Moviy yorug'lik ko'zoynaklari haqiqatan ham ishlaydimi?

Tarkib

• Moviy yorug'lik nima?
• Moviy yorug'lik sizning ko'zingiz uchun zararlimi?
• Quruq ko'z, raqamli ko'z zo'riqishi va sirkadiyalik ritm
• Xo'sh, ko'k nurli ko'zoynaklar ishlaydi?
• OK, lekin ular worth u?
• Uchun ko'rib chiqish

Telefoningizning ekran vaqti jurnalini oxirgi marta qachon tekshirgansiz? Endi telefoningizning kichkina ekraniga qo‘shimcha ravishda ish kompyuteri, televizor (salom, Netflix binge) yoki elektron o‘quvchiga qarashga qancha vaqt sarflaganingizni hisobga oling. Qo'rqinchli, a?

Hayot tobora ekranlarga bog'liq bo'lib borayotgani sari, terining, tanangiz va miyangizga ekran vaqtining ta'sirini yumshatishga mo'ljallangan mahsulotlar bozori ham o'sdi. Eng mashhurlaridan biri? Moviy nurli ko'zoynaklar - ko'zlaringizni barcha sevimli qurilmalaringizdan chiqadigan zararli yorug'lik nurlaridan himoya qiladigan ko'zoynaklar (tuzatuvchi linzalar bilan yoki ularsiz).

Albatta, ko'k rangli ko'zoynaklar ko'zoynakni sotib olish va kiyishni oqlash uchun ko'zoynak ko'rinishini yaxshi ko'radigan (lekin 20/20 ko'rish qobiliyatiga ega) uchun ajoyib bahonadir. Lekin ko'k nurli ko'zoynaklar ishlaydimi yoki hammasi shov -shuvmi? Va, baribir, ko'k chiroq sizning ko'zingizga zararli bo'ladimi? Bu erda mutaxassislar sizning barcha savollaringizga javob berishadi.

Moviy yorug'lik nima?

"Ko'k chiroq siz tasavvur qilgandan ko'ra murakkabroq", deydi Sheri Rowen, MD, oftalmolog va Eyesafe Vision sog'liqni saqlash maslahat kengashi a'zosi.

"Nur to'lqinlar bo'ylab harakatlanadigan fotonlar deb nomlangan elektromagnit zarralardan iborat", deydi doktor Rowen. "Ko'rinadigan va ko'rinmaydigan yorug'likning bu to'lqin uzunliklari nanometrlarda (nm) o'lchanadi; to'lqin uzunligi qanchalik qisqa bo'lsa (va shunday qilib, nm o'lchovi qanchalik past bo'lsa), energiya shunchalik yuqori bo'ladi."

"Inson ko'zi 380-700 nm oralig'ida joylashgan va binafsha, indigo, ko'k, yashil, sariq, to'q sariq va qizil ranglar bilan ifodalangan elektromagnit spektrning faqat ko'rinadigan yorug'lik qismini sezadi", deydi u. "Ko'k chiroq, shuningdek, yuqori energiyali ko'rinadigan (HEV) yorug'lik sifatida ham tanilgan, eng qisqa to'lqin uzunligiga (380-500 nm oralig'ida) ega va shuning uchun eng ko'p energiya ishlab chiqaradi."

Ha, ko'k chiroq sizning ko'plab raqamli qurilmalaringizdan keladi, lekin u boshqa sun'iy yorug'lik manbalaridan (masalan, ko'cha chiroqlari va ichki yoritish) keladi va tabiiy ravishda quyoshdan keladi. Shuning uchun ko'k yorug'lik sog'lom sirkadiyalik ritmni (tananing tabiiy uyg'onish va uyqu siklini) tartibga solish kabi hayotiy funktsiyalar uchun zarur deb hisoblanadi, deydi doktor Rouen. Ammo bu erda ham muammolar paydo bo'lishi mumkin.

