Xolesterolga stress ta'sir qiladimi?

Tarkib

• Yuqori xolesterin uchun xavf omillari
• Stress va xolesterin aloqasi
• Davolash va oldini olish
• Stress bilan kurashish
• Mashq qilish
• Sog'lom ovqatlanish
• Dori vositalari va muqobil qo'shimchalar
• Olib ketish
• Yuqori xolesterolni davolash va boshqarish
• Savol:
• Javob:

Umumiy nuqtai

Xolesterinning yuqori darajasi yurak xuruji va qon tomir xavfini oshirishi mumkin. Stress ham buni amalga oshirishi mumkin. Ba'zi tadqiqotlar stress va xolesterin o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatadi.

Xolesterol ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan va tanangiz tomonidan ishlab chiqariladigan yog'li moddadir. Oziq-ovqat tarkibidagi xolesterin miqdori parhezimizdagi trans va to'yingan yog'lar kabi e'tiborga loyiq emas. Bu yog'lar tanadagi ko'proq xolesterolni keltirib chiqarishi mumkin.

"Yaxshi" (HDL) va "yomon" (LDL) xolesterinlar mavjud. Sizning ideal darajalaringiz:

• LDL xolesterin: 100 mg / dL dan kam
• HDL xolesterin: 60 mg / dL dan ortiq
• umumiy xolesterin: 200 mg / dL dan kam

Yomon xolesterin miqdori juda yuqori bo'lsa, qon tomirlarida to'planishi mumkin. Bu qon tomirlari yoki yurak xurujiga olib kelishi mumkin bo'lgan qonni miyangizga va yuragingizga qanday ta'sir qilishiga ta'sir qiladi.

Yuqori xolesterin uchun xavf omillari

Xolesterol miqdori yuqori bo'lgan xavf omillariga quyidagilar kiradi.

• yuqori xolesterin, yurak kasalliklari yoki qon tomirlarining oilaviy tarixi
• semirish
• diabet
• tamaki chekish

Sizda yuqori xolesterin xavfi bo'lishi mumkin, chunki sizda oilaviy tarix mavjud yoki siz oilangizda yurak yoki qon tomir kasalliklari bilan kasallangansiz. Turmush tarzi odatlari, shuningdek, xolesterin miqdoriga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tana massasi indeksi (BMI) 30 va undan yuqori deb belgilangan semirib ketish sizni yuqori xolesterol xavfiga duchor qiladi. Qandli diabet sizning tomirlaringizning ichki qismiga ham zarar etkazishi va xolesterolni ko'payishiga imkon beradi. Tamaki chekish ham xuddi shunday ta'sirga ega bo'lishi mumkin.

Agar siz 20 yoshdan katta bo'lsangiz va yurak bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, Amerika yurak assotsiatsiyasi har to'rt-olti yilda xolesterolni tekshirib turishingizni tavsiya qiladi. Agar siz allaqachon yurak xurujini boshdan kechirgan bo'lsangiz, oilangizda yurak xastaligi bilan og'rigan bo'lsangiz yoki xolesterin miqdori yuqori bo'lsa, shifokoringizdan xolesterin testini necha marta o'tkazishingizni so'rang.

Stress va xolesterin aloqasi

Sizning stress darajangiz bilvosita bilvosita yomon xolesterin miqdorini ko'payishiga olib kelishi mumkinligi to'g'risida ishonchli dalillar mavjud. Masalan, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, stress yuqori darajada xolesterin uchun xavfli omillar bo'lgan kamroq sog'lom ovqatlanish odatlari, tana vaznining ko'tarilishi va ozroq ovqatlanish bilan ijobiy bog'liqdir. Bu, ayniqsa, erkaklarda to'g'ri ekanligi aniqlandi.

90 mingdan ziyod odamga bag'ishlangan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o'zlarini ish joyida ko'proq stressli deb hisoblaydiganlar yuqori xolesterin tashxisi qo'yish ehtimoli ko'proq. Buning sababi, tananing stressga javoban kortizol deb nomlangan gormonni chiqarishi. Uzoq muddatli stressdan yuqori darajadagi kortizol stressning xolesterolni ko'paytirishi mexanizmi bo'lishi mumkin. Adrenalin ham chiqarilishi mumkin va bu gormonlar stressni engish uchun "kurash yoki qochish" javobini keltirib chiqarishi mumkin. Keyinchalik bu javob triglitseridlarni keltirib chiqaradi, bu esa "yomon" xolesterolni ko'paytirishi mumkin.

Stressning xolesterolga ta'sir qilishining jismoniy sabablaridan qat'i nazar, ko'plab tadqiqotlar yuqori stress va yuqori xolesterin o'rtasidagi ijobiy bog'liqlikni ko'rsatadi. Xolesterol miqdorini oshiradigan boshqa omillar mavjud bo'lsa-da, stress ham bitta bo'lishi mumkin.

Davolash va oldini olish

Stress bilan kurashish

Stress va xolesterin o'rtasida o'zaro bog'liqlik bo'lganligi sababli, stressning oldini olish, uning sababi yuqori xolesterolni oldini olishga yordam beradi.

Uzoq muddatli surunkali stress, qisqa muddatli qisqa muddatli stresslarga qaraganda sog'lig'ingizga va xolesterolingizga ko'proq zarar keltiradi. Vaqt o'tishi bilan stressni kamaytirish xolesterin bilan bog'liq muammolarning oldini olishga yordam beradi. Agar siz hayotingizdagi har qanday stressni to'xtata olmasangiz ham, uni boshqarishda yordam beradigan variantlar mavjud.

