Yillar davomida tartibsiz ovqatlanishdan so'ng, nihoyat jismoniy mashqlar bilan sog'lom munosabatni qanday rivojlantirdim

Tarkib

• 1. Mashinaning muhim turi
• 2. Mashg'ulotlar aniq niyatlarga ega bo'lishi kerak
• 3. Chastotani mo''tadil qilish kerak
• 4. Atrof-muhit juda muhimdir
• 5.Kiyim ham muhimdir
• 6. Mashg'ulotga diqqat bilan vaqt ajrating
• Qaytish

Salomatlik va farovonlik har birimizga har xil ta'sir qiladi. Bu bitta kishining hikoyasi.

Mashg'ulotning to'g'ri tartibini topish har kim uchun qiyin. Agar ovqatlanish bozuklukları, tanadagi dismorfiya va jismoniy mashqlar giyohvandligi tarixiga tashlasangiz, bu imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin.

Men 14 yoshda edim, ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan bo'lgan munosabatim sog'liq bilan bog'liq emasligini angladim. Ovqatdan tobora ko'proq qo'rqib qoldim. Men qanchalik tez-tez va tinimsiz ishlaganligim bilan ovora edim. Oziq-ovqat va jismoniy mashqlar mening hayotimning boshqa jihatlarini, shu jumladan oilaviy munosabatlar va do'stlikni o'z ichiga oldi.

Etti yillik terapiya va ikki yil davomida o'zimni yaxshi tiklanish bosqichida his qilgandan so'ng, men oxir-oqibat ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan sog'lom, qoniqarli, muammosiz munosabatlarni rivojlantirdim.

Bu erga kelish oson emas edi va men mashqlar bilan bo'lgan munosabatim sog'lom bo'lishini ta'minlash uchun ehtiyotkorlik bilan harakat qilaman.

Men quyidagi ro'yxatni "Asoslar" deb atayman. Ular mening fitnessga va faol bo'lishga qaror qilishimga yordam beradigan barcha tarkibiy qismlar.

1. Mashinaning muhim turi

Men uchun yugurish va elliptika kabi aerobik mashinalar ishlamoqda. Ular menga vaqtimni sarflashimni eslatishadi soat Mening tanamni charchoq holatida ishlayotgan yoki tom ma'noda yiqilib tushgan odamlarga.

O'zimni sport zaliga topib olganimda, men kardiyo mashinalaridan uzoqdaman va erkin og'irliklarga yoki kuchaytirish mashinalariga e'tibor qarataman. Bular menga ko'p miqdordagi yoqilgan kaloriya miqdoriga yoki vaqtni sarflashga emas, nafas olishga va harakatlarimni boshqarishga yordam beradi. Menga har qanday shaklda raqamlar yoqmaydi - bu matematikani o'z ichiga oladi.

Menda astma ham bor, bu kardiografiyani ko'p qiyinlashtiradi. Ammo bu mashqning muhim tarkibiy qismi bo'lgani uchun men 6 milgacha uzoq yurishni yaxshi ko'raman. Tez tezlikda yurib, tepada bir necha marotaba takroriy mashqlar qilsam, yurak urishim tezlashadi va terapevtik hislar ham kuchayadi. Bundan tashqari, men ochiq havoda vaqt o'tkazarkanman, sevimli musiqamni tinglashim kerak - nimani sevmaslik kerak?

2. Mashg'ulotlar aniq niyatlarga ega bo'lishi kerak

Men o'zimni yaxshi his qilish, ruhiy tushkunlik va tashvishlarga qarshi kurashish va tanam uchun yaxshi ish qilish uchun harakat qilaman. Qilaman emas kilogramm berishga harakat qiling. Men o'zimni yaxshi his qilganim uchun ishlayapman, chunki kerak emas.

Ushbu niyatni eslash menga chegaralarni belgilashga va agar tashvishlanayotgan bo'lsam, jismoniy mashqlar bilan aloqamni tiklashga yordam beradi.

3. Chastotani mo''tadil qilish kerak

Haftada besh marta ishlayman. Bu kamdan-kam hollarda bo'ladi. Men har kuni tanamni harakatga keltirishga harakat qilaman - ishdan piyoda va orqaga yurish, cho'zish va hokazo. Ammo haftada uch-to'rt marta mashq qilish uchun vaqt ajratib turaman.

Bu tebranadi. Hayotimning boshqa jihatlari bilan band bo'lgan paytlarim bir necha hafta yoki hatto oylardir. Va bu yaxshi. Har doim eslatib turaman, unga asta-sekinlik bilan qaytaman va tanamni jismoniy mashqlar va ovqat bilan boqishni yaxshi ko'raman. Men o'zimga eslataman: bu balans haqida, to'g'rimi? To'g'ri.

4. Atrof-muhit juda muhimdir

Raqobat joylari men uchun yaxshi emas. Umuman olganda, meni tanamni boshqalar bilan solishtirishga majbur qilishadi, bu meni tanadagi sharmandalik va dismorfiya spiraliga olib keladi. Turli xil odamlar, tana turlari va yoshdagi bo'shliqlar asabiy emas, balki o'zini shifo va kommunal his qiladi.

5.Kiyim ham muhimdir

Agar kiygan kiyimimda o'zimni noqulay his qilsam, butun mashg'ulot davomida o'zimni noqulay his qilaman. Menda bir nechta sevimli leggings bor - ular yumshoq, egiluvchan va meni yaxshi his qilishadi. Mashg'ulotga tayyorgarlik ko'rish, mashg'ulotning o'zi kabi muhimdir.

6. Mashg'ulotga diqqat bilan vaqt ajrating

Jismoniy mashqlar bilan ovqatlanish uchun "bo'yanish" yoki ularni cheklashga yordam berish odatiga ega bo'lganlar uchun bu juda muhimdir. Mashg'ulotlaringiz jadvalingizni tuzishdan ko'ra mashg'ulotingiz sizning jadvalingizga mos kelishi kerak.

Mashg'ulotni eng yaxshi ko'rgan vaqtim tushdan keyin. Bu menga ish stolimdan ozgina uzoqlashishga va fikrlarimni tozalashga yordam beradi, kun bo'yi muvaffaqiyat qozonishimga yordam beradi.

Qaytish

Har bir insonning jismoniy holati boshqacha va har kim boshqacha harakat qilishni yaxshi ko'radi. Qanday bo'lmasin, mashq qilish siz uchun yaxshi bo'lishi kerak va bu "zarur narsalar" menga tanamga zarar etkazish uchun yillar davomida ishlatganimdan so'ng jismoniy mashqlar bilan sog'lom va tarbiyaviy munosabatlarni shakllantirishga yordam berdi.

Agar siz tuzalayotgan bo'lsangiz, sezgiingizga suyanib, vrachlar, terapevtlar va ovqatlanish mutaxassilaridan foydalaning va sizga to'g'ri tartibni toping.

Brittani - San-Frantsiskoda joylashgan mustaqil yozuvchi, media-ishlab chiqaruvchi va ovozni sevuvchi. Uning ishi shaxsiy tajribalar, xususan, mahalliy san'at va madaniyat voqealariga bag'ishlangan. Uning ko'proq ishlari bilan bu erda tanishishingiz mumkin brittanyladin.com.