agar oddiy suv sizga yoqmasa, turli xil narsalarni yarating:

• limon, ohak yoki apelsin tilimlarini qo'shish
• yalpiz, reyhan yoki limon balzam kabi xushbo'y o'tlarning novdalari qo'shilishi
• ichimlikka yangi yoki muzlatilgan malinani maydalash

2. Choy

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yashil choy sizning sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir qiladi. Shuningdek, u qon bosimingizni pasaytirishga va zararli LDL xolesterol miqdorini pasaytirishga yordam beradi.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga 6 stakan (1,42 l) ichish 2-toifa diabet xavfini kamaytiradi. Biroq, ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Yashil, qora yoki o'simlik choyini tanlaysizmi, shakar qo'shilganlardan saqlanish kerak. Tetiklantiruvchi ta'mga ega bo'lish uchun, muzli choy kabi sovutilgan xushbo'y choydan foydalanib, o'zingizning muzli choyingizni tayyorlang va bir necha tilim limon qo'shing.

Agar siz kofeinni iste'mol qilmasangiz, Earl Grey va yaseminli yashil choy ham ajoyib tanlovdir.

Internetda turli xil choy variantlarini topishingiz mumkin.

3. Qahva

2012 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qahva ichish 2-toifa diabet rivojlanish xavfini kamaytiradi.

Tadqiqotchilar kuniga 2-3 stakan ichgan odamlar uchun xavf darajasi yanada pasayganligini aniqladilar. Bu, kuniga 4 yoki undan ko'p chashka ichgan odamlar uchun ham amal qiladi.

Bu ikkala kofeinlangan va kofeinsiz qahvalarda ham qo'llaniladi, shuning uchun agar kofein sizni jirkanch qilsa, bir stakan dekafni tortib oling.

Choy kabi, sizning kofeningiz shirin bo'lmasligi juda muhimdir. Sut, qaymoq yoki shakarni qahvaga qo'shish umumiy kaloriya miqdorini oshiradi va qondagi qand miqdoriga ta'sir qilishi mumkin.

Agar siz ulardan foydalanishni tanlasangiz, ko'p yoki kam kaloriyali shirinliklar mavjud.

4. Sabzavot sharbati

Ko'pincha 100% meva sharbati 100% shakar bo'lsa-da, siz pomidor sharbatini yoki sabzavot sharbatini alternativasini sinab ko'rishingiz mumkin.

Vitaminlar va minerallarni lazzatli etkazib berish uchun o'zingizga bir necha mevali yashil bargli sabzavot, selderey yoki bodring aralashmasini qo'shing. Rezavorlarni kun davomida uglevod miqdorining bir qismi sifatida sanashni unutmang.

5. Kam yog'li sut

Sut mahsulotlari har kuni sizning dietangizga kiritilishi kerak.

Ularda muhim vitaminlar va minerallar mavjud, ammo ular sizning dietangizga uglevodlarni qo'shadilar. Doim afzal qilingan sutning shakarsiz, kam yog'li yoki qaymoqli variantlarini tanlang.

Siz kuniga ikki-uch sakkiz untsiya stakan bilan cheklashingiz kerak. Shuningdek, sutsiz, shakarsiz, masalan, boyitilgan yong'oq yoki hindiston yong'og'i suti turlarini sinab ko'rishingiz mumkin.

Soya va guruch sutida uglevodlar borligini yodda tuting, shuning uchun qadoqni tekshiring.

Shuningdek, ko'plab sutli sut tarkibidagi alternativalar D vitamini va kaltsiy bilan ta'minlanmagan, agar ular boyitilmasa. Yong'oq sutining ko'p navlarida minimal miqdordagi protein mavjud.

Eng yomon 3 ta ichimlik

Oldini olish uchun ichimliklar

1. oddiy soda
2. shakar o'z ichiga olgan energetik ichimliklar
3. meva sharbatlari

Iloji bo'lsa, shakarli ichimliklardan saqlaning. Ular nafaqat qondagi qand miqdorini oshirishi mumkin, balki ular sizning kunlik tavsiya etilgan kaloriya iste'molingizning katta qismini ham hisobga olishlari mumkin.

Shakar ichimliklar sizning dietangizga ozuqaviy ahamiyatga ega bo'lsa, unchalik ko'p bo'lmaydi.

