Diyetologdan so'rang: men juda ko'p suv ichamanmi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Savol: Men oxirgi paytlarda shisha suv ichaman va ishda yolg'iz 3 litrdan o'tayotganimni payqadim. Bu yomonmi? Qancha suv ichishim kerak?

A: Kun davomida ko'p miqdorda suv ichish yaxshidir. Siz ko'p ichaman deb o'ylashingiz mumkin bo'lsa -da, siz sog'ligingiz uchun xavfli darajaga yaqin emassiz.

Suv iste'moli uchun RDA (tavsiya etilgan kunlik nafaqa) yo'q, ammo Tibbiyot instituti uchun RDAni aniqlash uchun etarli ma'lumot bo'lmasa, ular Adekvat iste'mol darajasi yoki AI deb ataladigan narsani o'rnatadilar. Ayollar uchun suv uchun sun'iy intellekt 2,2 litrni tashkil qiladi, bu sakkizta onsli sakkiz stakanga qaraganda 74 untsiyadan oshadi, aminmanki, siz tez-tez mutaxassislar ichishingiz kerakligini eshitgansiz.

AI va 8x8 tavsiyalari yaxshi bo'lsa -da, ularning hech biri juda mustahkam fanga asoslanmagan. Aslida, suyuqlik iste'mol qilish uchun sun'iy intellekt Amerikadagi o'rtacha suyuqlik miqdoriga asoslangan va u "suvsizlanishning zararli, birinchi navbatda o'tkir ta'sirini oldini olish" darajasida o'rnatildi.

Gidratlanish uchun har kuni qancha suv ichish kerakligi fiziologiya va faollik, shuningdek yashash joyingiz va issiqligingizdagi farqlar tufayli juda individualdir. Kundalik ehtiyojlaringizni aniqlash uchun ushbu uchta qo'llanmadan foydalaning.

1. Chanqab qolishdan saqlaning

Chanqoqlik-bu sizning tanangizdan olingan biofeedbackning ajoyib qismi, uni e'tiborsiz qoldirmang. Men har doim mijozlarga aytamanki, agar chanqagan bo'lsangiz, kech bo'ladi. 60 -yillarga borib o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar odamlar o'ttiz yoshga to'lsa, ichish uchun oz miqdordagi qo'shimcha suyuqlik kerak bo'ladi.

2. Qabul qilinadigan suvni yoyib chiqing va hech qachon suvdan "to'liq" bo'lmangr

Ko'p ovqatlanmaslik uchun ovqatdan oldin H2O tushiradigan eski hiylani bilasizmi? Bu ishlamaydi. Xuddi shu yo'nalish bo'yicha, siz hech qachon o'zingizni to'ygan his qiladigan darajada ko'p suv ichmasligingiz kerak. Bu haddan ziyod o'ta og'ir tuyg'u va sizning tanangiz buni sizga aytadi. Qisqa vaqt ichida ko'p miqdorda iste'mol qilinganida suv zaharlanishi paydo bo'ladi. Siz kun bo'yi ho'plab qo'yganingizda, buyraklaringiz siz ichayotgan suvni boshqarishi va filtrlashi kerak.

3. Qahva Qiladi Hisoblash

Internetdagi ma'lumotlarga qaramay, qahva va kofein diuretik emas. Agar sizda qora qahva bo'lsa, bu juda muhim, shuning uchun siz ichgan javaning "suvsizlantiruvchi ta'sirini" to'ldirish uchun ko'proq suyuqlik quymang.

Uchun ko'rib chiqish