Moviy yorug'lik sizning ko'zingiz uchun zararlimi?

Mana bu erda u yanada ayyorroq bo'ladi. Siz, ehtimol, ko'k chiroq ko'zingizning sog'lig'i uchun yaxshi emasligini eshitgansiz. Aslida, Ashley Katsikos, OD, FAAO, Tinch okeani ko'rishni ko'rish instituti "Golden Gate Eye Associates" ning quruq ko'zlar bo'yicha mutaxassisi, vaqt o'tishi bilan, HEV ko'k nurining umumiy ta'siri sizning ko'zingizga uzoq muddatli zarar etkazishi mumkinligini aytadi. to'r pardasi hujayralariga mumkin bo'lgan shikastlanishlar, yoshga bog'liq makula degeneratsiyasi (ko'zning to'r pardasining ma'lum bir qismining shikastlanishi, ko'rlikka olib kelishi mumkin), erta boshlangan katarakt, pingukula va pterigum (ko'zning kon'yunktivasida o'sish, oq qoplamaning aniq qoplamasi) quruq ko'z, tirnash xususiyati va uzoq muddatda ko'rish muammolariga olib kelishi mumkin bo'lgan ko'zning bir qismi), quruq ko'z va raqamli ko'z zo'riqishi.

Biroq, boshqa mutaxassislar - va Amerika Oftalmologiya Akademiyasi (AAO), quyosh nurlari va ultrabinafsha nurlarining haddan tashqari ta'sirlanishi, ko'z kasalliklari xavfini oshirishi mumkin, deb hisoblaydilar. ko'zingizga jiddiy zarar yetkazishi ko'rsatilmagan.

Sunir Garg, MD, Amerika Oftalmologiya Akademiyasining klinik vakili va Wills Eye oftalmologiya professori: "Biz hozir ayta oladigan bo'lsak, ko'k yorug'lik inson ko'ziga zarar keltirmaydi, chunki siz kundalik hayotingiz bilan shug'ullanasiz". Kasalxona. "Moviy yorug'lik - bu quyoshda ko'rinadigan yorug'likning tabiiy shakli - tashqarida siz telefon ekranidan ko'ra quyoshdan ko'proq ko'k nur olasiz, hatto u erda kuniga bir necha soat o'tirasiz. Inson ko'zlari Ming yillar evolyutsiyada quyoshdan keladigan zararli nurlarning ko'pini filtrlashda juda yaxshi ish qildi - bu telefonlardan, planshetlardan yoki ekranlardan, lekin tabiiy quyosh nuridan pastroq darajada.

Aytgancha, sizning ekranlarga jamoaviy ta'sir qilishingiz haddan tashqari ko'p - ko'p odamlar umrining ko'p qismini soatlab, kundan -kunga ularga tikilib turishadi. Doktor Rouenning ta'kidlashicha, "raqamli ekranlar chiqaradigan yorug'lik haqiqatan ham quyosh nuriga qaraganda ancha past bo'lsa -da, biz bu past dozali nurlanishning kumulyativ ta'siri qanday oqibatlarga olib kelishini bilmay, ekranlar oldida ko'proq vaqt o'tkazamiz. ko'zlar." Bundan tashqari, texnologik yutuqlar tufayli displeylar yanada yorqinroq bo'lib, ularning kundalik hayotga integratsiyasi murakkablashmoqda, deydi u. Ommabop bo'lib kelayotgan AR/VR qurilmalari haqida va qanday qilib o'ylab ko'ring yaqindan ular sizning ko'zingizga ko'k rangli yorug'lik chiqaradigan qurilmani ushlab turishadi.