1. Oddiy sodali suv

Soda oldini olish uchun ichimliklar ro'yxatida birinchi o'rinni egallaydi. O'rtacha hisobda 40 gramm uglevod va 150 kaloriya bo'lishi mumkin.

Ushbu shakarli ichimlik, shuningdek, vazn ortishi va tish emirilishi bilan bog'liq edi, shuning uchun uni do'kon javoniga tashlash yaxshidir. Buning o'rniga shakarsiz mevali infuzion suv yoki choyga boring.

2. Energetik ichimliklar

Energetik ichimliklar kofein va uglevodlarda yuqori bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, energetik ichimliklar nafaqat qondagi qand miqdorini oshiradi, balki ular insulin qarshiligini ham keltirib chiqarishi mumkin. Bu 2-toifa diabet uchun xavfingizni oshirishi mumkin.

Kofein juda ko'p:

• asabiylikka olib keladi
• qon bosimingizni oshiring
• uyqusizlikka olib keladi

Bularning barchasi sizning umumiy sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin.

3. Shirinlangan yoki shakarsiz meva sharbatlari

100% meva sharbati me'yorida yaxshi bo'lsa-da, barcha meva sharbatlari sizning dietangizga ko'p miqdorda uglevodlarni qo'shishi mumkin va toza (tabiiy) shakar hisoblanadi. Ushbu kombinatsiya qondagi qandingizni yo'q qilishi va kilogramm olish xavfini oshirishi mumkin.

Meva xushbo'y ichimliklar yoki punchesda to'liq kaloriya sodali suv kabi shakar bo'lishi mumkin.

Agar sizda meva sharbatining so'nishi so'nadigan bo'lsa, unda 100 foiz toza va tarkibida shakarsiz sharbat borligiga ishonch hosil qiling.

Shuningdek, sizning ulushingiz hajmini 4 untsiya (0,12 l) bilan cheklang, bu sizning shakar miqdorini atigi 3,6 choy qoshiq (15 gramm) ga kamaytiradi.

Buning o'rniga siz gazlangan suvga ikki chayqalishingiz yoki ikkita sevimli sharbatingizni qo'shishingiz mumkin.

Ushbu ikkisi bilan ehtiyot bo'ling

Xabardor bo'lish uchun ichimliklar

• Xun soda
• Spirtli ichimliklar

1. Xun soda

2014 yilda sichqonlarda o'tkazilgan hayvonlarni o'rganish natijalariga ko'ra, sun'iy tatlandırıcılar, masalan, parhez soda tarkibidagi moddalar, sizning ichakdagi bakteriyalarga salbiy ta'sir ko'rsatganlikda ayblangan.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu diabetga olib kelishi yoki yomonlashishi mumkin bo'lgan insulin qarshiligini oshirishi mumkin.

Sichqonlarda o'tkazilgan 2015 yildagi hayvonlarning bitta tadqiqotida mahalliy ichak bakteriyalari shakar o'rnini bosuvchi moddaga reaktsiyani aniqlashi va shu sababli har bir hayvon turlicha javob berishi mumkinligi aniqlandi.

Ko'proq tadqiqotlar shoshilinch ravishda talab qilinadi, chunki hozirgi kunga qadar o'tkazilgan tadqiqotlarning aksariyati sichqonlar yoki oz sonli inson mavzularidan foydalangan.

2009 yildagi tadqiqot dietali soda iste'molini metabolik sindrom xavfi bilan bog'liqligini ko'rsatdi. Ushbu sindrom sharoitlar klasterini anglatadi, shu jumladan:

• yuqori qon bosimi
• yuqori darajada xolesterin
• triglitseridlarning yuqori miqdori
• vazn ortishi
• qonda qand miqdori yuqori

Keyingi tahlildan so'ng, metabolik sindromning xavf omillari bo'lgan ortiqcha vazn yoki semirib ketgan tadqiqot ishtirokchilari, shakarning to'liq versiyalari uchun kaloriya bo'lmagan sodali suvni almashtirishgan.

Ular, ehtimol, kaloriya iste'molini qisqartirish uchun bu qadamni qo'yishgan. Bu birlashma edi, lekin sabab va ta'sir deb hisoblanmadi.

2016 yilgi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sodali ichimliklarni iste'mol qiladiganlar qonda shakar miqdori va bel atrofi ortgan.

Shu bilan birga, ushbu test har bir tur turidan oldin ovqatlanish yoki jismoniy faoliyat yoki boshqa parametrlarni nazorat qilmagan.

