Nafratlanuvchilar o'zingizga bo'lgan ishonchingizni buzishiga yo'l qo'ymang

Tarkib

• Baland ovozda gapirmoq
• Tayyorlamoq
• Minnatdorchilikni mashq qiling
• Normani qayta belgilang
• Uchun ko'rib chiqish

Hammamizda bor blah kunlar. Bilasizmi, o'sha kunlarda siz ko'zguda qarasangiz va nima uchun bir necha kun davomida qorin bo'shlig'i va oyoqlari yo'q, deb o'ylaysiz. Lekin haqiqatan ham o'zimizga bo'lgan ishonchni nima buzadi? Muammo faqat ichkaridan emas. (Nima uchun bu yil tanangiz ko'proq ijobiy bo'lishi kerakligini bilib oling.)

Jinsiy faol ayol kollej talabalari, Klemson universitetining yangi tadqiqotiga ko'ra, o'rtacha 4.46 tana qismlari haqida salbiy izohlar yoki bosim olganlarini aytishdi. Masalan, so'rovda qatnashgan ayollarning 85,8 foizi ingichkalikka bosimni sezishgan; 81,7 foizi bosim ommaviy axborot vositalari, 46,8 foizi do'stlar va tanishlar, 40,4 foizi onalar tomonidan bo'lganini aytdi. Va 58,4 ayol o'z ko'kraklariga nisbatan bosimni his qilishlarini aytishdi - bu bosimning asosiy qismi (aniqrog'i, 79,1 foiz) ommaviy axborot vositalari, keyin do'stlar va tanishlar, keyin esa yigitlar - ayollarning 46 foizi bosim ostida ekanligini tan oldi. ularning dumbalari (buning uchun ommaviy axborot vositalariga ham rahmat aytishingiz mumkin). Ayollar, shuningdek, tukli sochlari, qinning hidi va tashqi ko'rinishi, bo'yi va hayz paytida jinsiy aloqa qilishda ham bosimni his qilishgan.

Bu erda haqiqatan ham qiziq narsa bor: tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ayollar qanchalik ko'p tana a'zolari haqida salbiy fikr bildirsa, ularning tashqi qiyofasidan shunchalik mamnun bo'lishmaydi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, negativlikni boshdan kechirgan ayollar dietani va ko'krakni kattalashtirish operatsiyasini ko'proq o'ylashar edi. (Qizig'i shundaki, ko'pincha bokira qizlar, ayniqsa, ularning quyi hududlarida, kamroq bosim haqida xabar berishgan.)

"Erta yoshga kelib, ko'plab ayollar shunchalik negativlikka duch kelishgani uchun sharmandalik, biz hatto ayollarning bunday salbiyligi qanchalik tez -tez uchrab turishini ham hal qilmaganmiz", deydi tadqiqot muallifi, fan doktori Bryus King. Klemson universitetining psixologiya professori.

Salbiy izohlar, albatta, katta oqibatlarga olib kelishi mumkin-aslida tanani sharmanda qilish o'lim xavfini oshirishi mumkin "Og'ir ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlarni davolaydigan klinika shifokori sifatida aytishim mumkinki, bemorlarning ovqatlanish buzilishi keyin boshlangan deb aytish odatiy holdir. Kimdir og'irlik haqida salbiy izoh berdi ", deydi Jennifer Mills, doktor, Kanadadagi York universitetining psixologiya kafedrasi dotsenti. "Bu izoh ovqatlanish buzilishiga olib keldi degani emas, balki boshqa xavf omillari ham bo'lishi mumkin va o'yinda boshqa omillar ham bo'lishi mumkin, lekin vazn bilan bog'liq salbiy sharh, hatto bittasi ham, ayniqsa, odamlarga katta zarar etkazishi mumkin. zaifdirlar".

Juda ko'p bosim va negativlik ko'p jabhalardan kelayotgan bo'lsa, bunga ishonch hosil qilish muhim siz sizning tashqi ko'rinishingiz va hislaringizdan mamnunmiz. Agar kimdir sizni qo'yib yuborsa, uni cho'ktirishiga yo'l qo'ymang. O'zingizga bo'lgan ishonchni saqlab qolish uchun ushbu strategiyalarni sinab ko'ring.

