Homiladorlik paytida bel og'rig'ini engillashtiradigan 7 usul

Tarkib

• Homiladorlik paytida bel og'rig'iga qarshi kurashish uchun nima qilish kerak
• Homiladorlikning boshida bel og'rig'i normal holatmi?
• Homiladorlik paytida bel og'rig'idan qanday saqlanish kerak
• Homiladorlik paytida bel og'rig'iga nima sabab bo'lishi mumkin
• Qachon shifokorga murojaat qilish kerak

Homiladorlik paytida bel og'rig'ini engillashtirish uchun homilador ayol tizzalarini bukib, qo'llarini tanasi bo'ylab cho'zilgan holda yotishi mumkin, butun umurtqa pog'onasini erga yoki qattiq matrasga qo'yib qo'ying. Bu holat umurtqalarni yaxshi joylashtiradi, og'irlikni orqa tomondan olib tashlaydi, shu bilan bir necha daqiqada bel og'rig'ini engillashtiradi.

Bel og'rig'i - bu 10 homilador ayoldan 7tasida uchraydigan odatiy holat bo'lib, ayniqsa o'sishda davom etayotgan o'spirinlar, chekadigan ayollar va homilador bo'lishdan oldin bel og'rig'i bo'lganlar.

Homiladorlik paytida bel og'rig'iga qarshi kurashish uchun nima qilish kerak

Homiladorlik paytida bel og'rig'ini yo'q qilishning eng yaxshi strategiyasi:

1. Issiq kompressdan foydalaning: issiq dush qabul qilish, suv oqimini dushdan og'riqli joyga yo'naltirish yoki orqasiga issiq suvli shishani surish og'riqni engillashtiradigan yaxshi usul. Bundan tashqari, zararlangan mintaqada reyhan yoki evkalipt efir moyi bilan iliq kompresslardan foydalanish orqali kuniga 3-4 marta 15 minut davomida yordam berishi mumkin;
2. Yoningizda uxlash uchun oyoqlaringiz orasidagi yostiqlardan foydalaning, yoki tizza ostida uxlab yotganingizda ham umurtqani yaxshi joylashtirishga yordam beradi, bezovtalikni kamaytiradi;
3. Massaj: mushaklarning kuchlanishini yumshatish uchun har kuni shirin bodom yog'i bilan orqa va oyoq massajini qilish mumkin. Homiladorlik paytida massajning foydalari va kontrendikatsiyasini ko'ring.
4. Cho'zish: Oyoqlaringizni egib, bir vaqtning o'zida faqat bitta oyog'ingizni ushlab, qo'llaringizni sonlaringiz orqasiga qo'yib, orqangizda yotib oling. Ushbu harakat bilan bel umurtqasi tiklanadi va bel og'rig'idan darhol xalos bo'ladi. Ushbu cho'zilishni kamida bir daqiqa ushlab turish kerak, bu sizning nafasingizni yaxshi boshqaradi.
5. Fizioterapiya: fizioterapevt tomonidan ehtiyojga ko'ra ishlatilishi mumkin bo'lgan kinesio lenta, o'murtqa manipulyatsiya, pompaj va boshqalar kabi turli xil texnikalar qo'llanilishi mumkin;
6. Dori vositalaridan foydalaning: Ba'zi hollarda Kataflan kabi yallig'lanishga qarshi moyni qo'llash kerak bo'lishi mumkin va bu holatlarda uni ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. Dipyrone va Paracetamol kabi og'iz orqali qabul qilinadigan dori-darmonlarni qabul qilish juda og'ir paytlarda mumkin, ammo kuniga 5 g dan ortiq vaqt davomida kuniga 1 g dan ko'p iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Agar ehtiyoj bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashish kerak.
7. Muntazam ravishda mashq qiling: Yaxshi variantlar - gidrokinezioterapiya, suzish, yoga, klinik Pilates, ammo kundalik yurish, taxminan 30 daqiqa davomida og'riqni engillashtiradigan ajoyib natijalarga ega.

Ushbu videoda o'zingizni yaxshi his qilish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan hamma narsani ko'ring:

Homiladorlikning boshida bel og'rig'i normal holatmi?

Progesteron va gevşetin qonda ko'payishi tufayli homilador ayollarda homiladorlikning boshida bel og'rig'i boshlanishi juda keng tarqalgan, bu esa umurtqa pog'onasi va sakrum ligamentlarining bo'shashishiga olib keladi, bu esa og'riqni kuchaytiradi, bu esa bo'lishi mumkin orqa yoki orqa miya o'rtasida.

Homilador bo'lishdan oldin bel og'rig'i mavjudligi, homiladorlik davrida, birinchi trimestrda, homiladorlik paytida ushbu alomat bilan og'rigan ayolning ehtimolini oshiradi va ba'zi ayollarda homiladorlik o'sishi bilan og'riqlar asta-sekin o'sib boradi.

