Tez va sog'lom vazn yo'qotish dietasi (menyu bilan!)

Tarkib

• 3 kun davomida to'liq menyu
• Ushbu parhezning ishlashi uchun 3 oddiy qoidalar
• Og'irlikni yo'qotish bo'yicha mashqlar
• 1. Isitish mashqlari
• 2. Mahalliylashtirilgan mashqlar
• Oziq-ovqat haqida bilimingizni sinab ko'ring
• Bilimingizni sinab ko'ring!

Kilogrammni tez va sog'lom tarzda yo'qotish uchun odam sog'lom odatlarga ega bo'lishi kerak, bu jismoniy faoliyatni muntazam ravishda o'z ichiga olishi kerak va metabolizmni ko'paytiradi va metabolizmning ishlashiga yordam beradi.

Shu bilan birga, vazn yo'qotish "tezligi" yo'qotishingiz kerak bo'lgan vazn miqdoriga qarab farq qilishi mumkinligini bilish muhimdir. Odatda, vazni qancha ko'p yo'qotish kerak bo'lsa, ozroq vaqt ichida ko'proq yo'qotasiz, chunki tanangiz odatdagidan boshqacha ogohlantiruvchi ta'sirga duchor bo'ladi, shuning uchun dietaning birinchi haftalarida ko'pincha vazn yo'qotish katta.

3 kun davomida to'liq menyu

Quyidagi jadvalda 3 kunlik vazn yo'qotish dietasi menyusi namunasi keltirilgan:

Aperatif	1 kun	2 kun	3 kun
Nonushta	240 ml yog'siz sut + 1 tuxum va pomidor bilan tayyorlangan omlet	Shakarsiz mevali kokteyl + 1 kol chia sho'rva	Yogurt yog '+ 1 kol zig'ir sho'rva + salat va pomidor bilan 2 bo'lak pishirilgan pishloq
Ertalab ovqat	1 olma + 3 kashtan	2 tilim oq pishloq + 1 piyola jelatin	1 armut + 3 dona yerfıstığı
Tushlik kechki ovqat	150 g baliq filesi + 2 kol nohut sho'rva + qaynatilgan salat + 2 bo'lak ananas	150 g tovuq ko'kragi + 2 kol loviya sho'rva + pishgan xom salat + 1 apelsin	Kinoa bilan sabzavotli sho'rva + 1 ta qaynatilgan tuxum + 1 tilim qovun
Peshindan keyin snack	1 kam yog'li yogurt + 1 kol zig'ir urug'i sho'rva	2 tilim tarvuz + 3 kashtan	1 stakan shakarsiz choy + sabzavotli omlet

Tez natijalarga va'da beradigan parhezlar cheklangan vaqtga to'g'ri keladi va har qanday parhez ovqatlanish mutaxassisi nazorati ostida amalga oshirilishi kerak, ayniqsa odamda diabet va gipertoniya kabi kasallik bo'lsa. Og'irlikni yo'qotish uchun 5 ta Crepioca retseptini ko'ring.

Ushbu parhezning ishlashi uchun 3 oddiy qoidalar

1. Ruxsat berilgan ovqatlar: yog'siz go'sht, baliq, tuxum, dengiz mahsulotlari, yog'siz sut va hosilalar, urug'lar, yong'oqlar, dukkaklilar, sabzavotlar va mevalar.
2. Taqiqlangan ovqatlar: shakar, kartoshka, makaron, non, guruch, un, mayonez, sariyog ', moy, zaytun moyi, banan, uzum, avakado va kolbasa, kolbasa, pastırma va jambon kabi qayta ishlangan go'sht.
3. Detoksifikatsiya qiluvchi parhezni boshlang natijalarni yaxshilaydi, shuning uchun ushbu videoda ushbu parhezni to'ldirish uchun ajoyib detoks sho'rva retseptini ko'ring:

Ushbu dietani vazn yo'qotish uchun choy, masalan limon va zanjabil yoki yashil choy bilan to'ldirish mumkin, bu shish va suyuqlikni ushlab turishni kamaytirishga, ishtahani pasayishiga va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Og'irlikni yo'qotish uchun choylarni qanday tayyorlashni bilib oling.

Sibutramin yoki orlistat kabi vazn yo'qotishga yordam beradigan dorilar, ayniqsa semirish sog'lig'ingizga xavf tug'dirganda, ammo ular faqat gastroenterolog yoki endokrinologning tavsiyasi bilan qabul qilinishi kerak, aks holda, dori tugagandan so'ng, yana vazn qo'shishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotish bo'yicha mashqlar

Ushbu parhezni to'ldirish uchun ovqatdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilish tavsiya etiladi va buning uchun mashqlar juda yaxshi yordam beradi. Eng yaxshisi:

1. Isitish mashqlari

Og'irlikni yo'qotish uchun eng yaxshi mashqlar aerobikdir, masalan, tez yurish, yugurish, velosipedda yurish, eshkak eshish yoki suzish. Ushbu turdagi jismoniy mashqlar qisqa vaqt ichida ko'plab kaloriyalarni yoqadi, shu bilan birga yurak kuchini va nafas olish qobiliyatini yaxshilashdan tashqari, to'plangan yog'ni yoqish uchun idealdir. Ular har kuni kamida 20 daqiqa davomida bajarilishi kerak.

