Ochliksiz vazn yo'qotish uchun Volumetric dietani qanday qilish kerak

Tarkib

• Volumetrik diet menyusi

Volumetrik parhez - bu kunlik oziq-ovqat hajmini kamaytirmasdan, ko'proq ovqat eyish va uzoq vaqt to'yingan holda kaloriyalarni kamaytirishga yordam beradigan dieta, bu vazn yo'qotishni osonlashtiradi va shu bilan birga organizmning detoksifikatsiyasini keltirib chiqaradi.

Parhezni Pensilvaniya universitetidan amerikalik ovqatlanish mutaxassisi Barbara Rolls yaratgan, BestSeller nashriyoti tomonidan Braziliyada chop etilgan, ko'proq ovqatlanish orqali ozish kitobi muallifi. Muallifning fikriga ko'ra, oziq-ovqatlarni energiya zichligi bo'yicha quyidagilarga bo'lish mumkin.

• Sabzavotlar, dukkakli ekinlar, ko'plab mevalar va sho'rvalarni o'z ichiga olgan gramm uchun 0,6 kaloriya kam bo'lgan juda past;
• Pishirilgan don, arzimagan go'sht, dukkakli ekinlar, uzum va makarondan tayyorlangan gramm uchun 0,6 dan 1,5 kkalgacha past;
• O'rtacha, grammiga 1,5 dan 4 kkalgacha, go'sht, pishloq, sous, italyan va kepakli non;
• Yuqori, gramm uchun 4 dan 9 kkalgacha, ya'ni gazaklar, shokolad, pechene, sariyog ', chiplar va yog'lar.

Shunday qilib, volumetrik parhez menyusi sabzavot, baklagiller, mevalar va sho'rvalarni o'z ichiga oladi. Shu bilan birga, atıştırmalıklar, shokolad, pechene, sariyog ', chiplar va yog'lar chiqarib tashlanadi.

Volumetrik diet menyusi

Volumetrik diet menyusi misoli keltirilgan.

• Nonushta - 1 stakan shakarsiz yog'siz sut, 1 osh qoshiq tvorog va 1 stakan qovun, tarvuz va papayya aralashmasi bilan 1 sayoz osh qoshiq kinoya po'stlog'iga sepilgan donli non.
• Harmanlama - yangi yalpiz sepilgan 1 ta o'rtacha ananas bo'lagi
• Tushlik - 1 ta sayoz plastinka endive salat, maydalangan xom sabzi va tug'ralgan ananas. Rangli qalampir bilan 3 osh qoshiq jigarrang guruch. 2 osh qoshiq nohut piyoz va maydanoz bilan qovurilgan. Qo'ziqorin aralashmasi bilan pishirilgan baliqning 1 ta o'rtacha filesi.
• Peshindan keyin snack - 2 dona pechene bilan 1 stakan zanjabil
• Kechki ovqat - 1 ta tekis plastinka bodom salatasi, xurmo dilimlari va maydalangan lavlagi. Suvda kesilgan orkinos parchalari bilan sharbatga ajralmas 1 ta spagetti qisqich. Qalin chiziqlarda sarimsoq va piyoz bilan pishirilgan 2 osh qoshiq brokkoli

• Kechki ovqat - 1 stakan jelatin, 1 ta konvertda shakarsiz qizil mevali lazzat, 1 ta olma va limon sharbati sharbati, maydalangan tabiiy shaftoli va qulupnay.

  
  

Volumetrik parhez, garchi unchalik cheklanmasa ham, ovqatlanish mutaxassisi kabi mutaxassis tomonidan uning o'ziga moslashganligini va ularning sog'lig'iga zarar etkazmasligini tekshirishi kerak.