Har doim suvni tortib olasizmi? Haddan tashqari suvsizlanishdan qanday saqlanish kerak

Tarkib

• To'g'ri hidratsiya nima?
• Yoshga qarab kunlik suv olishning etarli miqdori
  
• Biz qancha suv bilan ishlay olamiz?
• Ko'p suv ichganda nima bo'ladi?
• Giponatremiya va suv bilan zaharlanish
• Kim xavf ostida?
• Sizga kerak bo'lgan belgilar
• Qanday qilib uni haddan tashqari oshirmasdan hidratatsiyani saqlash kerak
• Siz to'g'ri hidratsiyalangan belgilar
  
• Maxsus fikrlar

Gidratsiya haqida gap ketganda, ko'proq har doim ham yaxshiroq ekanligiga ishonish oson.

Hammamiz tanamiz asosan suvdan iborat ekanligini va kuniga sakkiz stakan suv ichishimiz kerakligini eshitganmiz.

Bizga ko'p miqdorda suv ichish terimizni tozalashi, sovuqni davolashi va vazn yo'qotishiga yordam berishi mumkinligi aytilgan. Va bugungi kunda har kim doimiy ravishda to'ldirib turadigan ulkan qayta ishlatiladigan suv idishiga egalik qiladi. Shunday qilib, biz har qanday imkoniyatda H2O chugging qilmasligimiz kerakmi?

Shart emas.

Garchi etarli miqdordagi suv olish sizning sog'lig'ingiz uchun juda muhim bo'lsa-da, ortiqcha iste'mol qilish ham mumkin (kamdan-kam hollarda).

Suvsizlanish har doim diqqat markazida bo'lishi mumkin, ammo ortiqcha suyuqlik sog'liq uchun jiddiy salbiy ta'sir ko'rsatadi.

Bu erda siz juda ko'p suv ichganingizda nima sodir bo'lishi, kimga xavf tug'dirishi va sizni qanday qilib to'g'ri turishingizni ta'minlash uchun qanday qarash - ammo ortiqcha emas - namlangan.

To'g'ri hidratsiya nima?

Gidratlangan holda qolish qon bosimi, yurak urishi, mushaklarning ishlashi va bilish kabi tana funktsiyalari uchun muhimdir.

Biroq, "to'g'ri hidratsiya" ni aniqlash juda qiyin. Suyuqlikka ehtiyoj yoshga, jinsga, ovqatlanish rejimiga, faollik darajasiga va hattoki ob-havoga qarab farq qiladi.

Buyrak kasalligi va homiladorlik kabi sog'liq holatlari, shuningdek, odamning har kuni ichishi kerak bo'lgan suv miqdorini o'zgartirishi mumkin. Ba'zi dorilar tanadagi suyuqlik muvozanatiga ham ta'sir qilishi mumkin. Hatto sizning shaxsiy hidratsiyaga bo'lgan ehtiyojingiz ham kundan-kunga o'zgarishi mumkin.

Umuman olganda, ko'pchilik mutaxassislar vazningizning yarmini hisoblab chiqishni va kuniga shuncha untsiya ichishni maslahat berishadi. Masalan, 150 funtli odam kunlik jami 75 untsiya (oz.) Yoki 2,2 litr (L) ga intilishi mumkin.

Tibbiyot instituti shuningdek, bolalar va kattalar uchun etarli miqdorda suv iste'mol qilish bo'yicha ko'rsatmalarni taqdim etadi.

Yoshga qarab kunlik suv olishning etarli miqdori

• 1 yoshdan 3 yoshgacha bo'lgan bolalar: 1,3 L (44 oz.)
• 4 yoshdan 8 yoshgacha bo'lgan bolalar: 1,7 L (57 oz.)
• 9 yoshdan 13 yoshgacha bo'lgan erkaklar: 2,4 L (81 oz.)
• 14 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan erkaklar: 3.3 L (112 oz.)
• 19 yosh va undan katta erkaklar: 3.7 L (125 oz.)
• 9 yoshdan 13 yoshgacha bo'lgan ayollar: 2,1 L (71 oz.)
• 14 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan ayollar: 2,3 L (78 oz.)
• 19 yosh va undan katta ayollar: 2,7 L (91 oz.)

