Yurak uchun parhez

Tarkib

• Sog'lom yurak uchun parhez
• Foydali havolalar:

Yurak parhezi meva, sabzavot va sabzavotlarga boy bo'lib, ular antioksidantlar va tolalarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlari bo'lib, ular qon tarkibidagi yog'larni kamaytirishga, yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi. Ammo bu parhez tarkibida yog'lar, tuz va alkogolli ichimliklar kam bo'lishi kerak, chunki bu ovqatlar qon yog'i va bosimini oshiradi, yurak sog'lig'iga putur etkazadi.

Meva, sabzavot va sabzavotlardan tashqari, ular ham tavsiya etiladi yurak uchun oziq-ovqat. Shuningdek, tolaga boy bo'lgan butun donalar, shuningdek, baliqlar va yong'oq kabi quritilgan mevalar, chunki ular qon tomirlarining sog'lig'iga yordam beradigan omega 3 ga boy.

Sog'lom yurak uchun parhez

Sog'lom yurak parhezida quyidagilar kerak:

• qayta ishlangan va oldindan tayyorlangan mahsulotlar kabi yog 'va tuzga boy ovqatlardan saqlaning;
• ko'p yog'larni ishlatadigan qovurilgan ovqatlar va boshqa preparatlarni chiqarib tashlash;
• tuzni pishirishdan olib tashlang va xushbo'y o'tlar, zaytun moyi, sarimsoq va sharobni har doim ziravor qilish uchun ishlatish mumkin;
• alkogolli ichimliklar ichmang, ammo ozgina go'sht va baliqlarni ziravorlash uchun ishlatishingiz mumkin, chunki spirtli ichimliklar ovqatni qizdirganda bug'lanadi.

Ratsiondan tashqari, yurak sog'lig'i uchun bosimni nazorat qilish, jismoniy faollik bilan shug'ullanish, masalan, har kuni 30 daqiqalik piyoda yurish va bo'yi va yoshiga mos keladigan vaznga ega bo'lish muhimdir.

Foydali havolalar:

• Omega 3 ga boy ovqatlar
• Yurak uchun foydali yog'lar