Shuni ta'kidlash joizki, ko'k nur xavfi bolalar va o'spirinlar (20 yoshgacha) uchun ko'proq tashvish tug'dirishi mumkin, chunki ular juda sezgir, chunki ular juda aniq linzalarga ega va shuning uchun ko'k filtrlash minimaldir, deydi doktor Rowen. Vaqt o'tishi bilan, inson ko'zining linzalari qarigan sari, "u ko'proq sarg'ayadi va shu bilan biz ta'sir qiladigan ko'k nurning ko'p qismini filtrlaydi", deydi u. "Biz 80 yil raqamli qurilmadan foydalanishlari mumkin bo'lgan yosh bolalarga yuqori intensivlikdagi, ko'k rangga boy nurning uzoq muddatli oqibatlarini bilmaymiz."

Tadqiqot nima deydi? Frantsiyaning Oziq-ovqat, atrof-muhit va kasbiy salomatlik va xavfsizlik agentligi (ANSES) tomonidan 2019 yilgi hisobot, doktor Rouenning so'zlariga ko'ra, ko'k nurning uzoq muddatli ta'siri retinaning degeneratsiyasining paydo bo'lishiga yordam beruvchi omil ekanligini tasdiqlaydi. 2018 yilgi tadqiqot sharhi nashr etilgan Xalqaro oftalmologiya jurnali Ma'lum bo'lishicha, ma'lum miqdordagi ko'k yorug'lik inson ko'zining rivojlanishiga yordam berishi va sirkadiyalik ritmni boshqarishi mumkin bo'lsa, ko'k nurning zararli ta'siri shox pardaning, kristall linzalarning va ko'zning to'r pardasining shikastlanishini o'z ichiga olishi mumkin.

Garchi, doktor Garg, mavjud tadqiqotlar asosan kalamushlar yoki ko'tarilgan to'r pardasi hujayralari Petri idishlarida osilganini va "haqiqatan ham kuchli ko'k nurga-ba'zida yuz yoki ming marta kuchliroq ta'sir qilishini" nazarda tutib, qarshi dalilni taklif qiladi. telefonlardan sovg'alar - va bir necha soat davomida - bu juda yaxshi sifat emas, bu ko'k chiroq odamlarda muammo tug'diradi ", deydi u. Natijada, so'nggi bir yil ichida, tadqiqotchilar o'z in vitro tajribalarida yorug'lik manbai sifatida iste'molchiga o'xshash displeylardan foydalanishni boshladilar, shuningdek, hayvonlar va kuzatilgan hujayralardagi in-vivo raqamli ekran tajribalariga o'xshash past nurli yorug'lik. kümülatif ta'sir natijasida zararlar, deydi doktor Rouen.

Bosh aylanayaptimi? Doktor Rouen: "Biz hali ham to'r pardasi hujayralari bilan yorug'lik o'zaro ta'sirining mexanizmlari va ko'zning mumkin bo'lgan shikastlanishlarni tuzatish qobiliyatini tushunishimiz kerak", deydi. Va hozirda ko'k yorug'likning ta'sirini ko'rsatish uchun odamlarning tadqiqotlari etarli emas, bu bizning bugungi kunda biz undan qanday foydalanayotganimizni to'g'ridan-to'g'ri aks ettiradi - bilasizmi, TikTokni to'shakda aylantirish va boshqalar.

Quruq ko'z, raqamli ko'z zo'riqishi va sirkadiyalik ritm

Agar siz ekranga qaragan vaqtingizni qo'shsangiz, nega ko'k chiroq xavfli bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'rishingiz mumkin. har qanday narsa odatda yaxshi emas). Ya'ni, biz ko'k chiroq va o'rtasidagi bog'liqlikka to'liq ishonchimiz komil emas ko'z kasalligi, Har uchala ekspertning fikriga ko'ra, ortiqcha ekran vaqti, albatta, raqamli ko'zning zo'riqishiga va/yoki quruq ko'zlarga olib kelishi va sirkadiyalik ritmingizni buzishi mumkin.