Ushbu maqsad miqdoriga nafaqat siz ichadigan suv va boshqa suyuqlik, balki oziq-ovqat manbalaridan olingan suv ham kiradi. Bir qator oziq-ovqat mahsulotlari suyuqlik bilan ta'minlanishi mumkin. Sho'rvalar va popsicles kabi ovqatlar taniqli manbalardir, ammo meva, sabzavot va sut mahsulotlari kabi unchalik aniq bo'lmagan narsalarda ham sezilarli miqdorda suv bor.

Shunday qilib, hidratlanish uchun H2O chugmalashning hojati yo'q. Darhaqiqat, boshqa suyuqliklarda sizning sog'lig'ingiz uchun muhim bo'lgan oddiy suvdan olinmaydigan zarur oziq moddalar bo'lishi mumkin.

Biz qancha suv bilan ishlay olamiz?

Sog'ligimizni saqlash uchun hammamizga mo'l-ko'l suv kerak bo'lsa-da, tananing o'z chegaralari bor. Kamdan kam hollarda suyuqlikni ortiqcha yuklash xavfli oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Xo'sh, juda ko'p narsa qancha? Hech qanday qiyin raqam yo'q, chunki yosh va oldindan mavjud bo'lgan sog'liq sharoitlari kabi omillar rol o'ynashi mumkin, ammo umumiy cheklov mavjud.

"Oddiy buyragi bo'lgan oddiy odam, agar qon zardobidagi natriyni almashtirmasdan asta-sekin ichilsa, taxminan 17 litr suv ichishi mumkin (34 16 oz. Shisha)", deydi nefrolog doktor Jon Maesaka.

"Buyraklar tezda barcha ortiqcha suvlarni chiqaradi", deydi Maesaka. Ammo, umumiy qoida shundaki, buyraklar soatiga atigi 1 litrdan ajralib chiqishi mumkin. Shunday qilib, kimdir suv ichish tezligi, shuningdek, tananing ortiqcha suvga bo'lgan bag'rikengligini o'zgartirishi mumkin.

Agar siz juda tez ichsangiz yoki buyraklaringiz yaxshi ishlamasa, siz tezroq suvsizlanish holatiga tushishingiz mumkin.

Ko'p suv ichganda nima bo'ladi?

Tana doimo muvozanat holatini saqlashga intiladi. Buning bir qismi qon oqimidagi suyuqlik va elektrolitlarning nisbati.

Mushaklarimiz qisqarishini, asab tizimining ishlashini va organizmdagi kislota-asos darajasini nazorat qilish uchun barchamiz qonimizga ma'lum miqdorda natriy, kaliy, xlorid va magniy kabi elektrolitlar kerak.

Agar siz juda ko'p suv ichsangiz, bu ushbu nozik nisbatni buzishi va muvozanatni buzishi mumkin - bu ajablanarli emas, yaxshi narsa emas.

Haddan tashqari gidratatsiya bilan eng ko'p tashvishlanadigan elektrolitlar natriydir. Juda ko'p miqdordagi suyuqlik qon oqimidagi natriy miqdorini suyultiradi va bu giponatremi deb ataladigan g'ayritabiiy past darajalarga olib keladi.

Avvaliga giponatremiya alomatlari yumshoq bo'lishi mumkin, masalan ko'ngil aynish yoki shishiradi. Semptomlar og'irlashishi mumkin, ayniqsa natriy miqdori to'satdan pasayganda. Jiddiy alomatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• charchoq
• zaiflik
• beqaror yurish
• asabiylashish
• chalkashlik
• konvulsiyalar

Giponatremiya va suv bilan zaharlanish

Siz "suvdan zaharlanish" yoki "suvdan zaharlanish" atamasini eshitgan bo'lishingiz mumkin, ammo bu hiponatremi bilan bir xil narsa emas.

"Giponatremiya shunchaki qon zardobidagi natriyning kamligini, 135 mEq / litrdan kamligini anglatadi, ammo suv bilan zaharlanish bemorning past natriydan simptomatik ekanligini anglatadi", deydi Maesaka.

