Xun ichimliklari kilogramm berishga xalaqit beradimi va qorin yog'iga hissa qo'shadimi?

Parhez ichimliklarni iste'mol qilish kilogramm ortishi va sog'liqning boshqa salbiy oqibatlariga olib kelishi mumkin.

Savol: Diyet ichimligi vazn yo'qotish jarayoniga to'sqinlik qiladimi va qorin yog'iga qo'shadimi? Agar shunday bo'lsa, nega? Agar siz sun'iy tatlandırıcılar tufayli kilogramm bermoqchi bo'lsangiz, kuniga bitta Diet Koksini ichish siz uchun yomon bo'lishi mumkinmi?

Parhez ichimliklar shakar va kaloriya miqdoriga ega bo'lgan hamkasblariga sog'lom alternativa sifatida reklama qilinadi va ular vazn yo'qotishni istagan odamlarga ayniqsa yoqishi mumkin.

Ammo, yillar davomida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, dietali ichimliklar, ular belga mos keladigan tanlov emas. Diyet ichimliklar nafaqat ozuqaviy ahamiyatga ega, balki dietali soda kabi sun'iy ravishda shirin ichimliklar iste'mol qiladigan ozuqaviy ahamiyatga ega emas.

Masalan, parhez ichimliklarni iste'mol qilish surunkali kasalliklarni, jumladan metabolik sindromni, yurak kasalligi va diabet xavfini oshiradigan alomatlar to'plamini rivojlanish xavfi bilan bog'liq. Xususan, parhez ichimliklarni iste'mol qilish qorin yog'i va yuqori qon shakariga bog'liq bo'lib, ikkalasi ham metabolik sindromning alomatidir (1, 2).

749 kattalarda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har kuni dietali soda iste'mol qiladigan odamlarning bel atrofi 10 yil davomida iste'mol qilmaydiganlarga qaraganda qariyb to'rt baravar ko'p. Bundan tashqari, sun'iy ravishda shirin ichimliklarni iste'mol qilish ortiqcha vazn va semirish bilan bog'liq (2, 3).

Bundan tashqari, parhez ichimliklarni iste'mol qilish diabet kabi kasalliklarning rivojlanish xavfini oshirishi va ruhiy salomatlikka zarar etkazishi mumkin (4, 5).

Diyet ichimliklarni iste'mol qilish kilogramm ortishi va sog'liqning boshqa salbiy oqibatlariga olib keladigan bir necha usullar mavjud. Masalan, parhez ichimliklar tarkibidagi sun'iy tatlandırıcılar ochlikning ko'payishiga olib keladi va yuqori kaloriya ovqatlarga bo'lgan qiziqishni kuchaytiradi. Sun'iy ravishda shirin ichimliklar, shuningdek, vaznni boshqarish mexanizmlariga xalaqit berishi, ichak bakteriyalari muvozanatini buzishi va qon shakarini boshqarishni o'zgartirishi mumkin (3, 6).

Bundan tashqari, parhez ichimliklarni muntazam ravishda iste'mol qiladigan odamlar, ular ichmaydiganlarga qaraganda (3) parhez sifati pastroq va meva va sabzavotlarni kamroq iste'mol qilishadi.

Garchi parhez ichimlikni birdaniga iste'mol qilish sizning sog'lig'ingizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi dargumon, ammo sun'iy shirin ichimliklarni iste'mol qilishni iloji boricha kamaytirish kerak. Agar siz kuniga bir nechta parhez ichimliklar iste'mol qilsangiz, asta-sekin ularni oddiy yoki xushbo'y limon yoki ohak bilan gazlangan suv bilan almashtirishni boshlang. Diyet ichimliklarni iste'mol qilish yoki ovqatlanishni kamaytirish juda qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu sizning sog'lig'ingiz uchun eng yaxshi tanlovdir.

Jillian Kubala ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bo'lib, Vesthemptonda, Nyu-Yorkda joylashgan. Jillian Stoni Bruk Universitetining Tibbiyot maktabida ovqatlanish bo'yicha magistr darajasiga hamda ovqatlanish fanlari bo'yicha bakalavr darajasiga ega. Healthline Nutrition dasturiga yozishdan tashqari, u Long-Aylend shtatining sharqiy chekkasida joylashgan xususiy amaliyot bilan shug'ullanadi, u erda mijozlariga ovqatlanish va turmush tarzini o'zgartirish orqali optimal sog'lomlikka erishishga yordam beradi. Jillian o'zi targ'ib qilgan narsasini bajaradi, bo'sh vaqtini sabzavot va gul bog'lari va tovuqlar sonini o'z ichiga olgan mayda fermasiga sarflaydi. U orqali unga murojaat qiling veb-sayti yoki yoniq Instagram.