Raqamli ko'z zo'riqishi ekrandan foydalanishdan keyin umumiy ko'z noqulayligini tavsiflovchi holat bo'lib, odatda quruq ko'zlar, bosh og'rig'i va loyqa ko'rish bilan namoyon bo'ladi. (Raqamli ko'z zo'riqishi haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa bu erda.)

Quruq ko'z Bu raqamli ko'z zo'riqishining alomati bo'lishi mumkin, ammo Amerika Optometrik Assotsiatsiyasiga ko'ra, odamda ko'zni moylash va oziqlantirish uchun etarli darajada sifatli ko'z yoshlari bo'lmagan holatni ham anglatadi. Bunga ko'rish omillari (kontakt linzalari va LASIK kabi), tibbiy sharoitlar, dorilar, gormonlarning o'zgarishi va yosh sabab bo'lishi mumkin. Va - ha - muntazam ravishda miltillamaslik, masalan, kompyuter ekraniga uzoq vaqt tikilib turish, quruq ko'z alomatlariga ham olib kelishi mumkin.

"Agar siz soatlab kompyuterga tikilib tursangiz va ko'zlaringiz og'rib qolsa, bu haqiqiy narsa", deydi doktor Garg. Ammo bu tajriba faqat ko'k chiroqdan emas. "Ekranga uzoq vaqt tikilib turganingizda, siz tez-tez miltillamaysiz, shuning uchun ko'zlaringiz quriydi va ko'zlaringizni harakatlantirmaganingiz uchun ular bir nuqtaga qaratiladi va harakat qilmaydi - Bu kabi har qanday harakatlar ko'zlaringizni charchatadi va keyin o'zingizni bezovta qiladi ", deydi u.

Sirkadiyalik ritm ko'k yorug'likdan kelib chiqadigan ta'sirlar, shuningdek, bu uyg'onish rejimini buzishi haqidagi tan olingan nazariyaga qaramay, shubha ostiga qo'yildi. Shubhasiz, siz "uxlashdan oldin ekranga vaqt ajratmaslik" qoidasini eshitgansiz. Sizning raqamli qurilmalaringiz yuqori energiyali ko'k nurni (xuddi quyosh kabi) chiqarayotgani sababli, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kechasi juda ko'p ko'k chiroq sizning tabiiy tsirkadiyalik ritmingizni buzishi mumkin, bu esa kechasi uyqusizlik va kunduzgi charchoqni keltirib chiqarishi mumkin. Rouen.

Ushbu tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'k yorug'lik tanangizda melatonin (uyqu gormoni) ishlab chiqarilishini va tabiiy chiqarilishini bostirishi mumkin, bu esa uyqu tsiklining buzilishiga olib kelishi mumkin - va har uchala mutaxassis ham bu faktga rozi bo'ldi. Biroq, 2020 yilda nashr etilgan yangi tadqiqotHozirgi biologiya ko'k chiroq aybdor emas, deb taklif qiladi, aniq; Tadqiqotchilar sichqonchani bir xil yorqinlikdagi yorug'liklarga ta'sir qilishdi va sariq yorug'lik aslida ko'k nurdan ko'ra uyquni bezovta qiladi, degan xulosaga kelishdi. Albatta, bir nechta ogohlantirishlar bor: bu sichqonlar, odamlar emas, yorug'lik darajasi, rangidan qat'iy nazar, xiralashgan edi, ular elektronikaning yorqin chiroqlarini aks ettirmasligi mumkin edi va tadqiqotchilar ko'zlaridagi konuslarga qaradilar. ) nurni sezadigan va melatonin sekretsiyasi masalasida markaziy o'rinni egallaydigan melanopsin o'rniga, deydi Michigan tibbiyotining uyqu mutaxassisi doktor Keti Goldshteyn. VAQT.