Baland ovozda gapirmoq

Tana shamshirlari g'alaba qozonishiga yo'l qo'ymang. "Agar bu o'rinli bo'lib tuyulsa va buni qilish sizga ma'qul bo'lsa, aslida gapiring va"uh, bu qattiq. Boshqa odamlarga ularning tanasi haqida shunday deyish juda yoqimli emas ", deydi Mills. Jinoyatchi kechirim so'rashi mumkin, bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, uzoq muddatli foyda ham bor: “Fikr shuni ko‘rsatadiki, bu orqali biz atrofimizdagi madaniyatni birgalikda o‘zgartirishni boshlashimiz mumkin, shunda biz odamlarga salbiy, xafa bo‘luvchi izohlar qo‘yishiga yo‘l qo‘ymaymiz”, deydi Mills. Va agar kimdir sizni qayta-qayta masxara qilsa, o'zingizni munosabatlardan uzoqlashtirishingiz kerak bo'lishi mumkinligini ko'rib chiqing. (Ilhom kerakmi? Bu ayolning sport zalida semirib ketishiga javobi sizni xursand qilishni xohlaydi.)

Tayyorlamoq

Og'irliklarni urish sizni kuchli his qilishingiz mumkin. "Jismoniy mashqlar orqali vazn yo'qotmasangiz ham, jismoniy mashqlar tana imidjiga foyda keltiradi", deydi Mills. "Faol bo'lish, tanangizni mustahkamlash, tanangizdan shunchaki chiroyli ko'rinish va oriq bo'lishdan boshqa funktsiyalar uchun foydalanish biz uchun juda yaxshi".

Minnatdorchilikni mashq qiling

Rutgers universiteti psixologiya professori, Charlotte Markey taklif qiladi, telefoningizdagi eslatmada tanangizga yoqadigan uchta narsani sanab o'ting. Bu eslatmani ko'rganingizda, siz hozir qanday ajoyib ekanligingizni eslashga yordam beradi. Nima yozish kerakligi haqida ma'lumot kerakmi? "Tanamizning faoliyati haqida o'ylash uchun bir oz vaqt sarflash ham juda muhim", deydi u. "Balki siz qo'llaringiz ingichka bo'lishini xohlar edingiz, lekin ular haqiqatan ham kuchli. Yoki ko'zlaringiz ko'k rangda bo'lishini xohlar edingiz, lekin sizda ko'rish qobiliyati mukammal", deydi u. Quvvatli ekanligingizni isbotlaydigan bu ayollardan ibrat oling va o'zingizda bor narsani sevishni o'rganing.

Normani qayta belgilang

Agar siz o'zingizni Insta-dagi rasmlar bilan taqqoslasangiz, orqaga qadam qo'ying. Esda tutingki, "Fitspiration" Instagram-dagi postlar har doim ham ilhomlantirmaydi va buning sababi shundaki, biz ko'rgan narsalarning aksariyati haqiqiy emas. Ba'zi odamlar jarrohlik yoki boshqa kattalashtirishni o'tkazgan; boshqalar filtrlardan foydalanishda juda yaxshi. "O'zingizni" bu soxta "deb o'ylashga majbur qiling, - deydi Markey. "O'zingizga shuni eslatib qo'yingki, bu haqiqiy emas va bu sizning tasavvuringizni o'zgartirishga va tasvirni o'zlashtirmaslikka biroz yordam beradi." Haqiqatni tekshirish uchun haqiqatan ham o'rtacha rasmlarni qidiring. Masalan, agar siz pastdan qanday ko'rinishda ekanligingiz haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, Avstraliyadagi notijorat guruhi tomonidan birlashtirilgan oddiy vulvalar misollarini ko'rsatadigan Labia kutubxonasiga qarang.

Yana bir narsa: "Yodda tutingki, ko'pincha bu siz haqingizda emas, balki sizga biror narsa aytayotgan odam haqida bo'lishi mumkin", deydi Marki. "Bu ular sizni to'g'ri baholagan degani emas." Ular o'z ishonchsizliklarini yaxshi tasavvur qilishlari mumkin; vaqtingizni behuda sarflamang, ular sizni ham pastga tushirishiga yo'l qo'ying.

Uchun ko'rib chiqish