Orqa miya og'rig'i: 10 asosiy sabab va nima qilish kerak

Tarkib

• 1. Tos suyagi muvozanatining buzilishi
• 2. Yashash turmush tarzi va chekish
• 3. Semirib ketish
• 4. Noto'g'ri duruş
• 5. Takroriy harakatlar
• 6. Haddan tashqari stress
• 7. Fibromiyalgiya
• 8. Herniated disk
• 9. Ankilozan spondilit
• 10. Skolioz, kifoz yoki lordoz

Orqa miya og'rig'i juda tez-tez uchraydi va odatda bir necha hafta yoki oy ichida yaxshilanadi. Ushbu turdagi og'riqlar turli xil sabablar bilan bog'liq bo'lishi mumkin, masalan, yomon pozitsiya, takroriy harakatlar, shuningdek churralar disklari, singanlar yoki o'smalar kabi jiddiy muammolar. Bel og'rig'ining turi ham ta'sirlangan hududga qarab farq qiladi.

Orqa og'rig'ini davolash og'riqning turiga va joylashishiga bog'liq bo'lib, uni yallig'lanishga qarshi dorilar yoki mushak gevşetici, fizik davolash yoki gidroterapiya va eng og'ir holatlarda jarrohlik yordamida amalga oshirish mumkin. Engil holatlarda, engil jismoniy faollik, gevşeme va vazn yo'qotish kabi turmush tarzidagi o'zgarishlar ko'pincha alomatlarni engillashtiradi.

Orqa miya og'rig'ini hech qachon e'tiborsiz qoldirmaslik kerak va faqatgina ortopediya shifokori tashxis qo'yishi va eng munosib davolanishni ko'rsatishi mumkin. Shifokor bilan maslahatlashmasdan hech qanday jismoniy mashq qilmaslik muhim.

1. Tos suyagi muvozanatining buzilishi

Tos suyagi - bu magistralni pastki oyoqlarga bog'laydigan struktura, bu postural muvozanat uchun juda muhimdir. Tos suyagidagi har qanday nomutanosiblik, masalan, mushaklarning kuchsizligi va pastki oyoqlarning kattaligi farqi, mushaklarning beqarorligini keltirib chiqarishi va o'murtqa shikastlanish, bel og'rig'i yoki churra diskida yomon holatga olib kelishi mumkin.

Tos suyagi muvozanatining buzilishining eng ko'p uchraydigan sabablari bu tos mushaklarining qisqarishi, ortiqcha vazn va semirish, shuningdek homiladorlikdir.

Nima qilish kerak: tos suyagi muvozanati buzilgan taqdirda, eng yaxshi davolash tos mushaklarini kuchaytirish orqali oldini olish hisoblanadi. Shunday qilib, cho'zish va pilates, hatto tagliklar tavsiya etiladi. O'tkir og'riqlar bo'lsa, analjeziklar va yallig'lanishga qarshi preparatlarni qo'llashdan tashqari, mushaklarni kuchaytirish va og'riqni kamaytirish uchun fizioterapiya yoki gidroterapiya tavsiya etiladi.

2. Yashash turmush tarzi va chekish

Jismoniy harakatsizlik va chekish kabi ozgina sog'lom odatlar ham bel og'rig'ining keng tarqalgan sabablari hisoblanadi. Masalan, harakatsiz hayot tarzi qorin, tos suyagi va orqa mushaklarining zaiflashishi tufayli bel og'rig'ini rivojlanish xavfini oshiradi va odatda bel og'rig'i bilan bog'liq.

Boshqa tomondan, chekish, umurtqalar va mushaklarning yallig'lanishi o'rtasidagi ishqalanishga olib keladigan intervertebral disklarning aşınmasına hissa qo'shadi, natijada umurtqa pog'onasi og'rig'iga sabab bo'ladi.

Nima qilish kerak: sog'lom odatlarni tanlash va tanani orqa mushaklarini kuchaytirish uchun harakatlantirish kerak. Shunday qilib, suzish, RPG (Global Postural Recovery), pilates, streç yoki yoga kabi mushaklarni ishlashga yo'naltirilgan jismoniy mashqlar tavsiya etiladi. Yashash turmush tarziga qarshi kurashish uchun 5 ta maslahatga qarang.

