Oyoq og'rig'ini engillashtiradigan 6 tabiiy usul

Tarkib

• 1. Qaynayotgan oyoqlarni bajaring
• 2. Oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarib yolg'on gapiring
• 3. Efir moylari bilan massaj qiling
• 4. Kontrastli vannani tayyorlang
• 5. Oyoq harakatlarini bajaring
• 6. To'pni oyog'ingiz ostiga aylantiring

Ko'pincha oyoqlarda og'riq, oyoqlarni to'g'ri ushlab turmaydigan poyabzal kiyish, bu mintaqada terining qurishi va yoriqlar paydo bo'lishi va ko'p vaqt davomida bir xil holatda turish natijasida paydo bo'ladi, bu esa venoz qaytishga to'sqinlik qiladi, shish paydo bo'lishiga yordam beradi.

Biroq, oyoqlarning og'rig'i ma'lum bir mintaqada joylashganida, u doimiy, juda kuchli va uyg'onganingizda oyoqlaringizni erga qo'yishingiz bilan paydo bo'ladi, ortopedga uning buyurtma berish uchun murojaat qilish muhimdir ushbu og'riq sababini topishga yordam beradigan testlar.

Oyoq og'rig'ining asosiy sabablari ro'yxatiga qarang.

1. Qaynayotgan oyoqlarni bajaring

Oyoq og'rig'iga qarshi kurashning birinchi strategiyasi - bu juda issiq suv bilan oyoqlaringizni kuydirish, ammo teringizni kuydirmaslik uchun etarli, oyoqlaringizni taxminan 20-30 daqiqa davomida namlashingiz kerak. Ushbu strategiya kun bo'yi yurganingizda, uzoq vaqt turganingizda yoki noqulay yoki qattiq poyabzal kiyganingizda, tovoning va oyoq ostidagi og'riqni katta darajada engillashtirganingizda juda yaxshi.

Ushbu bosh terisini tayyorlash uchun siz oyoqlaringizni idishga yoki paqirga solib, taxminan 20 daqiqa davomida to'liq suvga botirishingiz kerak va iloji bo'lsa, masalan, suvga bir necha tomchi efir moyi yoki ba'zi evkalipt barglari qo'shishingiz mumkin.

2. Oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarib yolg'on gapiring

Divanda yoki karavotda yotish va oyoq ostiga baland yostiq qo'yish qonning yurakka qaytishini yaxshilaydi va shu sababli oyoqlarni deflyatsiya qilish va oyoqlardagi og'riq va og'irlikni yumshatish orqali limfa drenajini yaxshilaydi.

3. Efir moylari bilan massaj qiling

Efir moylari bilan massaj, kun oxirida oyoq og'rig'ini engillashtiradigan ajoyib usuldan tashqari, butun tanadagi taranglikni engillashtiradigan va farovonlik hissi tug'diradigan o'ziga xos refleksologik nuqtalarni faollashtirishga yordam beradi.

Ushbu massajni uyda qanday qilish haqida fotosuratlar bilan to'liq bosqichma-bosqich ko'ring.

4. Kontrastli vannani tayyorlang

Kontrastli hammom oyoqlaringizni issiq suv bilan paqirga solib, keyin ularni sovuq suv bilan boshqasiga joylashtirishdan iborat. Haroratning bu keskin o'zgarishi qon aylanishini faollashtirishga va oyoq va oyoqdagi ortiqcha suyuqliklarni yo'q qilishga yordam beradi, bu odatda og'riqning asosiy sababi hisoblanadi.

Kontrastli hammomni qilish uchun siz keyin 3 daqiqa davomida oyoqlaringizni issiq suv paqiriga qo'yishingiz va keyin yana bir daqiqaga qoldirib muzli suv bilan chelakka o'tishingiz kerak.

5. Oyoq harakatlarini bajaring

Oyoq og'rig'i to'piq bo'g'imiga yaqinroq paydo bo'lganda, masalan, oyoqni havoda ushlab turadigan kichik dumaloq harakatlar qilish mumkin. Ushbu mashqlar oyoqdagi og'irlikni engillashtiradi, ammo shu bilan birga og'riyotgan joyni isitishga imkon beradi va og'riqning bir qismini engillashtiradi.

Birinchidan, siz harakatlarni soat yo'nalishi bo'yicha boshlashingiz mumkin, ammo keyin bir vaqtning o'zida bir oyoq bilan takrorlab, soat sohasi farqli ravishda yo'nalishga o'tishingiz kerak.

6. To'pni oyog'ingiz ostiga aylantiring

Tennis to'pi, tennis to'pi yoki hattoki marmarlarni oyoqlaringiz ostiga aylantirish, massaj qilish va oyoq osti mushaklaringizni bo'shashtirishga yordam beradi. Buni videoda qanday qilish kerakligi haqida:

Fizioterapiya, shuningdek, oyoq og'rig'iga qarshi kurashish uchun juda foydalidir va oyoqlarni markazlashtirishga va qadam turini moslashtirishga yordam beradi, ammo davolanishni individual qilish kerak, chunki hamma odamlarga mos keladigan maxfiy formulalar mavjud emas va shuning uchun individual baholashdan o'ting va fizioterapevt ko'rsatgan davolanishni boshlang.