Bu yangi tadqiqot ko'k chiroq va melatonin nazariyasiga qarshi bo'lsa -da, doktor Rouen nazarida yana ko'p dalillar nazariya foydasiga yotadi va buning natijasida siz yotishdan oldin ko'k nur ta'sirini cheklashingiz kerak. "Odamlarda o'tkazilgan bir nechta eksperimental tadqiqotlar natijalari odamlarga sun'iy yorug'lik yoki ekranlar (kompyuterlar, telefonlar, planshetlar va boshqalar) tomonidan ko'k rangga boy yorug'lik ta'siri ostida bo'lgan va ular tungi melatonin sintezi kechiktirilgan yoki hatto inhibe qilinganligini ko'rsatdi. ko'k rangga boy nurga juda kam ta'sir qilish bilan ", deydi u.

Xo'sh, ko'k nurli ko'zoynaklar ishlaydi?

Ko'k nurni shunchaki filtrlash nuqtai nazaridan, ha, ular buni qilishadi ish. "Linzalar HEV ko'k yorug'lik spektrini filtrlashga yordam beradigan material bilan qoplangan", deydi doktor Rowen.

"Bu obro'li kompaniya deb hisoblasak, ular bu maqsadlarga etarlicha samarali etib, turli to'lqin uzunliklarini bekor qilishlari mumkin", deydi doktor Garg. Misol uchun, agar siz lazerlar bilan ishlayotgan bo'lsangiz va maxsus himoya ko'zoynak taqishingiz kerak bo'lsa, ular odatda siz foydalanayotgan lazerning aniq to'lqin uzunligini to'sib qo'yadi, deydi u. Aslida, bu aql bovar qilmaydigan, yangi texnologiyaga o'xshamaydi, shuning uchun ham ko'k ko'zoynaklar qimmatga tushmaydi (yoki bo'lmasligi kerak).

"Ishlash nuqtai nazaridan, odamlarning ekran vaqtining uzayishi bilan bog'liq asosiy muammo bu raqamli ko'zning charchashi, uyquning sirkadiyalik buzilishi va ko'zning quruqligi, bosh og'rig'i va charchoq kabi boshqa alomatlar",-deydi doktor Rowen. Va agar siz o'zlarining ko'k rangli ko'zoynaklarini yaxshi ko'radigan odamlardan eshitgan bo'lsangiz, ehtimol siz "ko'pchilik bemorlar ishlayotganini payqashadi, chunki ular ko'zning zo'riqishlari va bosh og'rig'i alomatlari yo'qolib ketishadi. Ular ekranda ishlash vaqtini kamaytirmayaptilar”, - deydi doktor Katsikos.

Agar siz juftlikni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, ko'zni parvarish qilish bo'yicha mutaxassis sizning aniq talablaringizni aniqlashda va sizning ko'zoynaklaringiz kundalik ehtiyojlaringizga eng mos kelishini aniqlashda, shuningdek sanoat sifat standartlariga javob berish yoki undan oshib ketishda sizga yordam beradi, deydi doktor Rowen. "Ko'k nurli filtrli linzalar texnologiyasini ishlab chiqaruvchi bir nechta yaxshi ishlab chiqaruvchilar bor va agar kerak bo'lsa, linzalar retsept bo'yicha qurilgani uchun, bu linzalar mavjud bo'lgan eng yuqori sifat standartlariga muvofiq ishlab chiqariladi. Siz porlashni kamaytiruvchi nurga qarshi qoplamalar va fotoxromik linzalar haqida so'rashingiz mumkin. Bu siz uyda va tashqarida bo'lganingizda UV va ko'k nurdan yaxshi himoya qiladi."

OK, lekin ular worth u?

Texnik jihatdan ko'k nurli ko'zoynaklar qilmoq ish - xuddi ular ko'zlaringizni ko'k nurdan to'sib qo'yish vazifasini bajaradi - ularni sotib olishga arziydimi yoki yo'qmi - bu boshqa savol. Chunki, agar haqiqatan ham, ko'k nurning inson ko'ziga haqiqiy ta'siri hali ham havoda bo'lsa, ko'k ko'zoynakning yordam berish uchun hamma narsani qilish qobiliyati ham shunday.