Bundan tashqari, mualliflar tadqiqot boshida insulin darajasi yuqori bo'lgan odamlarda shakarsiz sodalarni iste'mol qilish bilan bog'liq bo'lmagan metabolik muammolarga duch kelgan bo'lishi mumkinligini ta'kidladilar.

Qandli diabet bilan kasallangan ko'pchilik odamlar uchun shakarsiz sodalar me'yorida xavfsizdir.

Shirin yoki yuqori miqdordagi kaloriya mahsulotini ushbu kalorisiz ichimlik bilan juftlashtirish istagiga qarshi turing. Yo'q, parhez ichimliklar shakarlamalar tarkibidagi kaloriyalarni bekor qilmaydi!

2. Spirtli ichimliklar

Agar sizda yuqori qon bosimi yoki diabet kasalligidan asabiy shikastlanish bo'lsa, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bu holatni yomonlashtirishi mumkin.

Spirtli ichimliklar sizning ichishingiz xavfsizmi yoki yo'qligini aniqlash uchun tibbiy muassasangiz bilan tekshirishingiz kerak.

Spirtli ichimliklar qabul qilinganidan keyingi bir necha soat ichida qon shakarining pasayishiga olib kelishi mumkin. Bu, ayniqsa insulin yoki gipoglikemiya yoki past qon shakariga olib kelishi mumkin bo'lgan dori-darmonlarni qabul qiladiganlar uchun juda muhimdir.

Ba'zi distillangan ruhlar odatda shakarni qo'shadigan sodalar yoki qon shakarini oshiradigan sharbatlar bilan aralashtiriladi.

2012 yilda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, spirtli ichimliklarni iste'mol qilgan erkaklarda diabetning 2-turi yuqori xavfga ega.

Biroq, ayollar uchun natijalar iste'molga qarab o'zgarib turdi.

Yuqori iste'mol qilish prediabet yoki 2-toifa diabet uchun yuqori xavfni ko'rsatdi, sharobni o'rtacha iste'mol qilish esa 2-toifa diabet uchun xavfning pasayishi bilan bog'liq.

Ba'zi tadqiqotlar qizil sharobning diabetga foydali ta'sirini ko'rsatdi, ammo dalillar noaniq qolmoqda.

Agar siz spirtli ichimlik ichishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, qizil sharob yaxshi tanlov bo'lishi mumkin, chunki u ba'zi antioksidant xususiyatlarga ega va uglevodlarda past bo'lishi mumkin. Shirinni tatib ko'radigan sharoblarda ko'proq shakar mavjud.

Sog'lom ovqatlanishning bir qismi sifatida qizil sharobni o'rtacha iste'mol qilish kilogramm ortishiga yordam bermadi va 2-toifa diabet bilan kasallangan odamlarda zararli metabolik ta'sirni kuchaytirmadi.

Ko'rsatmalarga ko'ra diabetga chalinganlar iste'mol qilishni ayollar uchun kuniga 1 ta yoki undan kam, erkaklar uchun esa kuniga 2 ta yoki undan kam iste'mol qilishlari kerak. Bitta ichimlik 5 untsiya (0,15 l) vino, 1/2 unsiya (.04 l) distillangan spirt yoki 12 untsiya pivo hisoblanadi.

Diabet xavfi va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish o'rtasidagi bog'liqlikni tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Pastki chiziq

Ichkilikni tanlash haqida gap ketganda, uni oddiy saqlang. Iloji bo'lsa, suv tanlang. Tuzsiz choy va shakarsiz ichimliklar ham yaxshi tanlovdir. Tabiiy sharbatlar va qaymoqli sutlar odatda mo''tadil darajada yaxshi.

Agar siz ichimliklaringizda ozgina shirinlikni xohlasangiz, tabiiy manbalarni qo'shishga harakat qiling:

• xushbo'y o'tlar
• tsitrus mevalari bo'laklari
• ezilgan reza mevalari

"Men [zavq olaman] sun'iy tatlandırıcı bilan choy. Albatta, diabetga qarshi eng yaxshi ichimlik - bu eski suv.
- Julinda Adams, diabet bilan yashaydi

"[Ichaman] Starbucks shakarsiz dolchinli dolce va yog'siz sut aralashtirilgan muzli qahvalarda."
- Kim Shampan, diabet bilan yashaydi