Qisqa yoki doimiy bo'lsin, stressni engish ko'p odamlar uchun qiyin bo'lishi mumkin. Stress bilan kurashish oddiy vazifalarni qisqartirish yoki ko'proq mashq qilish kabi oddiy bo'lishi mumkin. O'qitilgan psixolog bilan terapiya bemorlarga stressni boshqarishda yordam beradigan yangi usullarni ham taqdim etishi mumkin.

Mashq qilish

Ham stress, ham xolesterin uchun qila oladigan eng yaxshi narsalardan biri bu muntazam mashq qilishdir. Amerika yurak assotsiatsiyasi kuniga taxminan 30 daqiqa piyoda yurishni tavsiya qiladi, ammo ular shuni ko'rsatadiki, siz shunchaki uyingizni tozalab, shunga o'xshash jismoniy mashqlar qilishingiz mumkin!

Albatta, sport zaliga borish ham tavsiya etiladi, ammo bir kechada Olimpiya formasiga kirish uchun o'zingizga ortiqcha bosim o'tkazmang. Oddiy maqsadlardan, hatto qisqa mashqlardan boshlang va vaqt o'tishi bilan faollikni oshiring.

Sizning shaxsiyatingizga qanday jismoniy mashqlar muntazamligini biling. Agar odatdagidek bir xil mashqni bajarishga ko'proq g'ayratli bo'lsangiz, jadvalga rioya qiling. Agar siz osongina zeriksangiz, unda o'zingizni yangi mashg'ulotlar bilan tanishing.

Sog'lom ovqatlanish

Bundan tashqari, sog'lomroq ovqatlanish orqali xolesterin miqdoriga sezilarli ta'sir ko'rsatishingiz mumkin.

Oziq-ovqat savatidagi to'yingan va trans yog'larini kamaytirishdan boshlang. Qizil go'sht va qayta ishlangan tushlik go'shti o'rniga terisiz parranda go'shti va baliq kabi ozg'in oqsillarni tanlang. To'liq yog'li sut mahsulotlarini past yoki yog'siz versiyalari bilan almashtiring. Ko'p miqdorda donli va yangi hosilni iste'mol qiling, oddiy uglevodlardan (shakar va oq unga asoslangan ovqatlar) saqlaning.

Diyetadan saqlaning va oddiy, bosqichma-bosqich o'zgarishlarga e'tibor bering. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, parhezlar va kaloriya miqdori sezilarli darajada kamayishi, aslida sizning xolesterolingizni oshiradigan kortizol ishlab chiqarishning ko'payishi bilan bog'liq.

Dori vositalari va muqobil qo'shimchalar

Agar stressni kamaytirish yuqori xolesterolni etarlicha kamaytirmasa, siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan dorilar va muqobil vositalar mavjud.

Ushbu dorilar va davolash vositalariga quyidagilar kiradi.

• statinlar
• natsin
• fibratlar
• omega-3 yog 'kislotalari

Reçeteli dorilar yoki muqobil qo'shimchalardan foydalangan holda, davolanish rejangizga o'zgartirish kiritmasdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing. Agar ular tabiiy bo'lsa ham, davolanish rejasidagi kichik o'zgarishlar siz allaqachon qabul qilgan dorilar yoki qo'shimchalarga xalaqit berishi mumkin.

Olib ketish

Yuqori stress va yuqori xolesterin o'rtasida o'zaro bog'liqlik mavjud, shuning uchun sizning xolesterin miqdori katta bo'ladimi yoki kamaytirishga muhtoj bo'ladimi, past stress darajasini saqlab qolish foydali bo'lishi mumkin.

Agar stress sizning umumiy sog'lig'ingizga ta'sir qilsa, shifokoringizga murojaat qiling. Ular sizga jismoniy mashqlar dasturi, sog'lom ovqatlanish va kerak bo'lganda dori-darmonlar haqida maslahat berishlari mumkin. Shuningdek, ular sizni juda foydali bo'lishi mumkin bo'lgan stressni boshqarish usullarini o'rganish uchun terapevtga murojaat qilishlari mumkin.

Yuqori xolesterolni davolash va boshqarish

Savol:

Stressni boshqarish texnikasining namunasi nima?

Javob:

Stressni boshdan kechirganingizda yordam beradigan bir nechta stressni boshqarish usullari mavjud. Mening shaxsiy sevim - "10-ta'til". Bu juda og'ir vaziyatda, agar siz uni "yo'qotmoqchi" bo'lganday his qilsangiz, amalga oshiriladi. Xafa bo'lganingizni anglab, ko'zingizni yumib, eng tinch joyni tasavvur qilasiz. dunyoda siz hech qachon bo'lmagansiz. Do'stingiz yoki sherigingiz bilan tinchgina kechki ovqat yoki ta'tildan xotira bo'lishi mumkin - har qanday joyda u dam olganda yaxshi bo'ladi. Ko'zlaringizni yumib, aqlingizni osoyishta joyga qaratib, 5 soniya davomida sekin nafas oling, nafasingizni bir lahza ushlab turing va keyingi 5 soniya davomida nafas oling. Ushbu oddiy harakat stressli daqiqada yordam beradi.