Triglitseridlarni tushirish uchun parhez
Tarkib
- 1. Oddiy uglevodlarni iste'molini kamaytiring
- 2. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan saqlaning
- 3. Yaxshi yog'larni iste'mol qiling
- 4. Yuqori tolaga boy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish
- Triglitseridlar uchun diet menyusi
- Triglitseridlarni yuklab olish bo'yicha boshqa tavsiyalarni quyidagi videoda ko'ring:
Triglitseridlarni pasaytirish uchun parhez tarkibida oq non, shirinliklar, aperatif va pirojnoe kabi shakar va oq unli ovqatlar kam bo'lishi kerak. Ushbu ovqatlar oddiy uglevodlarga boy bo'lib, ular qondagi triglitseridlarning ko'payishini yoqtiradi.
Triglitserid natijasi 150 ml / dL dan yuqori bo'lsa, masalan, yurak xastaligi va diabet kabi sog'liq muammolariga duch kelish xavfi ortadi, ammo bu sog'lom va muvozanatli ovqatlanishni oldini olish mumkin. Shunday qilib triglitseridlarni dietangiz orqali kamaytirish bo'yicha 4 ta maslahat:
1. Oddiy uglevodlarni iste'molini kamaytiring
Shakar va oq unga boy ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish yuqori triglitseridlarning asosiy sababchisi bo'lib, shakar, bug'doy uni, gazaklar, oq makaron, oq non, pirojnoe, umuman pechene, shirinliklar, alkogolsiz ichimliklar kabi ortiqcha mahsulotlardan voz kechish muhimdir. va sun'iy sharbatlar.
Bundan tashqari, siz uyda tayyorlangan tabiiy sharbatlar, kofe va choy kabi ovqatlarga shakar qo'shishdan ham saqlanishingiz kerak. Uglevodlarga boy oziq-ovqatlarning to'liq ro'yxatini ko'rib chiqing va qaysi biri eng yaxshisi ekanligini tushunib oling.
2. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan saqlaning
Alkogolli ichimliklar kaloriya miqdori yuqori va triglitseridlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Masalan, pivo tarkibida alkogoldan tashqari tarkibida uglevod miqdori ham yuqori bo'lib, uning yuqori iste'moli o'zgargan triglitseridlar va xolesterinning muhim sababidir. Spirtli ichimliklarning tanaga ta'sirini bilish.
3. Yaxshi yog'larni iste'mol qiling
Yaxshi yog'lar xolesterin va pastroq triglitseridlarni boshqarishda yordam beradi, chunki ular antioksidant va yallig'lanishga qarshi vositalar bo'lib, qon aylanishini yaxshilaydi va masalan, yurak muammolari, qon tomirlari va trombozlarning oldini oladi.
Yaxshi yog'larga boy ovqatlar - zaytun moyi, kashtan, yerfıstığı, bodom, chia urug'i, zig'ir urug'i, kungaboqar, orkinos, sardalya va losos kabi baliqlar va avakado. Bundan tashqari, kolbasa, kolbasa, jambon, bolonya, gamburger va muzlatilgan tayyor ovqat kabi qayta ishlangan yog'larga boy ovqatlarni iste'mol qilishdan saqlanish kerak.
4. Yuqori tolaga boy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish
Tolalarga boy bo'lgan ovqatlar - bu mevalar, sabzavotlar va butun ovqatlar, masalan, jigarrang guruch, jigarrang non, kepakli makaron, bug'doy va jo'xori kepagi, jo'xori jo'xori, quinoa, yasmiq va chia, zig'ir urug'i, kunjut, oshqovoq va kungaboqar kabi urug'lar.
Elyaflar qondagi glyukoza tarkibidagi boshoqlarni kamaytirishga yordam beradi va kamaytiradi, triglitseridlar va xolesterolni nazorat qilishni yaxshilaydi, shuningdek, ichaklarni sog'lom saqlashga va ich qotish bilan kurashishga yordam beradi.
Triglitseridlar uchun diet menyusi
Quyidagi jadvalda triglitseridlarni boshqarish uchun 3 kunlik menyu namunasi keltirilgan:
| Aperatif | 1 kun | 2 kun | 3 kun |
| Nonushta | 1 stakan shakarsiz kofe + tuxum va pishloqli 2 bo'lak jigarrang non | 1 stakan apelsin sharbati + 1 krep pishloq | 1 stakan sut bilan kofe + tuxum bilan 1 ta tapioka + 1 ta mandarin |
| Ertalab ovqat | 1 ta jo'xori sho'rvasi bilan 2 tilim papayya | 1 ta banan + 10 ta kaju yong'og'i | Hammayoq va limon bilan 1 stakan yashil sharbat |
| Tushlik kechki ovqat | 4 kol jigarrang guruch sho'rva + 3 kol loviya sho'rva + zaytun moyi va bibariya bilan qovurilgan tovuq go'shti + 1 mandarin | kepakli makaron bilan tayyorlangan orkinos makaron va pomidor sousi + zaytun moyi bilan yashil salat + 1 nok | oshqovoqli go'shtli güveç + brokkoli qo'shilgan jigarrang guruch, zaytun moyida qovurilgan loviya va sabzavotlar + 1 ta olma |
| Peshindan keyin snack | Qulupnay bilan 1 oddiy yogurt + pishloqli 1 bo'lak non | shakarsiz kofe + pishloqli 3 donli donli non | 1 ta pishirilgan banan + 2 ta qovurilgan tuxum + shakarsiz kofe |
Shuni esda tutish kerakki, triglitseridlarni nazorat qilish uchun parhez ovqatlanish mutaxassisi bilan birga bo'lishi kerak, u shuningdek choyni va ushbu muammoni nazorat qilishga yordam beradigan uy sharoitida davolanishni buyurishi mumkin. Bu erda ba'zi bir misollarni ko'ring.
Triglitseridlarni yuklab olish bo'yicha boshqa tavsiyalarni quyidagi videoda ko'ring:
Bugun Qiziqarli
Nega bitta ayol baliq ovlashni "ruhiy mashg'ulot" deb hisoblaydi