Va - ajablanib, ajablanib - ko'zoynaklar ustida olib borilgan tadqiqotlar biroz natija bermaydi. Ko'k nurli blokirovka qiluvchi linzalarning vizual ishlash, makula salomatligi va uyqudan uyg'onish davriga ta'siri bo'yicha o'tkazilgan uchta tadqiqotni ko'rib chiqqan 2017 yilgi tizimli tahlil, bu turdagi linzalardan foydalanishni tasdiqlovchi yuqori sifatli dalillarni topa olmadi.

Ya'ni, narxidan tashqari, ko'k ko'zoynakni ishlatish katta xavf tug'dirmaydi. "Umuman unday emas zararli Doktor Katsikosning ta'kidlashicha, ko'k ko'zli ko'zoynak taqib yurishdan ko'ra yaxshiroqdir. Ko'k rangli ko'zoynaklar sizni ko'zoynaklar do'konida onlaynda 17 dollardan 100 dollargacha sotishi mumkin. Siz texnologiyani retsept linzalariga qo'shishingiz mumkin. (Sizning sug'urtangiz ularni qamrab oladimi yoki yo'qmi, sizning rejangizga bog'liq bo'ladi, siz ularni qayerdan sotib olmoqchisiz va ular Rx linzalariga tushadimi yoki yo'qmi).

Ammo, agar siz Rx-linzalari yo'nalishidan o'tishni o'ylayotgan bo'lsangiz, yana bir qiziq narsani yodda tutish kerak: potentsial teskari Moviy yorug'lik ko'zoynaklari sizning sirkadiyalik ritmingizga ta'sir qilishi mumkin - ayniqsa, agar siz barcha uyg'ongan vaqtingizda kiyishni rejalashtirgan ko'zoynaklaringizga ko'k nurni blokirovka qiluvchi filtr qo'yishni tanlasangiz. "Agar siz kunduzi yoki kechasi har doim ko'k chiroqni to'sib qo'ysangiz, bu ham biz sirkadiyalik ritmga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin", - deyiladi doktor. Garg. Agar siz kun bo'yi to'satdan ko'k nurni to'sadigan ko'zoynak taqsangiz, tanangiz "kun qachon bo'ladi?" deb o'ylashi mumkin. u aytdi. "Evolyutsion ravishda biz xavfsizlik ritmimizni saqlab qolish uchun ko'k chiroqqa o'rganib qolganmiz va agar bu yo'qolsa, bu ham salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin."

Yaxshiyamki, raqamli ko'zning charchashi, quruq ko'z va ko'zning charchashiga qarshi kurashish uchun eng oson narsa bu oddiy ko'z mashqlarini bajarish va kompyuter oldida ishlayotganingizda yoki boshqasiga tikilganda muntazam tanaffus qilishdir. ekran. Doktor Garg 20/20/20 qoidasini tavsiya qiladi: Har 20 daqiqada 20 soniya tanaffus qiling va 20 fut masofaga qarang. "Bu sizni ko'zlaringizni harakatlantirishga majbur qiladi va bu ko'zlaringizni moylashga yordam beradi", deydi u.

Va yana bir muhim narsani eslash kerakmi? Ko'pincha, sog'lom turmush dunyosida sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishning eng oddiy taktikasi eng uzoqqa cho'ziladi. "O'z sog'lig'ingiz va farovonligingiz uchun qila oladigan turli xil narsalardan menimcha, bu sizning tashvishlaringiz ro'yxatida yuqori bo'lishi kerak emas", deydi doktor Garg. "To'g'ri ovqatlanish haqida qayg'uring, chekmang va o'rtacha jismoniy mashqlar qiling. Bu narsa, albatta, ko'zlaringizni sog'lom saqlashga yordam beradi."

Uchun ko'rib chiqish