Orqa og'rig'i yomon holat tufayli yuzaga kelishi mumkin

Tarkib

• Orqa og'rig'idan qanday saqlanish kerak
• 1. Doimiy ravishda mashq qiling
• 2. Qulay kiyim kiying
• 3. To'g'ri o'tirish
• 4. Og'irlikni to'g'ri ko'tarish
• 5. To'g'ri holatda uxlash

Yomon duruş bel og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin, chunki bu, masalan, churra disklari, skolioz, giperkifoz yoki o'murtqa rektifikatsiya kabi orqa miya ta'sir qiladigan tizimli o'zgarishlarga olib kelishi mumkin bo'lgan dorsal mushaklarning zaiflashishiga yordam beradi.

Uzoq muddatli yomon holat, shuningdek, periferik asab tizimining buzilishiga olib kelishi mumkin, bu esa qo'llar yoki oyoqlarda karıncalanma va karaxtlikka olib keladi. Bundan tashqari, u qorin bo'shlig'i mushaklarini zaiflashtirishi mumkin, bu esa organlarning qorin bo'shlig'i a'zolarini anteriorizatsiyasiga yordam beradi va qorinni kattaroq va yumshoq qilib qo'yadi.

Orqa og'rig'idan qanday saqlanish kerak

Yaxshi holatga erishish uchun quyidagilar tavsiya etiladi:

1. Doimiy ravishda mashq qiling

Vaziyatni to'g'irlashning eng yaxshi usuli - masalan, suzish yoki suv aerobikasi kabi to'liq jismoniy mashqlarni bajarish. Ushbu mashqlar nafas olish qismini ishlashdan tashqari, nafasni yaxshilanishiga yordam beradi, shuningdek qorin va dorsal mushaklarini kuchaytiradi, yaxshi holatga yordam beradi.

Bundan tashqari, Pilates amaliyoti va fizioterapiyaga kiritilgan Global Postural Reeducation mashqlari ham holatni yaxshilashga yordam beradi.

Quyidagi videoni tomosha qiling va holatini yaxshilaydigan Pilates mashqlarini qanday bajarishni ko'ring:

[video2]

2. Qulay kiyim kiying

To'g'ri o'lchamdagi yengil kiyimlarni kiyish kerak va juda qattiq bo'lgan narsalardan saqlanish kerak, shunda odam qiyofasiz qiyofasini saqlay oladi. Bundan tashqari, poyabzal oyoqlaringizni yaxshi ushlab turishi kerak, shuning uchun juda baland poshnalar tavsiya etilmaydi. Umurtqa pog'onangizga zarar bermasdan qanday qilib baland poshnali kiyishni ko'ring.

3. To'g'ri o'tirish

Masalan, odamning ish joyida, masalan, dars paytida yoki ovqat paytida o'tirishi holat va bel og'rig'iga katta ta'sir ko'rsatadi. Shu sababli, odam o'zini to'g'ri his qilishi, oyoqlarini erga qo'yishi, oyoqlarini kesib o'tishdan qochishi va stulda suyanchig'ini ushlab turishi muhimdir.

Bundan tashqari, rasmda ko'rsatilgandek, qo'llar stol ustida yaxshi qo'llab-quvvatlanishi kerak.

4. Og'irlikni to'g'ri ko'tarish

Og'ir narsalarni ko'tarish kerak bo'lganda, tushayotganda tizzalaringizni egishingiz va doimo orqa tomoningizni to'g'ri tutishingiz kerak. Qanday bo'lmasin, juda og'ir narsalarni ko'tarishdan saqlaning, ayniqsa odam tez-tez bel og'rig'iga duch kelsa.

5. To'g'ri holatda uxlash

Tos suyagini qiyshaytirmaslik va natijada umurtqa pog'onasini aylanishiga yo'l qo'ymaslik uchun uxlash uchun eng maqbul pozitsiya yon tomonda, boshida 1 yostiq, boshqalari esa tizzalar orasida. Orqangizda uxlash uchun boshingizni ushlab turish uchun past yostiqdan foydalanishni va to'shakda umurtqa pog'onasini yaxshi ushlab turish uchun tizzangiz ostiga baland yostiqni qo'yishni tanlashingiz kerak.

Ushbu va boshqa maslahatlarni quyidagi videodagi fizioterapevt bilan tekshiring: