10 kun ichida 3 kg vazn yo'qotish uchun parhez

Tarkib

• Qorinni quritishga yordam beradigan ovqatlar
• Tez vazn yo'qotishga xalaqit beradigan ovqatlar
• 10 kun ichida 3 kg vazn yo'qotish uchun menyu
• O'zingizning bilimingizni sinab ko'ring
• Bilimingizni sinab ko'ring!

10 kun ichida 3 kg yo'qotish uchun siz juda diqqatni jamlashingiz va asosan butun ovqatlar, sabzavotlar va oqsil manbalari, masalan, oriq go'sht, tuxum va pishloq iste'mol qilishingiz kerak.

Bundan tashqari, qon aylanishiga yordam beradigan va suyuqlikni ushlab turishga qarshi kurashadigan ko'p miqdordagi suv va diuretik choylarni ichish, har kuni yog 'yoqilishini rag'batlantirish uchun jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish kerak.

Qorinni quritishga yordam beradigan ovqatlar

Metabolizmni tezlashtirish va suyuqlikni ushlab turishga qarshi kurashishda eng ko'p yordam beradigan ovqatlar:

• Diuretik choylar, masalan, yashil choy, mate choyi va gibiskus;
• Yangi uzilgan mevalar, teri va sumka bilan, chunki ular tolalar va vitaminlarga boy;
• Sabzavotlar, ayniqsa xom yoki zaytun moyi bilan qovurilgan;
• Oqsillar tuxum, pishloq va yog'siz go'sht kabi;
• Yaxshi yog'lar, masalan, kashtan, yerfıstığı, chia va zig'ir urug'lari va zaytun moyi.

Ushbu ovqatlar barcha ovqatlarga kiritilishi kerak, oddiy uglevodlar, guruch, makaron, un, non va sharbatlar kabi manbalardan saqlanish kerak.

Tez vazn yo'qotishga xalaqit beradigan ovqatlar

Tez vazn yo'qotish dietasidan saqlanish kerak bo'lgan ovqatlar:

• Oddiy uglevodlar, masalan, guruch, makaron, un, non, pirojnoe va unga boy ovqatlar;
• Shakar ichimliklar sharbatlar va alkogolsiz ichimliklar kabi;
• Muzlatilgan tayyor ovqat, lazanya va pizza kabi;
• Natriyga boy ovqatlargo'shtli bulyonlar, tayyor sho'rvalar, kolbasa va kolbasa kabi;
• Ko'p miqdorda shakar qo'shilgan ovqatlar, masalan, xushbo'y yogurtlar, aasi, muzqaymoq va tayyor xamir ovqatlar;
• Spirtli ichimliklar.

Bundan tashqari, kun davomida ortiqcha uglevodlar vazn yo'qotishini susaytirishi sababli, jo'xori, un va jigarrang va jigarrang guruch kabi yaxshi uglevodlarning ortiqcha oziq-ovqat manbalaridan saqlanish ham muhimdir.

10 kun ichida 3 kg vazn yo'qotish uchun menyu

Quyidagi jadvalda tez vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan menyu namunasi keltirilgan:

Aperatif	1 kun	2 kun	3 kun
Nonushta	Shakarsiz kofe + 1 tilim pishloq bilan 1 ta tuxum	+ 1 kol chia choyi bilan 1 ta to'liq yogurt	Shakarsiz yashil choy + ricotta kremi bilan 2 ta qovurilgan tuxum
Ertalab ovqat	Limon va karam bilan 1 stakan yashil sharbat	Gibiskus choyi + 5 kaju yong'og'i	1 armut
Tushlik kechki ovqat	1/2 losos filesi + limon tomchilari bilan yashil salat va 1 tomchi zaytun moyi	Zaytun moyida pomidor sousi va qovurilgan sabzavotli 1 ta panjara qilingan tovuq bifteki	orkinos, qalampir, pomidor va piyoz bilan qovoq noodle
Peshindan keyin snack	Mate choyi + 1 bo'lak to'liq donli non, 1 bo'lak pishloq bilan	Shakarsiz kofe + 2 ta qaynatilgan tuxum	Limon, kokos yong'og'i suvi va qayla bilan 1 stakan yashil sharbat

Tana yog'idan foydalanish orqali ozishni rag'batlantirish uchun ovqatdan tashqari har kuni jismoniy faollik bilan shug'ullanish muhimdir.

Quyidagi videoni tomosha qiling va dietologimizning vazn yo'qotish bo'yicha oddiy maslahatlarini ko'ring:

O'zingizning bilimingizni sinab ko'ring

Sog'lom vazn yo'qotish dietasi nimani anglatishini bilish darajasini bilish uchun ushbu tezkor so'rovnomani to'ldiring:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Bilimingizni sinab ko'ring!

Sinovni boshlang Kuniga 1,5 dan 2 litrgacha suv ichish muhimdir. Ammo oddiy suv ichishni yoqtirmasangiz, eng yaxshi variant:

• Shakar qo'shmasdan meva sharbatini iching.
• Choylarni, lazzatlangan suvni yoki gazlangan suvni iching.
• Yengil yoki parhezli ichimliklarni iste'mol qiling va alkogolsiz pivo iching.

Mening ovqatlanishim sog'lom, chunki:

• Men kun davomida bir yoki ikki marta ovqatni katta hajmda iste'mol qilaman, ochlikni o'ldirish va qolgan kunlarda boshqa hech narsa yemaslik uchun.
• Men oz miqdordagi ovqatlarni iste'mol qilaman va yangi meva va sabzavotlar kabi ozgina qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilaman. Bundan tashqari, men juda ko'p suv ichaman.
• Xuddi juda och bo'lganimda va ovqat paytida biron narsa ichganimda.

Tana uchun barcha muhim oziq moddalarga ega bo'lish uchun eng yaxshisi:

• Hatto bitta turi bo'lsa ham, ko'plab mevalarni iste'mol qiling.
• Qovurilgan ovqatlar yoki to'ldirilgan kukilarni iste'mol qilishdan saqlaning va o'zimning didimga rioya qilgan holda faqat o'zim yoqtirgan narsani iste'mol qiling.
• Hamma narsani ozgina iste'mol qiling va yangi ovqatlar, ziravorlar yoki preparatlarni sinab ko'ring.

Shokolad:

• Yog 'olmaslik uchun va sog'lom ovqatlanish ratsioniga to'g'ri kelmaydigan yomon ovqat.
• 70% dan ortiq kakao bo'lganida shirinliklarni yaxshi tanlash, hatto vazn yo'qotishingizga yordam beradi va umuman shirinlik iste'mol qilishni kamaytiradi.
• Turli xil navlarga (oq, sut yoki qora ...) ega bo'lgan taom, menga turli xil parhez qilishga imkon beradi.

Sog'lom ovqatlanishni yo'qotish uchun men doimo quyidagilarni qilishim kerak:

• Och qoling va yoqimsiz ovqatlarni iste'mol qiling.
• Ko'p yog'li souslarsiz va ovqatga ko'p miqdordagi ovqatdan saqlanish uchun ko'proq pishgan ovqat va oddiy tayyorgarliklar, masalan, panjara yoki pishirilgan holda iste'mol qiling.
• Meni rag'batlantirish uchun ishtahani kamaytirish yoki metabolizmni oshirish uchun dori-darmonlarni qabul qilish.

Yaxshi ovqatlanishni o'rganish va ozish uchun:

• Sog'lom bo'lsa ham, men hech qachon juda kaloriyali mevalarni iste'mol qilmasligim kerak.
• Men juda xilma-xil bo'lsa ham turli xil mevalarni iste'mol qilishim kerak, ammo bu holda kamroq iste'mol qilishim kerak.
• Kaloriya qaysi mevani iste'mol qilishni tanlashda eng muhim omil hisoblanadi.

Oziq-ovqat mahsulotlarini qayta o'qitish:

• Faqat kerakli vaznga erishish uchun ma'lum vaqt davomida bajariladigan ovqatlanish turi.
• Faqat ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlarga mos keladigan narsa.
• Sizga nafaqat ideal vaznga yordam beradigan, balki umumiy sog'lig'ingizni yaxshilaydigan ovqatlanish uslubi.

Oldingi Keyingi