Soch tezroq o'sishi uchun parhez

Tarkib

• Qo'shilishi kerak bo'lgan ovqatlar
• 1. Oqsillar
• 2. A vitamini
• 3. S vitamini
• 4. E vitamini
• 5. B vitaminlari
• 6. Temir, rux va selen
• Soch tezroq o'sishi uchun menyu
• Soch tezroq o'sishi uchun sharbat

Sochlarning sog'lom, yorqin va tez o'sishi uchun kuzatilishi kerak bo'lgan parhez tarkibida oqsillarga boy oziq-ovqat, A, C, E va B vitaminlari va temir, rux va selen kabi minerallar bo'lishi kerak.

Ushbu ozuqa moddalari tashqi vositalar keltirib chiqaradigan zararni oldini oladi va antioksidantlar rolini bajaradi, shu bilan birga sochlarning o'sishiga yordam beradigan oqsillarga nisbatan aminokislotalar beradi, shuning uchun muvozanatli ovqatlanish muhim ahamiyatga ega. va muvozanatli ovqatlanish, barcha foydali moddalarni birgalikda ta'minlash uchun sog'lom.

Qo'shilishi kerak bo'lgan ovqatlar

Sochni tezroq va sog'lom o'sishiga yordam beradigan ovqatlar:

1. Oqsillar

Proteinlarga boy ovqatlar sochlar tarkibiga kiruvchi keratin va kollagen hosil bo'lishi uchun zarur bo'lgan aminokislotalarni ta'minlaydi, ular elastiklik, yorqinlik beradi va masalan, quyoshning ultrabinafsha nurlari va ifloslanishi kabi tajovuzkor moddalardan himoya qiladi.

Nima eyish kerak: go'sht, baliq, tuxum, sut, pishloq, yogurt va shakarsiz jelatin. Ba'zi hollarda kollagen qo'shimchasini tavsiya etish ham mumkin.

2. A vitamini

A vitamini soch hujayralarini o'sishi uchun zarurdir, shuningdek, yog'ni bezlari tomonidan ishlab chiqariladigan yog 'hosil bo'lishida ishtirok etishdan tashqari, bu sochlarni himoya qiladigan, namligini va sog'lomligini ta'minlaydigan, o'sishiga yordam beradigan yog'li moddadir.

Nima eyish kerak: sabzi, shirin kartoshka, oshqovoq, mango, qalampir va papayya.

3. S vitamini

S vitamini tanadagi kollagen hosil bo'lishi va soch o'sishi uchun muhim mineral bo'lgan ichak darajasida temirning singishi uchun juda muhimdir.

Bundan tashqari, antioksidant ta'sir tufayli S vitamini bosh terisi qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi va soch tolalarini erkin radikallar keltirib chiqaradigan oksidlovchi stressdan himoya qiladi.

Nima eyish kerak: apelsin, limon, qulupnay, kivi, ananas, acerola, brokkoli, pomidor va boshqalar.

4. E vitamini

E vitamini, xuddi S vitamini kabi, sochlarning sog'lig'ini yaxshilaydigan antioksidant xususiyatlarga ega, chunki u tolalar yaxlitligi haqida g'amxo'rlik qiladi va aftidan bosh terisidagi qon aylanishini yaxshilaydi va sochlarning sog'lom va yorqin o'sishiga olib keladi.

Nima eyish kerak: kungaboqar urug'lari, findiq, yerfıstığı, bodom, pista va boshqalar.

5. B vitaminlari

B kompleksi vitaminlar umuman organizmdagi metabolizm uchun zarur bo'lib, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat mahsulotlaridan organizm uchun zarur energiya olishiga yordam beradi.

Soch uchun zarur bo'lgan B kompleks vitaminlaridan biri bu biotin, ya'ni B7 vitamini deb ham ataladi, chunki u keratin tarkibini yaxshilaydi va sochlarning o'sishiga yordam beradi.

Nima eyish kerak: pivo achitqisi, banan, boyitilgan don, yerfıstığı, yong'oq, bodom, jo'xori kepagi, losos kabi quritilgan mevalar.

6. Temir, rux va selen

Temir, rux va selen kabi ba'zi minerallar soch o'sishi uchun juda muhimdir.

Temir qonda kislorodni tashish va uni bosh terisiga olib borish uchun javob beradigan qizil qon hujayralarining bir qismidir. Sink sochlarni tiklashga yordam beradi va uning tolalarini mustahkamlaydi, shuningdek, bosh terisi sebumini shakllantirishda ishtirok etadi, uning porlashi va silliqligini oshiradi. Selen 35 dan ortiq oqsillarni sintezi uchun muhim element bo'lib, uning etishmasligi sochlarning to'kilishi va pigmentatsiya yo'qolishi bilan bog'liqligi aniqlandi.

Nima eyish kerak: dazmollarga boy ovqatlar loviya, lavlagi, dengiz mahsulotlari, kakao kukuni va sardalya.Sinkga boy ovqatlar bu istiridye, oshqovoq urug'i, tovuq va bodom. Selenga boy ovqatlar braziliyalik yong'oq, pishloq, guruch va loviya hisoblanadi.

Soch tezroq o'sishi uchun menyu

Quyidagi jadvalda sochlarning tezroq va sog'lom o'sishiga yordam beradigan menyu variantlari berilgan:

Menyuga kiritilgan miqdorlar yoshga, jinsga, jismoniy faollikka va agar sizda biron bir kasallik mavjud bo'lsa yoki yo'qligiga qarab farqlanadi, shuning uchun to'liq baholash va ovqatlanish ehtiyojlarini qondirish rejasi bo'yicha ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish muhimdir. ishlab chiqilgan. Bundan tashqari, ushbu menyu oqsillarga boy va buyrak muammosi bo'lgan odamlar tomonidan professional ko'rsatmalarsiz tayyorlanmasligi kerak.

Soch tezroq o'sishi uchun sharbat

Sochlaringizni tezroq va kuchli bo'lishini ta'minlash uchun barcha ozuqaviy moddalarni iste'mol qilishning yaxshi usuli, sochlarning yo'qolishini kamaytirishdan tashqari, mevalar, sabzavotlar, urug'lar va yong'oqlarning sharbati.

Tarkibi

• 1/2 uzum;
• 1/2 to'q sariq (pomace bilan);
• 1/2 gala olma;
• 4 gilos pomidor;
• 1/2 sabzi;
• 1/4 bodring;
• 1/2 limon;
• 1/2 stakan suv;
• 150 ml oddiy yogurt;
• 6 ta yong'oq yoki bodom yoki 1 ta Braziliya yong'og'i;
• 1 osh qoshiq pivo achitqi.

Tayyorlash rejimi

Barcha ingredientlarni blenderga urting, so'ngra 1/2 limon sharbatini qo'shing. Kuniga 2 marta, haftada 2 kun oling yoki har kuni 1 stakan iching.

Quyidagi videoni tomosha qiling va sochni kuchaytiradigan va tez o'sishiga yordam beradigan ovqatlar haqida ko'proq bilib oling: