O'chokli parhez qanday bo'lishi kerak?
Tarkib
O'chokli parhezga baliq, zanjabil va ehtirosli mevalar kabi ovqatlar kiritilishi kerak, chunki ular yallig'lanishga qarshi va tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega, bu esa bosh og'rig'i paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.
O'chokli nazorat qilish va uning paydo bo'lish chastotasini kamaytirish uchun oziq-ovqat, jismoniy mashqlar va kunning barcha mashg'ulotlari bilan muntazam shug'ullanish zarur, chunki bu bilan organizm yaxshi ishlash ritmini o'rnatadi.
Ovqatlanishi kerak bo'lgan ovqatlar
Inqiroz paytida, dietaga kiritilishi kerak bo'lgan ovqatlar banan, sut, pishloq, zanjabil va ehtirosli mevalar va limon balzamlari choyidir, chunki ular qon aylanishini yaxshilaydi, bosh bosimini pasaytiradi va antioksidant hisoblanadi.
O'chokli hujumlarini oldini olish uchun asosan losos, orkinos, sardalya, kashtan, yerfıstığı, toza zaytun moyi va chia va zig'ir urug'lari kabi yaxshi yog'larga boy ovqatlar iste'mol qilinishi kerak. Ushbu yaxshi yog'lar tarkibida omega-3 bor va yallig'lanishga qarshi, og'riqni oldini oladi. O'chokli yaxshilaydigan ovqatlar haqida ko'proq ma'lumot oling.
Qochish kerak bo'lgan ovqatlar
O'chokli xurujini keltirib chiqaradigan ovqatlar har bir odamda turlicha bo'ladi, ayrim oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish og'riq paydo bo'lishiga sabab bo'ladimi-yo'qligini alohida kuzatish muhimdir.
Umuman olganda, migrenni qo'zg'atadigan ovqatlar alkogolli ichimliklar, qalampir, kofe, yashil, qora va mot choylar hamda apelsin va tsitrus mevalardir.Uyda migrenni davolash bo'yicha retseptlarni ko'ring.
O'chokli inqirozi uchun menyu
Quyidagi jadvalda migren hujumlari paytida iste'mol qilinadigan 3 kunlik menyu namunasi keltirilgan:
| Aperatif | 1 kun | 2 kun | 3 kun |
| Nonushta | Zaytun moyi bilan 1 ta qovurilgan banan + 2 bo'lak pishloq va 1 ta qovurilgan tuxum | 1 stakan sut + orkinos pate bilan 1 bo'lak kepakli non | Passion mevali choy + pishloqli sendvich |
| Ertalab ovqat | 1 armut + 5 kaju yong'og'i | 1 ta banan + 20 ta yerfıstığı | 1 stakan yashil sharbat |
| Tushlik kechki ovqat | Kartoshka va zaytun moyi bilan pishirilgan losos | Butunsardinli makaron va pomidor sousi | sabzavotli pishirilgan tovuq go'shti + oshqovoq pyuresi |
| Peshindan keyin snack | Limon balzam choyi + urug'lar, tvorog va pishloqli 1 bo'lak non | Ehtirosli mevalar va zanjabil choyi + banan va dolchinli pirojnoe | Banan smuzi + 1 osh qoshiq yong'oq moyi |
Kun davomida, shuningdek, mo'l-ko'l suv ichish, masalan, kofe va guarana kabi alkogolli va ogohlantiruvchi ichimliklardan voz kechish muhimdir. Yaxshi maslahat, shuningdek, iste'mol qilingan ovqatni inqiroz boshlanishi bilan bog'lash uchun har bir narsa bilan kunlik yozishdir.
Biz Maslahat Beramiz
Yorqin yozgi go'zallik