Suv bilan zaharlanish davolanmagan holda miyaning buzilishiga olib kelishi mumkin, chunki hujayralar ichidagi suyuqlik muvozanatini tartibga soluvchi natriy bo'lmasa, miya xavfli darajada shishib ketishi mumkin. Shishish darajasiga qarab, suv mastligi koma yoki hatto o'limga olib kelishi mumkin.

Bunga erishish uchun kamdan-kam suv ichish juda qiyin va juda qiyin, ammo juda ko'p suv ichishdan o'lish umuman mumkin.

Kim xavf ostida?

Agar siz sog'lom bo'lsangiz, ortiqcha suv ichish natijasida jiddiy muammolarga duch kelishingiz ehtimoldan yiroq emas.

"Buyraklar siydik chiqarish jarayoni bilan tanamizdagi ortiqcha suyuqliklarni chiqarib tashlashda juda yaxshi ishlaydi", deydi buyrak kasalliklarini davolashga ixtisoslashgan RDN, LD diyetisyeni Jen Ernandes.

Agar siz gidratlanishni davom ettirish uchun ko'p miqdorda suv ichsangiz, siz ER-ga sayohat qilishdan ko'ra tez-tez hammomga borishingiz kerak bo'ladi.

Shunga qaramay, odamlarning ayrim guruhlarida giponatremi va suvdan mast bo'lish xavfi yuqori. Bunday guruhlardan biri buyrak kasalligi bo'lgan odamlardir, chunki buyraklar suyuqlik va minerallarning muvozanatini tartibga soladi.

"Buyrak kasalliklarining kech bosqichida bo'lganlar haddan tashqari suv olish xavfi ostida qolishi mumkin, chunki buyraklari ortiqcha suvni chiqara olmaydi", - deydi Ernandes.

Haddan tashqari suyuqlik sportchilarda, ayniqsa, marafon kabi chidamlilik tadbirlarida yoki issiq havoda qatnashadiganlarda ham bo'lishi mumkin.

"Bir necha soat yoki ochiq havoda mashq qilgan sportchilar odatda kaliy va natriy singari elektrolitlar o'rnini bosmasdan ortiqcha suv olish xavfi yuqori", deydi Ernandes.

Sportchilar ter bilan yo'qolgan elektrolitlarni faqat suv bilan almashtirish mumkin emasligini yodda tutishlari kerak. Elektrolitlarni almashtiradigan ichimlik uzoq muddatli mashqlar paytida suvga qaraganda yaxshiroq tanlov bo'lishi mumkin.

Sizga kerak bo'lgan belgilar

Suvsizlanishning dastlabki belgilari hammomdagi odatlarning o'zgarishi kabi oddiy bo'lishi mumkin. Agar siz tez-tez siyishga ehtiyoj sezsangiz, bu sizning hayotingizni buzsa yoki tunda bir necha bor borishga to'g'ri kelsa, iste'mol qilishni kamaytirish vaqti kelgan bo'lishi mumkin.

To'liq rangsiz siydik - bu siz haddan oshib ketishingiz mumkin bo'lgan yana bir ko'rsatkich.

Haddan tashqari suvsizlanish muammosini ko'rsatadigan alomatlarga giponatremi bilan bog'liq bo'lgan belgilar kiradi, masalan:

• ko'ngil aynish
• chalkashlik
• charchoq
• zaiflik
• muvofiqlashtirishni yo'qotish

Agar tashvishlansangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashing. Ular qon testini o'tkazib, qon zardobidagi natriy miqdorini tekshirib ko'rishlari va agar kerak bo'lsa davolashni maslahat berishlari mumkin.

Qanday qilib uni haddan tashqari oshirmasdan hidratatsiyani saqlash kerak

"Agar chanqagan bo'lsangiz, siz allaqachon suvsizlangansiz" degan naqlda haqiqat bor-yo'qligi munozarali. Shunga qaramay, chanqaganingizda ichish va iloji boricha tez-tez suv tanlash yaxshidir. O'zingizning qadamingizni qo'yganingizga ishonch hosil qiling.

