Terlash sizga ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradimi?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Terlash qancha kaloriya yoqadi?
• Nima uchun ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda ko'proq terlashadi?
• Terlashning qanday foydalari bor?
• Terlash xavfi bormi?
• Suvsizlanish
• Giperhidroz
• Qanday qilib kaloriyalarni xavfsiz yoqish kerak
• Pastki chiziq

Umumiy nuqtai

Terlash - bu tananing tabiiy haroratni tartibga solish usuli. Buni suv va tuzni bo'shatish orqali amalga oshiradi, bu sizni sovutishga yordam beradi.

Terlashning o'zi etarli miqdordagi kaloriyalarni yoqmaydi, ammo etarli miqdordagi suyuqlikni terlash sizni suv vaznini yo'qotishiga olib keladi. Bu vaqtinchalik yo'qotish, ammo. Suv ichish yoki ovqat iste'mol qilish bilan qayta tiklangach, darhol yo'qotilgan vaznni qaytarasiz.

Terlash qancha kaloriya yoqadi?

Ba'zilar "Bikram yoga" kabi ter bilan to'ldirilgan mashg'ulotlar soatiga 1000 kaloriya yoqishga imkon beradi, ammo da'vo yolg'on. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 90 daqiqalik Bikram yoga darsida ayollar o'rtacha 330 kaloriya, erkaklar esa 460 kaloriya yoqishgan. Bu xuddi o'sha vaqt uchun soatiga 3,5 mil tezlikda piyoda yurishga tengdir.

Shuningdek, siz ko'p terlamaydigan yoki umuman ishlamaydigan joylarda kaloriyalarni yoqishingiz mumkin. Masalan, siz hali ham suzish, engil og'irliklarni ko'tarish yoki qishda tashqarida sovuqda mashq qilishda kaloriyalarni yoqasiz.

Shunday bo'lsa-da, ba'zi jismoniy mashqlar paytida terlash sizning intensivligingizni yoki qanchalik qattiq ishlashingizni o'lchash usuli bo'lishi mumkin. Amerikalik sport tibbiy kolleji sog'lom kattalarga haftasiga besh kun suhbatlashayotganda terlash uchun etarli bo'lgan 30 daqiqalik o'rtacha intensivlik mashqlariga moslashishni tavsiya qiladi.

Nima uchun ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda ko'proq terlashadi?

Teringizni qancha darajada terlashingiz turli omillarga bog'liq, shu jumladan:

• genetika
• atrof-muhit omillari
• yoshi
• fitness darajasi
• vazn

Ushbu omillar ichida sizning vazningiz va fitness darajangiz jismoniy mashqlar paytida qancha terlashingizga ta'sir qiladi. Yuqori vaznda ishlash uchun tanangiz ko'proq energiya sarf qilishi kerak. Bu ko'proq terlashga olib keladi, chunki salqinlash uchun ko'proq tana massasi mavjud.

Qancha yaxshi ko'rinsangiz, shuncha tez terlaysiz. Tana haroratni tartibga solishda samaraliroq bo'ladi. Ilgari terlash sizning tanangiz tezroq sovishini anglatadi. Bu sizga yanada qat'iy sur'atda uzoq vaqt ishlashga imkon beradi.

Terlashning qanday foydalari bor?

Terlashning asosiy foydasi tanangizni sovutishdir. Terlashning ba'zi boshqa foydalari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• Sog'lom teri. Kuchli mashqlar tanangizda qon aylanishini ta'minlaydi. Bu kislorod va ozuqa moddalarining teri hujayralarini aylanishiga va oziqlanishiga imkon beradi.
• O'zingizni qiyinlashtirmoq. Agar jismoniy mashqlar paytida teringizni sindirib qo'ysangiz, ehtimol sizning jismoniy tayyorgarligingiz darajasiga mos keladigan mashg'ulotlar bilan shug'ullanasiz. Ammo agar siz yengil, juda charchagan yoki og'riqli bo'lsangiz, o'zingizni juda qattiq bosasiz.

Terlash xavfi bormi?

Suvsizlanish

Agar siz terlayotgan bo'lsangiz, suvsizlanish ehtimoli ko'proq. Issiq yoki nam ob-havo sizning teringizni ko'paytiradi. Siz yo'qotgan har bir funt ter uchun bir pint suv ichishingizga ishonch hosil qiling. Chanqaguncha namlashni boshlamang, kutmang. Buning o'rniga, siz bilan birga suv idishini olib, mashg'ulotingiz davomida muntazam ravishda iching.

Qattiq suvsizlanish xavfli bo'lishi mumkin. Ushbu alomatlar uchun darhol tibbiy yordam oling:

• haddan tashqari charchash yoki tartibsizlik
• bir necha soniyadan keyin o'tmay turganda bosh aylanishi
• sakkiz soat davomida siyish emas
• kuchsiz puls
• tez yurak urishi
• soqchilik
• ongni yo'qotish

Giperhidroz

Agar siz muntazam ravishda haddan tashqari terlasangiz, sizda giperhidroz degan holat bo'lishi mumkin. Agar terlash sizning kundalik tartibingizni buzsa, shifokoringizga murojaat qiling. Shuningdek, biron bir sababga ko'ra tungi terlashni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz yoki to'satdan haddan tashqari terlayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.

Terleme quyidagi holatlarda darhol tibbiy yordam oling:

• isitma 104 ° F (40 ° C) va undan yuqori
• ko'krak og'rig'i
• nafas qisilishi
• tez yurak urishi

Qanday qilib kaloriyalarni xavfsiz yoqish kerak

Kilo berish uchun siz qabul qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz kerak. Taxminan 3500 kaloriya 1 funt yog'ga teng. Shunday qilib, siz 1 funtni yo'qotish uchun iste'mol qilganingizdan 3500 ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz kerak.

Sog'lom vaznga erishishning eng yaxshi usuli bu faol hayot tarzini qabul qilishdir. To'liq ovqatlanish bilan to'la sog'lom ovqatlanish va muntazam ravishda (haftasiga besh kun davomida 30 daqiqagacha) jismoniy mashqlar qilish sizning vazningizni yo'qotish maqsadlariga ishonchli tarzda erishishning eng yaxshi usulidir.

Pastki chiziq

Suvning og'irligini terlash vaqtincha bir necha funtni tezda tushirishga yordam beradi. Musobaqaga chiqish uchun ma'lum vaznda bo'lishi kerak bo'lgan kurashchilar va ot jokeylari ushbu usuldan foydalanadilar.

Ammo yo'qotilgan kaloriyalar ahamiyatli emas va bu vazn yo'qotishning sog'lom usuli emas. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ayollarda sport ko'rsatkichlari sauna tufayli tez kilogramm halok bo'lgan, ammo ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Agar siz ozishga harakat qilsangiz, asta-sekin borish eng sog'lom usuldir. Oziq-ovqat mahsulotlaridan sog'lom ovqatlaning va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling. Shifokor sizning turmush tarzingizga eng mos keladigan rejani yaratishda ham yordam berishi mumkin.