3. Semirib ketish

Semirib ketish va ortiqcha vazn - bu bel og'rig'ining asosiy sabablari. Og'riq, umurtqa pog'onasidagi ortiqcha yuk tufayli, shuningdek tizza va son kabi bo'g'imlarda paydo bo'ladi. Bundan tashqari, semirish tanadagi yallig'lanish jarayonlarini, umurtqali disklarning degeneratsiyasini keltirib chiqaradi va ateroskleroz tufayli umurtqa pog'onasidagi qon oqimini kamaytiradi. Bunday holda, bel og'rig'i odatda bel og'rig'i bilan bog'liq.

Nima qilish kerak: semirish bo'lsa, og'riqni kamaytirish uchun yallig'lanishga qarshi dorilar va fizioterapiya kabi dorilarni qo'llash uchun ortopediya shifokori bilan kuzatib borish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, vazn yo'qotish umurtqa pog'onasi va umuman organizm uchun juda muhimdir va buning uchun ovqatlanish mutaxassisi va endokrinologni kuzatib borish tavsiya etiladi. Tez va sog'lom vazn yo'qotish dietasini tekshiring.

4. Noto'g'ri duruş

To'g'ri duruş muskullar va suyaklar o'rtasidagi muvozanatni ta'minlashga imkon beradi, agar bunday bo'lmaganda, umurtqa pog'onasida tizimli o'zgarishlar, shuningdek bo'g'imlarning qattiqlashishi va mushaklarning qisqarishi mumkin. Yomon duruş bel og'rig'iga, orqa va bo'yin og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Noto'g'ri duruşdan kelib chiqqan og'riq haqida ko'proq bilib oling.

Nima qilish kerak: bu holatda, kundalik ishlarda mumkin bo'lgan eng yaxshi holatni saqlashga harakat qilish yaxshidir. Maishiy faoliyatni amalga oshirayotganda, magistral to'liq egilgan holda ishlashdan saqlanish kerak. Ish paytida, bilaklaringizni stol ustiga tekis qilib, to'g'ri o'tirish, oyoqlarini erga tekis qilib, umurtqa pog'onasi bilan turish tavsiya etiladi. Yotishdan oldin siz yonboshlab yotib, boshingizga yostiq, ikkinchisini oyoqlaringiz orasiga qo'yishingiz kerak. To'g'ri holatga erishish uchun 5 ta maslahatni ko'rib chiqing.

5. Takroriy harakatlar

Juda kuchli takrorlanadigan jismoniy kuchlarni talab qiladigan ish, mintaqada kuchlanish sohasi bilan bog'liq bo'lgan o'murtqa og'riqni keltirib chiqaradigan kuchlanish yoki mushaklarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Ba'zi kasblar, masalan, qurilish ishchilari, mexaniklar va hamshiralar singari takroriy harakatlar tufayli bel og'rig'i xavfi yuqori.

Nima qilish kerak: ideal juda yuqori og'irliklarni ko'tarmaslikdir. Agar buning iloji bo'lmasa, siz og'irlikni baham ko'rishingiz, aravadan foydalanishingiz yoki hamkasbingizdan yordam so'rashingiz kerak. Ishga kirishishdan oldin cho'zish ham muhimdir, chunki bu sizning mushaklaringizni ishga tayyorlashga yordam beradi. Orqa og'rig'i uchun eng yaxshi cho'zilgan joylarni tekshiring.

6. Haddan tashqari stress

Stress - bu kundalik voqealarga munosabat bildirishning jismoniy va hissiy usuli. Haddan tashqari stress holatlarida organizm gormonlarni qonga chiqaradi, masalan kortizol, bu mushaklarning qattiqlashishi yoki kuchlanishiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, umurtqa pog'onasidagi og'riq, ayniqsa pastki orqa tarafdagi stress, stress bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Nima qilish kerak: og'riqning boshqa sabablarini bartaraf etish uchun tibbiy ko'rikdan o'tish muhimdir. Bundan tashqari, psixologning kuzatuvi stress sabablarini aniqlash va hal qilishga yordam beradi. Masalan, yurish, rasm chizish, yoga kabi zavq bag'ishlaydigan mashg'ulotlarni bajarishga intiling, masalan, stressni kamaytirishga yordam bering. Stressni nazorat qilish uchun 7 ta maslahat bilan tanishing.

7. Fibromiyalgiya

Fibromiyalgiya surunkali og'riqli holat bo'lib, inson tanasining turli qismlarida og'riqni sezgir qiladi. Hech qanday aniq sabab yo'q, ammo stress va uyquning yomon sifati kabi ba'zi holatlar fibromiyalgiyani keltirib chiqarishi mumkin, bu esa mushaklarning qattiqlashishiga olib keladi, bu esa umurtqaning har qanday mintaqasida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan bel og'rig'ining sabablaridan biridir.