"Ko'p kun kutishdan va butun shisha yoki stakanni birdaniga tashlab qo'yishdan ko'ra, kun bo'yi asta-sekin suv ichishni maqsad qiling", deydi Ernandes. Uzoq va terli mashqdan so'ng, ayniqsa ehtiyot bo'ling. Hatto chanqog'ingiz susayib ketganday tuyulsa ham, shishadan keyin chug'lash istagiga qarshi turing.

Suyuqlikni iste'mol qilish uchun shirin joyni urish uchun, ba'zi odamlar shishani tavsiya etilgan iste'mol miqdori bilan to'ldirib, kun davomida doimiy ravishda ichish foydali bo'ladi. Bu, ayniqsa, etarlicha ichish uchun kurashadiganlar yoki oddiy kunlik miqdorni ingl.

Ammo ko'pchilik uchun tanani etarli miqdordagi hidratsiya belgilarini kuzatib borish, kuniga ma'lum miqdordagi litrni urishga e'tibor berishdan ko'ra ko'proq amaliydir.

Siz to'g'ri hidratsiyalangan belgilar

• tez-tez (lekin ortiqcha emas) siyish
• och sariq siydik
• ter ishlab chiqarish qobiliyati
• normal teri egiluvchanligi (teriga siqilgan holda orqaga qaytadi)
• chanqoq emas, to'yinganlik hissi

Maxsus fikrlar

Agar sizda buyrak kasalligi yoki tanangizning ortiqcha suvni chiqarib tashlash qobiliyatiga ta'sir qiladigan boshqa holatingiz bo'lsa, shifokor tomonidan suyuqlik iste'mol qilish bo'yicha ko'rsatmalarga rioya qilish muhimdir. Ular sizning shaxsiy sog'lig'ingiz va ehtiyojlaringizni eng yaxshi baholashlari mumkin. Sizga xavfli elektrolitlar muvozanatini oldini olish uchun suv iste'molini cheklash bo'yicha ko'rsatma berilishi mumkin.

Bundan tashqari, agar siz sportchi bo'lsangiz - ayniqsa, marafonda yugurish yoki uzoq masofaga velosiped haydash kabi chidamlilik tadbirlarida ishtirok etadigan bo'lsangiz, poyga kunidagi hidratsiyangiz oddiy kundan farq qiladi.

"Uzunroq musobaqa o'tkazilishidan oldin individual hidratsiya rejasini tuzish juda muhimdir", deydi sport tibbiyoti shifokori Jon Martines, tibbiyot fanlari doktori, Ironman triatlonlari uchun joyida shifokor bo'lib xizmat qiladi.

«Terning nisbatan tezligini va normal namlikni saqlab turish uchun qancha ichish kerakligini biling. Eng yaxshi usul - mashqdan oldin va keyin tana vaznini o'lchash. Og'irlikning o'zgarishi ter, siydik va nafas olishda yo'qotilgan suyuqlik miqdori haqida taxminiy taxmindir. Har bir kilogramm vazn yo'qotish taxminan 1 funt (16 untsiya) suyuqlik yo'qotilishini tashkil etadi ”.

Terlash tezligini bilish muhim bo'lsa-da, jismoniy mashqlar paytida siz hidratsiyaga to'liq berilib ketishingizga hojat yo'q.

"Hozirgi tavsiyalar chanqash uchun ichish kerak", deydi Martinez. "Agar chanqamasangiz, poyga paytida har bir yordam stantsiyasida ichishingiz shart emas."

Ehtiyot bo'ling, lekin buni o'ylamang.

Va nihoyat, kun davomida vaqti-vaqti bilan chanqash odatiy holdir (ayniqsa, issiq havoda), agar siz doimo ichishga ehtiyoj sezsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Bu davolanishga muhtoj bo'lgan asosiy kasallik belgisi bo'lishi mumkin.

Sara Garone, NDTR, ovqatlanish mutaxassisi, sog'liqni saqlash bo'yicha mustaqil yozuvchi va oziq-ovqat bloggeridir. U eri va uch farzandi bilan Arizona shtatining Mesa shahrida yashaydi. Uni oziq-ovqatga bo'lgan muhabbat maktubida uning sog'lig'i va oziqlanishi haqida ma'lumotni va (asosan) foydali retseptlar bilan bo'lishishini toping.