Menstrüel tsikl davomida hamma narsani yaxshiroq qiling

Tarkib

• Katta taqdimotni rejalashtirish
• Sevishganingizni so'rang
• Sport zaliga kiring
• Ijodkor bo'ling
• O'zingizni erkalang
• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz plyajga sayohatni rejalashtirmagansiz yoki katta tadbirda oq kiyim kiyishni xohlamasangiz, ehtimol siz hayz ko'rish davrini rejalashtirmaysiz. Ammo siz boshlashni xohlashingiz mumkin: oy davomida gormonlaringizning tabiiy ko'tarilishi va pasayishi siz o'ylagandan ko'ra ko'proq ta'sir qilishi mumkin.

Yangi tadqiqot natijalariga ko'ra, masalan, estrogen va progesteron darajasi yuqori bo'lgan keyingi hayz ko'rishdan ikki hafta oldin (menstrüel siklingizning luteal fazasi deb ataladi) chekishni tashlagan ayollar uchun chekishni tashlash osonroq bo'ladi. Hayz ko'rish tugagandan so'ng, nikotinga bo'lgan ishtiyoq yomonlashadi, ya'ni follikulyar faza. (Elektron sigaretalar haqiqatan ham yoritishga sog'lom alternativami?) Mana, menstrüel tsiklingiz sizga mos keladigan yana beshta usul.

Katta taqdimotni rejalashtirish

Corbis rasmlari

Agar siz taqvim takliflarini yuborishga mas'ul bo'lsangiz, tsiklingizning birinchi yarmida sanani tanlashga harakat qiling: luteal fazadagi ayollar bilan solishtirganda, ularning o'rta follikulyar bosqichida (yoki 28-yilning 6-10 kunlarida) ayollarga nisbatan. -kundalik tsikl) ko'proq og'zaki ravonroqdir Psixologik tibbiyot. Hayz ko'rishdan bir hafta oldin yoki undan uzoqroq turishga harakat qiling, chunki PMS miya tumanini keltirib chiqarishi mumkin.

Sevishganingizni so'rang

Corbis rasmlari

Tadqiqotga ko'ra, erkaklar ayollarni tsiklning 11-15 kunlarida (kechki follikulyar faza), progesteron darajasi past bo'lgan va tug'ilish darajasi yuqori bo'lgan davrda eng jozibali deb bilishadi. Gormonlar va xulq -atvor. Birinchi uchrashuvda raqsga tushishni o'ylab ko'ring: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u sizning harakatingizni ham o'ziga jalb qiladi. Siz allaqachon munosabatdasizmi? Yigitingizni ushlang va sumkaga tushing. Bu vaqtda siz o'zingizni eng bema'ni his qilasiz.

Sport zaliga kiring

Corbis rasmlari

Qachonki siz shishganingizda va og'riyotganingizda, oxirgi ishni qilmoqchisiz-lekin aynan shu vaqtda kerak teringizni oling. Amerika akusherlik va ginekologlar kolleji ma'lumotlariga ko'ra, muntazam ravishda mashq qilish kramp kabi PMS alomatlarini yengillashtiradi. Va agar siz o'zingizni chindan ham xiralashgan his qilsangiz, intensivlikni qaytarishingiz mumkin bo'lsa-da, tadqiqotchilar hayz ko'rish bilan bog'liq unchalik katta bo'lmagan sabablar borligini aniqladilar. Sport zaliga borishdan oldin, sizning mashg'ulotlaringiz uchun sizning davringiz nimani anglatishini bilib oling.

Ijodkor bo'ling

Corbis rasmlari

Ovulyatsiya kunining 14-kunida, tuxumlarning pishib etishiga yordam beradigan follikulani ogohlantiruvchi gormonni bir yoki ikki kunga bering. Tibbiyot mutaxassisi Marsel Pikning so'zlariga ko'ra, ob-jin va muallifi Bu menmi yoki mening gormonlarimmi?, bu o'sish ko'pincha ijodkorlik va innovatsiyalarning kuchayishiga olib keladi. Yozish, suratga olish yoki pazandalik kabi ijodiy loyihalaringizga kuch sarflang. (Shuningdek, ruhiy mushaklaringizni ko'tarishning boshqa usullarini ko'rib chiqing.)

O'zingizni erkalang

Corbis rasmlari

Luteal davrda-ovulyatsiyadan hayz boshlangunga qadar-gormon darajasi yuqori bo'ladi va siz odatdagidan ko'ra ko'proq stress va hissiyotni his qilasiz. Pick har oy o'zingizni eng yomon his qilgan vaqtga e'tibor berishni tavsiya qiladi. O'sha kunlarda massaj yoki issiq hammom kabi o'zingizga tasalli beradigan va tasalli beradigan biror narsa rejalashtiring.

Uchun ko'rib chiqish