Nima qilish kerak: fibromiyalgiyani davolash antidepressantlar va og'riq qoldiruvchi vositalar bilan ko'rsatilishi kerak. O'tkir og'riq paytida fizioterapiya mushaklarni bo'shatishga va og'riqni boshqarishga yordam beradi. Hayot tarzidagi o'zgarishlar, masalan, mutanosib ovqatlanish va shifokor yoki jismoniy tarbiyachi ko'rsatgan jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, stressni kamaytirish va uyquni yaxshilashga imkon beradi, bu esa og'riq paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi. Fibromiyalgiya va simptomlarni qanday bartaraf etish haqida ko'proq bilib oling.

8. Herniated disk

Herniyali disklar umurtqa pog'onasi shilliq qavatining yorilishi kabi zararlanganda paydo bo'lib, umurtqa pog'onasida og'riq paydo bo'ladi. Bu sodir bo'lganda, vertebrali diskdagi tarkib toshib ketishi va asab siqilishini keltirib chiqarishi mumkin, bu ta'sirlangan hududga qarab oyoq yoki qo'llarda og'riq paydo bo'lishiga olib keladi. Herniyali disklar ko'pincha pastki orqa qismida uchraydi, ammo bo'yin mintaqasida ham paydo bo'lishi mumkin. Herniyali disklar haqida ko'proq bilib oling.

Nima qilish kerak: churra diskining belgilari 1 oydan 3 oygacha yo'qolishi mumkin. Ammo og'riqni og'riq qoldiruvchi va yallig'lanishga qarshi dorilar tomonidan tayinlangan shifokor, fizioterapiya, osteopatiya va fizioterapevt tomonidan umurtqa pog'onasini qayta yo'naltirish va mushaklarni kuchaytirish uchun ko'rsatadigan mashqlar yordamida boshqarish mumkin. Biroz ko'rsatilmagan bo'lsa-da, ba'zi bir og'ir holatlarda jarrohlik amaliyoti zarur bo'lishi mumkin.

9. Ankilozan spondilit

Ankilozan spondilit - bu umurtqa pog'onasi, katta bo'g'inlar va barmoqlar va oyoq barmoqlarining yallig'lanishi. Bu ayollarga qaraganda erkaklarda ko'proq uchraydigan o'murtqa artrit shaklidir. Umurtqa pog'onasi qattiqligidan umurtqa pog'onasi odatda kechasi va ertalab kuchayadi.

Nima qilish kerak: eng munosib davolanishni boshlash uchun ortopedga yoki revmatologga murojaat qilish kerak, bu odatda harakatni yaxshilaydigan va og'riqni nazorat qilishda yordam beradigan reabilitatsiya usullaridan tashqari, odatda yallig'lanishga qarshi, analjezik va mushak gevşetici bilan amalga oshiriladi. Ankilozan spondilitni davolash qanday amalga oshirilishini ko'ring.

10. Skolioz, kifoz yoki lordoz

Skolyoz - bu umurtqaning g'ayritabiiy egriligi, odatda bolalik davrida paydo bo'ladi va tashxis qo'yilmasa va davolanmasa, umurtqa pog'onasida og'riq paydo bo'lishi mumkin.

Kifoz - umurtqa pog'onasi, shuningdek, dumg'aza deb ham ataladi. Ba'zi omillar kifozga olib kelishi mumkin, masalan og'irlikni ko'tarish, yomon holat, ortiqcha jismoniy mashqlar va uyali telefondan ortiqcha foydalanish. Bundan tashqari, osteoporoz, travma va o'smalar ham kifozga olib kelishi mumkin.

Lordoz, kifoz singari, umurtqa pog'onasi, ammo egrilik umurtqa pog'onasida. Sabablari turli xil, masalan, semirish, osteoporoz va umurtqali disklarda yuqumli kasalliklar.

Nima qilish kerak: skolioz, kifoz va lordozni davolash - bu fizioterapiya, RPG yoki pilates, umurtqa pog'onasi va mushaklarni kuchaytirish. Ba'zi hollarda umurtqa pog'onasini to'g'ri holatida ushlab turish uchun ortopedik yeleklardan yoki ichki tagliklardan foydalanish kerak bo'lishi mumkin. O'tkir og'riqli holatlarda, shifokor buyurgan yallig'lanishga qarshi dorilar va og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanish mumkin.