2. Mahalliylashtirilgan mashqlar

Buttock mashqlari mushaklarning massasini ko'paytirishga yordam beradi, bu sizga selülit bilan kurashishga va o'z qadringizni yaxshilashga imkon beradi. Ammo bu mashqlar ham muhimdir, chunki maksimal va o'rta gluteus mushaklari zaiflashganda bel, tizza va sonlarda og'riq paydo bo'lishi mumkin.

Yaxshi natija olish uchun jismoniy mashqlar har kuni bajarilishi kerak, va parhez oqsilli go'sht, yogurt va tuxum oqi omleti kabi oqsilli oziq-ovqatlarga boy bo'lishi kerak, chunki ular mushaklarning shakllanishiga yordam beradi. Boshqa oqsillarga boy ovqatlar bilan tanishing.

Uyda va bir necha daqiqada bajarilishi mumkin bo'lgan ikkita mashqlar:

Chiqish 1: 4 tayanch holatida, tirsaklaringizni erga qo'yib, bir oyog'ingizni kestirib, balandlik chizig'idan yuqoriga ko'taring. Oyoq balandligi taxminan 10 santimetrni tashkil etadi va tizzani erga qo'yishning hojati yo'q. 8 marta ko'taring va 30 soniya davomida dam oling. Mashqni yana 2 marta takrorlang.

Chiqish 2:Orqangizda yotib, qo'llaringizni ikki tomonga qo'ying, sonlaringizni ketma-ket 8 marta erdan ko'taring va 30 soniya dam oling. Xuddi shu mashqni yana 2 marta takrorlang.

Quyidagi videoni tomosha qiling va tez kilogramm berish uchun ko'proq maslahatlarni ko'ring:

Oziq-ovqat haqida bilimingizni sinab ko'ring

Ushbu tezkor so'rovnomani to'ldirib, sog'lom ovqatlanish haqida bilim darajangizni bilib oling:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Bilimingizni sinab ko'ring!

Sinovni boshlang Kuniga 1,5 dan 2 litrgacha suv ichish muhimdir. Ammo oddiy suv ichishni yoqtirmasangiz, eng yaxshi variant:

• Shakar qo'shmasdan meva sharbatini iching.
• Choylarni, lazzatlangan suvni yoki gazlangan suvni iching.
• Yengil yoki parhezli ichimliklarni iste'mol qiling va alkogolsiz pivo iching.

Mening ovqatlanishim sog'lom, chunki:

• Men kun davomida bir yoki ikki marta ovqatni katta hajmda iste'mol qilaman, ochlikni o'ldirish va qolgan kunlarda boshqa hech narsa yemaslik uchun.
• Men oz miqdordagi ovqatlarni iste'mol qilaman va yangi meva va sabzavotlar kabi ozgina qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilaman. Bundan tashqari, men juda ko'p suv ichaman.
• Xuddi juda och bo'lganimda va ovqat paytida biron narsa ichganimda.

Tana uchun barcha muhim oziq moddalarga ega bo'lish uchun eng yaxshisi:

• Hatto bitta turi bo'lsa ham, ko'plab mevalarni iste'mol qiling.
• Qovurilgan ovqatlar yoki to'ldirilgan kukilarni iste'mol qilishdan saqlaning va o'zimning didimga rioya qilgan holda faqat o'zim yoqtirgan narsani iste'mol qiling.
• Hamma narsani ozgina iste'mol qiling va yangi ovqatlar, ziravorlar yoki preparatlarni sinab ko'ring.

Shokolad:

• Yog 'olmaslik uchun va sog'lom ovqatlanish ratsioniga to'g'ri kelmaydigan yomon ovqat.
• 70% dan ortiq kakao bo'lganida shirinliklarni yaxshi tanlash, hatto vazn yo'qotishingizga yordam beradi va umuman shirinlik iste'mol qilishni kamaytiradi.
• Turli xil navlarga (oq, sut yoki qora ...) ega bo'lgan taom, menga turli xil parhez qilishga imkon beradi.

Sog'lom ovqatlanishni yo'qotish uchun men doimo quyidagilarni qilishim kerak:

• Och qoling va yoqimsiz ovqatlarni iste'mol qiling.
• Ko'p yog'li souslarsiz va ovqatga ko'p miqdordagi ovqatdan saqlanish uchun ko'proq pishgan ovqat va oddiy tayyorgarliklar, masalan, panjara yoki pishirilgan holda iste'mol qiling.
• Meni rag'batlantirish uchun ishtahani kamaytirish yoki metabolizmni oshirish uchun dori-darmonlarni qabul qilish.

Yaxshi ovqatlanishni o'rganish va ozish uchun:

• Sog'lom bo'lsa ham, men hech qachon juda kaloriyali mevalarni iste'mol qilmasligim kerak.
• Men juda xilma-xil bo'lsa ham turli xil mevalarni iste'mol qilishim kerak, ammo bu holda kamroq iste'mol qilishim kerak.
• Kaloriya qaysi mevani iste'mol qilishni tanlashda eng muhim omil hisoblanadi.

Oziq-ovqat mahsulotlarini qayta o'qitish:

• Faqat kerakli vaznga erishish uchun ma'lum vaqt davomida bajariladigan ovqatlanish turi.
• Faqat ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlarga mos keladigan narsa.
• Sizga nafaqat ideal vaznga yordam beradigan, balki umumiy sog'lig'ingizni yaxshilaydigan ovqatlanish uslubi.

Oldingi Keyingi