Homiladorlik paytida bel og'rig'idan qanday saqlanish kerak

Homiladorlik paytida bel og'rig'ining oldini olish uchun homilador bo'lishdan oldin ideal vaznda bo'lish muhimdir. Bundan tashqari, quyidagilar muhim:

• Og'irlik qilmang butun homiladorlik paytida 10 kg dan ortiq;
• Qavsdan foydalaning qorin og'irlasha boshlaganda homilador ayollarni qo'llab-quvvatlash;
• Uzatma mashqlarini bajaring har kuni ertalab va kechasi oyoqlari va orqa tomoni uchun. Buni qanday qilishni bilib oling: Homiladorlik paytida cho'zish mashqlari;
• Doim orqangizni tik tuting, o'tirish va yurish paytida.
• Og'irlikni ko'tarishdan saqlaning, lekin agar kerak bo'lsa, ob'ektni tanangizga yaqin tuting, tizzalaringizni egib, orqangizni tekis tuting;
• Baland poshnali va tekis poyabzal kiyishdan saqlaning, 3 sm balandlikdagi poyafzallarni afzal ko'rsating, qulay va mustahkam.

Asosan, homiladorlikdagi bel og'rig'i, pastki orqa tomonning egriligini bachadonning frontal o'sishi bilan ta'kidlaganligi sababli sodir bo'ladi, bu esa o'z navbatida sakrumning holatini o'zgartiradi, bu esa tos suyagiga nisbatan ko'proq gorizontal holga keladi. Xuddi shu tarzda, ko'krak mintaqasi ham ko'krak hajmining o'sishiga va bel sohasidagi o'zgarishlarga moslashishi kerak va u bu o'zgarishlarga ta'sir qiladi va dorsal kifozni kuchaytiradi. Ushbu o'zgarishlarning natijasi bel og'rig'i.

Kinesio lentasi bel og'rig'iga qarshi

Homiladorlik paytida bel og'rig'iga nima sabab bo'lishi mumkin

Homiladorlikdagi bel og'rig'i odatda mushak va ligamentlarning o'zgarishi tufayli yuzaga keladi. Ushbu og'riq deyarli har doim homilador ayol uzoq vaqt turganda yoki o'tirganda, erdan nimanidir noo'rin ko'targanda yoki juda charchashga olib keladigan juda charchagan harakatlar paytida kuchayadi.

Ushbu alomatni kuchaytirishi mumkin bo'lgan ba'zi holatlar - bu uy sharoitida yoki kasbiy faoliyat, takroriy harakatlar, ko'p soat turishga yoki ko'p soat o'tirishga to'g'ri keladi. Homilador ayol yoshroq bo'lsa, homiladorlik boshlanganidan buyon uning bel og'rig'i ehtimoli katta bo'ladi.

Homiladorlikdagi bel og'rig'ining yana bir sababi siyatikadir, bu juda kuchli, bu "bir oyog'ini tuzoqqa olgandek" tuyuladi, yurishni qiyinlashtiradi va o'tirishga yaroqsiz bo'ladi, yoki yonish yoki yonish hissi bilan birga keladi. Bundan tashqari, homiladorlikning oxirida, homiladorlikning 37 xaftaligidan so'ng, bachadonning qisqarishi ham ritmik tarzda paydo bo'ladigan va faqat bola tug'ilgandan keyin engillashadigan bel og'rig'i sifatida namoyon bo'lishi mumkin. Kasalxonaga borish uchun to'g'ri vaqtni topish uchun kasılmaları qanday aniqlash kerakligini ko'rib chiqing.

Kamdan kam bo'lsa-da, dam olish paytida tinchlanmaydigan va kechayu kunduz doimiy ravishda saqlanib turadigan bel og'rig'i jiddiyroq narsani ko'rsatishi mumkin va shuning uchun bu beparvo bo'lmaslik kerak bo'lgan alomatdir.

Qachon shifokorga murojaat qilish kerak

Homiladorlikdagi bel og'rig'i har doim ham xavfli emas, ammo agar orqa og'rig'i uni engillashtiradigan barcha usullardan keyin ham qolsa yoki u shunchalik kuchli bo'ladiki, u uxlashga yoki kundalik ishlarini bajarishga xalaqit beradigan bo'lsa, homilador ayol shifokorga murojaat qilishi kerak. Bundan tashqari, bel og'rig'i to'satdan paydo bo'lganda yoki ko'ngil aynish yoki nafas qisilishi kabi boshqa alomatlar bilan birga kelganida, shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Homiladorlikdagi bel og'rig'ini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak, chunki u sog'likka zarar etkazadi va uyquni, kundalik hayotni yomonlashtiradi, ishda, ijtimoiy hayotda, uy sharoitida va dam olishda ishlashni pasaytiradi va hatto moliyaviy muammolar keltirib chiqarishi mumkin. ishdan uzoqda bo'lish.